-
匿名用户2024-01-31跑步前，喝一口葡萄糖水。
多热身。 热身，不要跑得太快！
慢跑应该不错。
祝你好运！！
-
匿名用户2024-01-30买票，注意周围的人，跳过栅栏，唤醒老虎
-
匿名用户2024-01-29如果你在短跑，稍微前倾，用脚趾跑，你通常可以练习高腿抬高（抬膝）跑步。
-
匿名用户2024-01-28首先，赛前要保证营养均衡，如果条件好的话，建议多吃肉。 这样你才能确保你处于良好的状态。
-
匿名用户2024-01-27速度。 跑步者有很多方法可以训练速度：去跑道上做各种冲刺跑; 做速度游戏; 从上面快速跑下来; 参加比赛等
速度训练对每个人都是可以的，但对老年人来说更有用，因为它在保持步态的同时保持了人体良好的生物力学，这两者都会随着年龄的增长而逐渐消失。 许多从未跑步过的成年人认为他们只是在适应日复一日每英里 10 分钟的慢跑，无论跑步的强度和速度如何，这是不正确的。
有三种方法可以提高速度：
提高节奏。 增加步幅。
增加步频和步幅。
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增加会导致步幅过长，进而会引起某些生物力学问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径运动中，应该是一种渐进的 （**） 训练，以增加步频和步幅。 逐步改善很重要。 田径场上的速度训练对于培养速度感非常重要，同时也提供了改善跑步状态的机会。
-
匿名用户2024-01-26提高冲刺速度的训练工具。
1.力量强化训练。
力量训练，尤其是下肢力量，是冲刺速度能力的动力基础，力量训练主要集中在爆发力和绝对力量方面的特殊动作。
杠铃弓步深蹲。
准备姿势]选择合适的重量，将杠铃放在肩膀和脖子后面，双脚并拢站稳。
运动过程]胸后向上，一只脚向前迈步，迈步，然后屈膝下蹲，后腿膝盖几乎触地;蹲下后，再次起身，将姿势恢复到原来的位置，换脚向前迈步，以此类推。 锻炼绝对腿部力量和向前迈步力量有利于提高步幅。
哑铃深蹲弹跳。
为职位做准备]站稳，双脚略微分开，将哑铃放在身体两侧。
动作过程]胸部和背部向上，握住哑铃弯曲膝盖并蹲下，然后迅速跳起，向后摔倒并重复这个动作。 它主要锻炼腿部的爆发力，有利于提高弹跳力。
连续的青蛙跳跃。
为职位做准备]双手背在身后蹲下，双脚与肩部保持一定距离。
运动过程]双手背着身起身，突然用力双腿，快速向前跳（尽量减少手臂和其他肢体的使用），连续向前跳跃（不停顿）30-40米。它主要锻炼腿部的爆发力和抗乳酸的能力。
希望和喜欢，谢谢，祝你每天心情愉快！
要我说，还有3天，每天只能做一些放松训练、慢跑和韧带压力练习，每次半小时左右，但要注意量的大小，不要让肌肉疲劳，否则会影响比赛结果，让肌肉完全放松， 而在亚兴奋状态下，赛前要提前半小时热身，微微出汗，不要累，或者自己抓一个度数，在热身时逐渐将兴奋度提升到最佳状态。发令枪一响，就该冲上前去，不在乎该做什么，怎么开始。因为只剩下7天了，去练习开始，效果不会很好。 >>>More
不知道你是长跑还是短跑，训练方法不同，短跑主要靠爆发力，起跑动作要到位，起跑是在冲刺的中间，需要多练习，而短跑是一种特别讲跑步技巧的跑步。 二是中长跑，如果是长跑，就需要注意能量的合理分配，稳定的心理和强烈的动力更重要。 一般来说，这种跑步更多的是关于内力，通常侧重于训练投入、体重控制和合理饮食。 >>>More
马上就要运动会了，系统训练来不及了，只好教你一个快速的一招必杀技。首先要知道自己的水平，选择好的目标，一般来说，在1500米的比赛中，很多人被打乱了，他们起跑一瞧，冲得很快，那些人很快就会落后，所以，起跑之后，你就不用和别人打架了，你可以找到比你水平高的人， 遵循运行......注意，半闭着眼睛，看着你跟随的人的脚后跟，并尝试调整呼吸......尽可能多进入催眠状态，这时你的体力消耗是最小的，就这样跑，一直跑到最后一圈或者最后200米（这要看你的体力和爆发力），然后快速加速，一口气超上他（弹簧效应，跟着跑，会减少15%的损失，等你迅速摆脱它， 会有额外的功率）......小腿酸是由体内乳酸沉积引起的，可以通过热敷和按摩来消除，但无法避免......我已经跑了10年了，如果你想让我跑马拉松，我会酸痛的......脚