我快16岁了，以前没锻炼过，现在想拥有好身材，怎么才能好好锻炼呢？

三楼很对，其实就看你有没有爱好运动了，如果没有绝对难的事情去做，踢足球对韧带练习是很有好处的，篮球不如足球，但是刚开始打篮球，剧烈运动会导致韧带拉伤，但多几次也没问题， 而足球是很练习各个关节韧带的，但作为一个来过的人不得不告诉你，一定要利用这个好机会好好锻炼自己的身体，尤其是16岁的时候，有点晚了，但坚持一定对以后很有帮助，训练一定要循序渐进， 不要妄想吃胖子，那只会让你放弃训练，在伤病中，团体锻炼，小规模、小力量的团体训练是最有效的，如果你想锻炼自己的身体，也可以使用其他的冰毒

俗话说，生活就是运动。

你可以在生活中锻炼自己。

例如，自行车，您可以在没有公共汽车的情况下乘坐出租车。

例如，如果你的体型很大，你可以选择一个蹲姿。

例如，如果你乘坐电梯，你可以跑楼梯。

看电视，你可以找到一个带有关节点的凳子来练习双重支撑。

事实上，一天中锻炼的最佳时间是黄昏。 适合跑步。

可以去一些健身馆，我同学都去过，**不是很贵。

设备非常齐全，教练也比较专业，可以根据你的情况为你制定健身计划。

打篮球，既可以练习臂力，还可以练习腿部力量，还可以练习弹跳力，弹跳力可以灵活，还可以介绍一种功夫供你练习，那就是咏春拳。 它可以增强身体和自卫能力，跆拳道对他来说还不够强壮，李小龙主要练习这种拳击，你可以在网上查看它的好处，但是很多事情都是自己尝试知道之后才知道的，请相信吧，我也练习这种拳击，之前我父亲在五年级练习了几年， 在学校没人敢和他一起玩，有一次他在朋友家玩，就被拴在地上的马上，3个肌肉发达的家伙都拉不出来。

即使你说得不对，你也必须选择它，因为你努力奋斗。

呵呵，问得好，不知道你有没有看过足球，其实当你无聊的时候，踢足球是锻炼身体最好的运动，有人认为足球只需要靠两只脚，就是她不懂足球，踢足球不仅仅是靠两只脚，踢足球可以提高你的协调性， 柔韧性和柔韧性，而且对你身体各个部位的力量也很有帮助，最大的特点就是踢足球动脑筋，所以足球也是一项聪明的运动，足球包含了所有运动的要领，长跑的耐力，短跑的速度，武术的柔韧性， 跆拳道的灵活性，以及每项运动所需的力量，都体现在足球上，你可以试一试，你真的会迷上它，如果你不喜欢它，那就把它作为参考。

跑步、仰卧起坐、俯卧撑。

打球什么的，跳绳。

很简单，只要坚持下去

总结。 你好，16岁属于青春期，是身体活跃的时期，不用补充身体，可以多吃有营养的食物，不要挑食，多吃水果蔬菜，不需要补充身体。

你好，16岁属于青春期，是锻炼身体的时候，不用大喊大叫，给身体补，可以多吃有营养的食物，不要挑食，在正基多吃水果蔬菜，身体不需要补。

建议多吃瘦肉、鱼虾，以及新鲜的蔬菜和水果，纯闷但一定要注意适量，不要做太多的除尘补品，以免对身体营养过剩，可以在剧烈运动时补充能量。

你好，平时多吃瘦肉，还有鱼虾、新鲜蔬菜水果，就可以了。

只要你跑步，我姐姐就会做运动。

这纯粹是个人喜好的问题。

从少量运动开始，然后逐步提高。

1.第一阶段：每天步行半小时。

2.第二阶段：每天慢跑10分钟，步行20分钟3。第三阶段：每天慢跑25分钟。

每个阶段至少举行一个月。

你可以做俯卧撑。 双手分开与肩同宽。 分组进行。

八人一组，做三到五组。 您也可以双脚分开与肩同宽进行深蹲。 蹲下，蹲下，背部挺直，头部挺直，眼睛直视前方。

做二十人一组，三人一组。 饮食：多吃蛋白质食物，早上吃两个煮鸡蛋和蒸牛奶。

平时多吃花生酱和牛排。

你继续走着，那咱们先慢跑吧，慢慢来吧，如果家里的学校不远，那就跑去吧，我以前体质很差，后来接触了篮球，那时候每天都打篮球，现在不能说我的体质好， 但我很少感冒，呵呵。

尽可能多地步行，尽可能快地上下学。

距离墙壁半米，双手扶住墙壁，站起来。

首先，你开始小跑。

然后你跑。

然后你飞走了......

最后你成为超人......