哪些食物可以让你在 1 次睡眠中睡得很深？

深度睡眠需要神经系统的高度抑制，而色氨酸是需要降低神经系统的兴奋性的，睡前可以喝小米粥，小米粥中含有丰富的色氨酸，可以保证睡眠质量。

不知道能不能睡得很深，但失眠的时候可以考虑以下食物。

1.枕头旁边放了一小碗香醋。

2.枕头旁边放了一小盘大蒜。

我以前在报纸上看到过，而且比较可信。

龙眼甘甜温热，具有滋心健脑、补血、镇静神经的作用。 睡前喝龙眼茶或加糖汤对改善睡眠有益。

莲子口感平淡涩，有保养养神的作用。 研究表明，莲子中含有莲心等成分，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能。 睡前吃一些葵花籽。 它有益于消除食物和停滞，镇静神经，促进睡眠。

小米微凉，有健胃、健脾、健眠的作用。 研究发现，小米富含色氨酸。 它的含量是所有谷物中最高的，可以暂时抑制大脑的思维活动，使人感到困倦。

核桃甜而温暖，可以**神经衰弱、健忘、失眠和做梦。 取粳米、核桃仁、黑芝麻，炖成稀粥慢火食用，可用白砂糖调整食物，睡前吃完。

枣温香甜，色泽红润，具有补五脏、益脾胃、补血舒神的作用，对因气血无力引起的梦、失眠和精神恍惚有显著作用。

蜂蜜有补气、镇静五脏六腑、解药解毒的作用。 它对失眠患者有显着影响。

牛奶含有色氨酸和褪黑激素，前者会让你昏昏欲睡，后者是一种天然的助眠剂。

睡前半小时，喝一些温牛奶。

晚上喝一杯牛奶，呵呵。

实际上有很多食物可以帮助你入睡。

香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，除了富含复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺外，还含有丰富的燃烧镁，可以放松肌肉。

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮的首选，主要是因为它的温和睡眠效果，是镇静心灵的最佳自然疗法。

人们早就知道睡前喝温牛奶有助于入睡，因为牛奶含有一种色氨酸，它的作用类似于氨基酸，可以镇静脊柱。 钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。 把小樱温和的牛奶装进奶瓶里，会给你一种回到童年的温暖感觉，温柔地告诉你“放松，一切都好”。

燕麦是一种有价值的睡前产品，富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷物，与少许蜂蜜混合。 试着用力咀嚼以填满你的牙孔。

还有一种食物叫酸莲藕，主要成分是酸枣仁，可以改善睡眠质量，大家可以尝试一下这些食物。

9种食物，帮助你快速入睡。

1.生菜。 营养学家吉莉安·麦基斯（Gillian McKeis）说，生菜中的汁液含有一种叫做生菜的鸦片状物质，可以帮助你在晚上入睡和放松。

2.洋甘菊茶。 一杯热气腾腾的茶可以放松一下，如果你希望睡8个小时，你最好的选择是洋甘菊茶。 根据 McKeis 的说法，洋甘菊具有天然的镇静作用，可以放松您的神经。

3.含有矿物质镁的绿色蔬菜，有助于放松肌肉和神经。 McKeith 推荐羽衣甘蓝、巧克力和白菜。

4.燕麦。 麦基斯说，燕麦具有“镇静和恢复特性”，可以帮助你睡个好觉。

5 蜂蜜。 研究表明，蜂蜜是一种天然的睡眠食品，因为它含有一种叫做喂养因子的天然成分，可以帮助大脑“断电”。

6.含有色氨酸的食物。 这种存在于火鸡和鸡肉中的氨基酸会变成褪黑激素，让你昏昏欲睡。 其他含有色氨酸的食物包括糙米、豌豆、鱼、南瓜子、金枪鱼、无花果和原味酸奶等.

7.碳水化合物。 荞麦、大麦和红薯都有助于入睡。 吃碳水化合物会触发胰岛素的释放，胰岛素是一种将色氨酸输送到大脑的必需化学物质。

8.富含烟酸的食物，包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。

9.富含油的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鳟鱼，也有助于您的睡眠。

不！ 有些食物可以帮助你入睡。

一根木根敲击你的头骨，你一秒钟就睡着了，掌握了力量就可以长生不老。