年轻人如何服用补钙 谁需要补钙？

运动后腿部无力：不是缺钙，缺钾。 补钾食品：香蕉、瘦猪肉、鳗鱼、花生、海带、草莓、菠菜、土豆、葱、芹菜、毛豆、桃子等。

腿抽筋是缺钙。

如果要补钙：我服用安利钙镁片，效果不错。 还有卡尔奇。 多喝牛奶，多吃蔬菜，橙汁、豆制品、虾皮、海苔等。

年轻人不使用这些钙补充剂，这是没有用的。

药物的疗效总是不如饮食疗法！

药补不如食品补充剂，饮食中食物的合理组合对骨质疏松症的防治具有重要意义。 （以100克食物中钙的毫克计算）。

1 1000mg以上：香膏，小香干。

2 500mg以上：虾干、虾皮、海带、卷心菜、草头。

3 100mg以上：海蜇皮、螺母、贻贝、螃蟹、牡蛎、牛奶、豆浆粉、牧羊人卷心菜、塔菜、扁豆、豆腐。

4 50mg以上：鲷鱼、黄鱼、鱿鱼、芹菜、红豆、豌豆、百叶窗、豆腐、豆腐、豆腐、shecape、marantou、卷心菜。

1、儿童：夜惊、夜哭、易怒、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。

2.青少年：腿无力、抽筋、运动表现不佳、乏力乏力、易激惹、注意力不集中、进食偏重、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、过敏等。

3.年轻人：经常疲劳、疲劳、抽筋、腰酸背痛、感冒、过敏。

4、产妇：小腿抽筋、腰酸背痛、关节痛、水肿、妊娠高血压等。

5、中老年人：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松及骨质增生、骨软化症、各种骨折、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、结石、肿瘤等。

当然是缺钙的人，一般容易缺钙的人是儿童和老人。 儿童需要补钙才能长体，老年人年纪大了，缺钙时需要补钙。

1 钙的生理作用形成骨骼，使我们的身材高大强壮;

2、保持软组织的弹性和韧性，使我们的身体不容易受伤;

3.降低神经细胞的兴奋性，是一种天然镇静剂;

4、加强神经系统的传导功能，使你敏锐、聪明;

5.保持肌肉神经的正常兴奋，使你有力量;

6、降低（调节）细胞和毛细血管的通透性，保持良好的身材;

7.维持酸碱平衡; 参与血液的凝固过程，帮助伤口愈合;

疾病分析：随着年龄的增长，人体的肠道功能下降，钙离子吸收功能也会下降，因此需要适当增加含钙食物的摄入量，或补充钙质如滴桥、乐力等，以预防骨质疏松或骨折。

钙含量相对较高的食物如下。

牛奶：牛奶、羊奶、酸奶等。

豆类：大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐奶等。

鱼、虾、蟹及海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、蟹、海带、海藻、蛤蜊、海参、螺螺等。

肉蛋类：羊肉、猪脑肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

此外，补钙应伴有维生素D补充，以促进钙的吸收，补充维生素D最好、最有效、最省钱的方法是多晒太阳。

补钙最划算的方法是喝自磨豆浆。 大豆的钙含量是所有天然食品中最高的，远远超过高钙牛奶，并且可以被人体充分吸收。 买一台豆浆机和大豆，每天晚上把一把黄豆泡在水里，第二天早上用豆浆机把果肉打碎，反复加适量的水打三遍，放入锅里煮沸，煮沸后继续煮五分钟，最后加入少量白砂糖（不加糖的果肉最好）饮用。

骨头里的钙是游离钙，很难被人体吸收，一袋牛奶的钙含量相当于400碗骨汤的钙含量，甚至比大豆还要差别。 因此，喝骨汤补钙是不科学的。

此外，钙只有在维生素D的帮助下才能被人体充分吸收，而人体本身没有维生素D。 获取维生素D最实惠的方法是获得更多的阳光和太阳能，以帮助身体合成维生素D。

1）生长发育较快的婴幼儿、喂养不合理的儿童、挑食者和部分食客。裂谷凯。

2）处于生长发育第二阶段的青少年。

3）需钙量增加的孕妇和哺乳期妇女。

4）更年期妇女和中老年人。

5）肝、肾、胃肠道疾病患者。

有很多儿童、骨科患者、孕妇、老人等。

很简单，自然是缺钙的人！