含有视紫粟的食物，对眼睛有益的食物

首先，视紫红质是眼睛产生视觉的最基本物质，它增强了对暗光和弱光的敏感性。 经常看电视的人会摄入更多的视紫红质，并且经常感到眼睛疲劳和视力丧失。 含有蛋白质、维生素 B1、胡萝卜素和其他物质的补充剂，这些物质含有一种在视细胞中称为物质的物质，这些物质可以感知人眼的昏暗光线"视紫红质"东西; 维生素A是合成视紫红质的原料。

缺乏维生素A和蛋白质，视紫红质合成不足。

其次，据《世界科学周刊》报道，视紫红质是眼球视网膜中所含的一种化学物质，食物中不含视紫红质，但视紫红质是由维生素A和蛋白质合成的，只要摄入维生素A和蛋白质，它也可以促进视紫红质的形成，因为视紫红质分解的化学物质在维生素A和蛋白质的作用下可以变成视紫红质。 维生素A和蛋白质缺乏可导致视紫红质合成不足和视力障碍。 因此，如果你想补充视紫红质，你应该多吃维生素A和蛋白质含量高的食物，如：

维生素A含量较高的食物包括动物肝脏、水果、胡萝卜、动物肝脏、肾脏、牛奶、奶油、蛋黄、苜蓿、豌豆苗、红薯、胡萝卜、青椒、南瓜、绿叶蔬菜、胡萝卜以及各种可转化为维生素A的新鲜水果和菠菜。

蛋白质含量高的食物包括：牲畜奶，如牛奶、羊奶、马奶等; 牲畜肉，如牛、羊、猪、狗等; 禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等; 鸡蛋，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼虾、蟹等; 还有大豆，包括大豆、大青豆和黑豆，其中大豆营养价值最高，是婴幼儿食品中的优质蛋白质**; 此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果的蛋白质含量较高。

近日，国外科学家也发现，油菜中含有能促进视紫红质合成的物质，可以起到提亮目的的作用。

油菜籽的含量最高。 亲身体会到，吃完腌菜菜后，眼球能量迅速增加，15分钟左右效果见效。

眼睛视网膜上的视紫红质是由蛋白质合成的，蛋白质缺乏会导致视紫红质合成不足，从而导致视力障碍。 因此，有必要为眼睛“吃”更多富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋和豆制品。

此外，多吃含有维生素A的食物，如：动物肝脏、水果、蔬菜、胡萝卜; 含有较多维生素B1和B2的食物，如全谷物、豆类、花生、鸡蛋、牛奶等。 这些对视紫红质的合成非常有帮助。

视紫红质补充维生素A，吃胡萝卜或购买维生素A片！

首先，让我们了解什么对眼睛有好处，维生素对眼睛很有帮助，然后蛋白质和钙对视力也很有帮助。 下面我们来仔细看看：维生素对眼睛有什么作用。

1.维生素A对眼睛的影响：

当维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力会降低，严重时更容易发生夜盲症。 维生素A可以保护眼睛的组织和结构，维持视紫红质的正常功效，预防夜盲症和干眼症。 因此，你应该每天摄入足够的维生素A。

富含维生素A的食物：最好的**是各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋，但动物内脏胆固醇较高，因此在食用时需要合理搭配; 植物性食物中所含的胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，蔬菜是比较好的选择，如水果中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、橙子、杏子、柿子等。

2.维生素E对眼睛的影响。

维生素E具有抗氧化作用，扩张外周血管，改善血液循环，对增强肌肉新陈代谢和生殖功能有很好的作用，维生素E参与人体的许多代谢过程，并具有许多重要的生理功能：抗衰老，抗凝血，增强免疫力，预防动脉硬化，维持肌肉，神经血管和造血系统的正常功能， 等。;

膳食中大豆油、花生油和香蕉中的维生素E含量较高。

3.维生素B群对眼睛的影响：

维生素B复合物可以预防视神经病变。 眼睛的视网膜储存了大量的游离维生素B2。 维生素B1能保护视神经，维持正常视力，预防视神经变性，预防白内障等眼部疾病。

B复合物中的维生素不能单独完成任务，必须得到B复合物其他成员的协助。 维生素B缺乏会导致畏光、流泪、灼热和瘙痒、视觉疲劳和眼睛痉挛。

富含维生素B类的食物：全谷物，肝脏，酵母，酸奶，小麦胚芽，豆类，牛奶（维生素B2），肉类（维生素B1，烟酸）。

4.维生素C对眼睛的影响：

维生素C是构成眼球晶状体的成分之一。 美国科学家发现，维生素C对眼睛和大脑有特殊作用，实验发现，当视网膜脱离环境时，视网膜就无法正常工作。 研究还发现，维生素C在人体内在大脑中停留的时间最长。

你应该注意富含维生素C的食物的日常饮食。

如新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、花椰菜、卷心菜、鲜枣、梨、橙子等含量最高。

近视的人越多，应该吃什么来照顾自己的眼睛？

胡萝卜、鱼、花生、肝脏、新鲜蔬菜等动植物。

鱼肝油等动物的主要原因是这些食物中含有脂溶性维生素A，称为视黄醇，是眼睛合成视紫红质的必需物质，可以改善暗视，因此具有明亮的目的。

植物链食品通常是在一些含有较多色素的食物棚中制作的，如胡萝卜、橙子等，其中含有B-胡萝卜素，B-胡萝卜素是体内维生素A合成的前体，更安全。

蛇肉。 对眼睛很有帮助。 如果你不吃蛇，你也可以喝它煮出的汤。

红薯预防眼病和胡病 蓝晓制作浆果来保护眼睛。

眼睛是人体中最困难的器官之一，因此由于劳累，眼睛特别容易疲劳和衰老。 因此，有必要每天多吃天然食物来补充状态和营养。

1.胡萝卜。

胡萝卜中含有丰富的维生素A，这种维生素对保护**有很大的帮助，如果能养成每天喝一点胡萝卜，它就能起到去除雀斑的作用。

2.红薯。 多吃红薯对皮肤红润很有帮助，红薯含有丰富的胡萝卜素，被人体吸收并转化为维生素A，具有滋润皮肤的作用。 此外，红薯还具有祛除体内肺胃热、解渴、调和体液、中和血液的能力，从而恢复人们健康红润的肤色。

3.玉米。 玉米是众所周知的抗衰老食品，富含胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。

胡萝卜素被人体吸收并转化为维生素A，可以滋润皮肤，恢复水分，抵抗皮肤干燥引起的皮肤老化。

4.猪肝。 猪肝含有丰富的维生素A，经常食用的猪肝对皮肤有很好的美容效果。 同时，猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可或缺的原料，能与维生素A一起起到有效作用，让你恢复健康红润的肤色。

5.蛋黄。 蛋黄中的维生素A含量很高，多吃鸡蛋有助于养阴养血，滋润阴干; 鸡蛋还含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，可以通过内气和血液的调和，修复人体皮肤，恢复健康的肤色。

以上内容参考：人民网-7种富含维生素A的食物吃得好**。

天然维生素A仅存在于动物性食物中，如肝脏、鸡蛋、奶油和鱼肝油; 植物中所含的胡萝卜素进入人体，可以在肝脏中转化为维生素A（1毫克胡萝卜素0 167毫克维生素A）。

富含维生素A的食物包括动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、栗子、西红柿等。

富含维生素A的食物有两种：一种是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶蔬菜、黄菜和水果，富含菠菜、苜蓿、豌豆苗、红薯、胡萝卜、青椒、南瓜等; 另一类是维生素A，它来自动物性食品，可以直接被人体利用，主要在动物肝脏、牛奶和乳制品（非脱脂牛奶）和禽蛋中。

胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜都含有丰富的维生素A。 通过摄入将维生素A转化为**其实是非常困难的，因为最终通过酶和各种不稳定的转化过程达到**的维生素A可能已经不复存在。 然而，多吃维生素A食物对皮肤和身体还是有好处的，重要的是要记住，吃维生素A食物需要与脂肪或矿物质结合，因为它是油溶性的，而且它只在油中起作用。

请记住，吃维生素A食物需要脂肪或矿物质的组合，因为它是油溶性的，需要在油中才能起作用。

天然维生素A仅存在于动物性食物中，如肝脏、鸡蛋、奶油和鱼肝油。 植物中所含的胡萝卜素进入人体，可以在肝脏中转化为维生素A（1毫克胡萝卜素0 167毫克维生素A）。

维生素A能促进生长发育，保护夜视，增加抗病和抗癌作用。 维生素A缺乏可导致儿童生长迟缓、发育迟缓和夜盲症，但重要的是不要过量服用以避免慢性中毒。 红色和黄色蔬菜、水果和绿叶蔬菜含有更多的胡萝卜素。

富含维生素A的食物主要包括动物性食物，如肝脏、鱼类、海鲜、奶油和鸡蛋。 此外，咸鲫鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳗鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人乳、牛奶等也含有140 846 IU的维生素A（每100克）。

富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。 菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、山茶、马兰豆等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天仅120-150克即可满足儿童维生素A的需求。 雪红、小白菜、红薯、葱、西红柿、甜椒等。

每 500 克胡萝卜素为 1 5 7 4 毫克。

只要注意食物的选择，不偏食，满足一天维生素A的需求并不难，但对于哺乳期妈妈和婴儿等一些特殊群体来说，要完全满足食物的需求就比较困难了。 为了防止北方的季节性缺乏，最好在绿叶蔬菜季节多吃富含胡萝卜素的蔬菜，这样身体就有了一定的储存量。

富含维生素A的食物（视黄醇当量100克）。

食物内容的名称。

鸡肝 15270

猪肝 2610

母乳 75 牛奶 42

鸡蛋 432

鸭蛋 414

松花蛋 282

河蟹 1788

黄鳗 900

富含胡萝卜素A的食物（毫克100克）。

食物内容的名称。

红薯（红心） 5 11

胡萝卜（黄色）4 05

红色） 2 11

菠菜 3 87

韭菜 3 49

果岭 3 20

太古 2 63

菠菜 2 14

苋菜 1 92

辣椒 1 56

芒果 3 81

杏 1 79

原花青素存在于黑枸杞、葡萄籽、银杏叶、柏树、松树皮、黑米种皮和玫瑰等植物中，是天然的超级抗氧化剂。

原花青素，简称OPC，是一种具有特殊分子结构的生物类黄酮，一般为红褐色粉末，微气，有涩味，易溶于水和大部分有机溶剂。 一般为葡萄籽提取物或法国海松树皮提取物。 原花青素（葡萄籽提取物）是一种新的强效抗氧化剂，是迄今为止发现的最有效的自由基清除剂，具有非常强的体内活性。

实验证明，OPC的抗自由基氧化能力是维生素E的50倍，是维生素C的20倍，吸收迅速完全，口服20分钟即可达到最大血药浓度，代谢半衰期长达7小时。

需要注意的是，原花青素和花青素（VMA）是两种不同的物质，OPC在植物中可以转化为VMA，因此被称为“原花青素”。 花青素主要存在于蓝莓果实、紫薯和葡萄皮中。

主要作用是缓解眼睛疲劳，加速视网膜中维生素A的合成。 其清除自由基和抗氧化的能力远不如OPC。