如何在家锻炼胸肌和腹肌？ 如何在家锻炼胸肌和腹部肌肉

我想我可以每天做一些俯卧撑，并随着时间的推移增加量，效果很好，这就是我现在的样子，我现在正在取得很大的进步。

做一些俯卧撑，以及仰卧起坐

然后在锻炼的那天，你可以得到很多锻炼，尤其是腹肌，很多人都在健身房锻炼，好的腹肌取决于三件事：适当的饮食、有氧训练和定期的腹肌训练。 把三个。

坚持每天做 100 个俯卧撑。

在没有设备的情况下锻炼的最佳方法是做俯卧撑和引体向上。

我15岁开始锻炼，有一对25公斤重的哑铃，爸爸以前用过，一开始我拿不住，就做了俯卧撑。 在健身房开始时，半年内肌肉增长的速度非常快。 每天做俯卧撑，尤其是在胸肌外侧。

这就是我当时教的，希望对你有所帮助。

我每天练习1小时，半个小时的俯卧撑，半小时的引体向上。 我没有锻炼腹肌。

倾斜俯卧撑：20x3

平板支撑俯卧撑：15x3

倾斜俯卧撑：15x3

因为当时力量小，组间休息时间长，练了很久。 现在我19岁了，肌肉也挺发达的，也可以先试试，等力量够强的时候，背着装满书的书包，这是不用器械锻炼胸肌的最好方法。

提醒一下，每次举重都使用最快的速度，而跌倒则相反，这对锻炼肌肉很有帮助。

祝你的胸肌好运！ 采用它！

俯卧撑、仰卧起坐最好，腹部平躺，双腿伸展 35 度。

最简单的就是俯卧撑，你坚持做绝对的练习，一寸厚就是一个小意思。

做俯卧撑和仰卧起坐。

呃，俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬脚，......

以上各坚持每天x（依你的喜好），慢慢就好了！ ......

一种非常强大的锻炼腹肌的方法 - V型俯卧撑。

行动要点 excution

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸展或保持膝盖略微弯曲。 确保你的头和脚在你开始时已经离开地面。

用力收缩腹部和臀部肌肉，以爆发力开始动作。 只有以动态方式进行，铸锭仰卧起坐才最有效。

吸气并屏住呼吸，同时弯曲臀部，然后同时抬起双腿、躯干和手臂。 然后弯曲脊柱并收缩髋屈肌，同时抬起双腿和躯干，直到与地面成 45 到 60 度角。

在运动的最高点附近，将手臂伸向小腿。

在最高点，腿部和躯干应形成 60-90 度角，使手靠近或高于小腿。 此时，您应该趴在臀部并保持身体平衡。 保持这个姿势 1 2 秒。

呼气，然后同时慢慢放下上半身和双腿，回到起始位置。 不要让你的头和脚在最低点接触地面。

暂停片刻，然后重复该操作以完成所需的次数。