为什么我连俯卧撑都做不了？

归根结底是手臂力量不足。 这里有两种适合您的锻炼方案。

1、通过哑铃锻炼胸部肌肉、手臂肌肉和背部肌肉，运动强度由低到高，但要保证运动后肌肉肿胀发烫。

2.俯卧撑练习。 如果你不会做你所谓的俯卧撑，那应该是平俯卧撑 我建议你先练习高层次的俯卧撑，也就是从双手撑在椅子上甚至靠在墙上开始，做俯卧撑练习，达到一定能力后再开始练习支撑地面的俯卧撑。

个人体会：一个月前，当我再次开始练习俯卧撑时，我运动时只能做2-3个俯卧撑（以前一次最多可以做100个），然后我开始降低强度，通过高位增加组数，现在我能够在地面上完成30组俯卧撑*4组。

<>1.手臂伸直，木板放在地上。

手脚（脚趾）牢牢地放在地面上，主动收紧核心，聚集臀部和股四头肌的力量，保持背部挺直，确保整个身体处于中立状态。

2.降低你的身体。

全身下垂，背部挺直，眼睛微微朝前，以保证颈部自然中性。 在整个过程中，不要让臀部抬起或塌陷太多。

3.俯卧撑。

始终保持核心紧绷，向上推时呼气，想象整个动作，同时将双手浸入地面并慢慢推回起始位置。

这是因为你的上肢没有足够的力量，或者因为你的腰部和腹部没有力气去做。 你应该多锻炼你的手臂肌肉。

胳膊力不足，多做可以增加手臂力量的运动，比如张力、倒立、举哑铃、引体向上等，通过训练，相信你一定能撑得住。

那是因为胳膊没有力气，先锻炼一下胳膊力，胳膊有力的时候，自然就能撑得住。

<>因为你不经常锻炼！

先锻炼一下肌肉，习惯了以后才能做好。

肱二头肌发育不全，肱二头肌定期锻炼。

因为你不能用你的手臂力量做到这一点，所以慢慢来。

首先跪着地，每组 2 组，一次 10 组，每天早上一次，晚上一次。

你通常缺乏运动，多运动才能做到这一点。

学习这些，教你轻松做俯卧撑，一起学习！

通过大量的练习，你可以做到。

自己动手，看看你想要的资源

不管你心理上有问题，还是身体有问题，我建议你先看看别人是怎么做的，然后再模仿，都是胡说八道......

不要给自己压力，你可以。

为什么？ 做和不做有区别吗？ 和女朋友在一起的时候，我不就做吗，现在肌肉男不吃，女生喜欢鹿晗这样的小鲜肉（哦，想吐）。

这肯定是你的心理问题，人家正常的手腕力量肯定是可以做到的，要么是你之前过度使用了手腕力量或者腹肌，要么是你现在心理或者生理上有问题，我建议你先看看别人是怎么做到的，然后再模仿，都是胡说八道......

不要给自己压力，你可以。

因为你的胳膊没有力量。

别着急。

俯卧撑之所以做不到，可能是因为核心力量不足，或者发力方式不对，也与自身体质虚弱、运动不足有关，必要时需要采取相应措施。

1.核心力量不足：大多数人在做俯卧撑时可能会出现胃痛，主要是因为核心力量不足，不能使身体得到更好的支撑。

2.发力方式错误：俯卧撑不是锻炼手臂，而是锻炼胸肌，如果做俯卧撑时姿势不正确，可能会出现俯卧撑做不到的情况。

3.体质虚弱：如果你的体质比较虚弱，身体没有力量，你的上肢就会虚弱，你就无法正确地做俯卧撑，这就会导致你不能做俯卧撑的情况。

4.缺乏运动：如果你平时运动很少，没有力量，你的手臂将无法很好地支撑，这也会导致俯卧撑无法完成。

在日常生活中，你应该适当地锻炼，以便能够锻炼手臂肌肉和力量，然后做俯卧撑。 在做运动时，要把工作和休息结合起来，防止过度劳累，还要注意合理的饮食，可以多吃优质的蛋白质食物。

俯卧撑运动的初步原因主要是胸大肌和三角肌，哑铃是二头肌和肱三头肌，你现在的情况是肌肉训练不均匀造成的，建议在教练的指导下进行综合锻炼，这种情况不是病理上的变化， 过几天就会恢复，不用担心，不行，如果是拉伤，会有酸痛症状。

因为核心力量不够，我不能做俯卧撑。 核心力量可以通过平板支撑等方法进行训练。

应该是手臂或腰部的力量没有得到支撑。

我也是，只要做俯卧撑，就没有力气了，可以锻炼一下体力，比如用一桶水举重，平时多练习一下，再做俯卧撑。

你不能做很多俯卧撑的主要原因是上肢不够强壮，运动量少。 一般来说，这种情况是可以改善的，主要是通过坚持。你可以通过以下方式进行训练，你可以慢慢提高它。

首先，可以从上肢力量开始训练，一些阻力运动是必要的，比如传统的哑铃和杠铃，主要技巧包括卧推、头顶推举、摆钟弯举等。 但是，举哑铃和其他运动一样，需要循序渐进，不能急于求成，否则很容易伤到自己。 也可以做一些靠墙俯卧撑或者跪着俯卧撑，先增加上肢的力量，先做靠墙俯卧撑，前期可能也比较困难，可以做疲惫，再加一点量一次，等到完全不费力的时候，就可以改成跪着俯卧撑了， 慢慢变为正常可以甩大绳子也是锻炼手臂力量的好方法，而吊单杠也是锻炼上肢力量的好方法，不管是哪种力量训练，都要从最基础的开始，可以分组做，多做几组， 慢慢增加每组的量，这些都没问题。

其实，锻炼不是一朝一夕就能实现的，最重要的是坚持和简化复杂。 锻炼的方法有很多种，你不必拘泥于一种，一个多次失败的动作会打击人的信心，所以你可以从一个简单的运动开始，从长远来看，你会发现你无法训练俯卧撑，但上肢力量也一样好，俯卧撑是一样的标准， 健康是最重要的，只要你坚持下去，你一定会得到不同的惊喜。来吧，有氧和无氧运动的结合会更好！ 应该。

俯卧撑需要肱三头肌和胸肌的参与，引体向上主要涉及背部肌肉和二头肌。 涉及的部分是不同的，所以最好多训练一下。

可能和你手臂关节的位置有关，因为如果你看一般人做引体向上，她的腿会前后摆动来辅助，而你的整个身体都是向上的，俯卧撑是固定的，没有这样的向上运动，所以我觉得做俯卧撑手臂需要更大的力气。