如何瘦掉腹部的脂肪

瘦腰技巧： 1、最好的瘦腰运动是平淡的跑步和快走。 因为跑步快走的时候步子比较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以看似是下肢运动，其实对腰腹有很好的效果。

一方面，跑步和快走半小时以上会消耗更多的能量，有利于防止上半身脂肪; 另一方面，跑步和快走对心肺功能有一定的挑战，可以增强内脏器官的功能，有助于降低内脏脂肪的含量。

2、用杂粮土豆代替白米饭和白面，用蒸、炖、凉菜代替油腻的炒菜。 吃饭时吃一碗油少的蔬菜，然后吃主食等菜肴，吃到饱了八分钟才停止进食，这样不会带来饥饿感，避免肥肉。 吃完饭半小时不要坐下，可以做一些家务，也可以散散步。

有必要通过饮食进行锻炼。

可以减去双重配合。

首先是饮食。 晚上不要吃主食。

多吃水果和蔬菜。 可以通过仰卧起坐和其他针对胃部的运动来进行锻炼。

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多运动，但不要剧烈运动，对身体没有好处，应该让自己处于非闲置状态（通俗地说，除了睡觉，尽量不要坐着或躺着），慢慢增加运动量，循序渐进。

少吃主食，多吃蔬菜和水果，早上吃高蛋白和高热量的东西（好吧，其他两餐不要这样做）。 中午，按照汤、大量蔬菜和少量主食、水果（苹果或其他东西）的顺序进行。晚餐配一些汤或一些蔬菜就可以了。

如果你还饿，就吃点水果吧！ 毕竟，你不能饿肚子，也不能吃饱“秋天穿漂亮的衣服”。 还有更多的成功经验可以向别人学习，比如“小程瘦身33磅”，找找，感觉帮了我很多，8个小时的睡眠也够用了。

分享爬行动作，不仅可以锻炼腹部横肌，减少腹部脂肪，还可以灵活脊柱，缓解腰酸背痛和膝盖疼痛。 事不宜迟，让我们一起练习吧。

晚饭后，坐半个小时，平时走路的时候，适当地收起腹部，然后有时间多走，或者爬楼梯，尽量少吃多动，偶尔可以去跳那种嘻哈什么的，应该小一点，如果把肉减少，变成肌肉， 然后你会有一个平坦的肚子，

如果你喜欢玩游戏，你基本上懒得出门，所以我就不说游泳、爬楼梯什么的了。

咱们就说在家，如果能坚持下去，1、仰卧起坐绝对是减肥肚子、锻炼腹部肌肉的最佳运动。

2、喝茶、荷叶茶、普洱茶、糙米茶都有效果。

3.时刻提醒自己合拢腹部。

4.找个腰封系好。

1.侧身弯曲，直立。 双腿分开，左右抬起手臂，上半身向前弯曲，左手够到右脚，自然抬起右臂，不要弯曲腿和胳膊，吸气，然后减少，呼气。 以不同的方向再次重复，连续 8 次。

2.腿部屈曲练习仰卧位。 双臂左右平放在地上，双腿伸直后，膝盖弯曲并同时抬起，吸气使大腿靠近腹部，然后呼气慢慢减少。 重复 8 次。

3、抬腿合腹主要是锻炼下腹部肌肉。 平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。 做完这个练习后，弯曲你的膝盖，继续做同样的动作。 重复 8 次。

第四，坐屈位主要用于锻炼上下腹部肌肉。 伸直双腿，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹肌弯曲到极度屈曲。 在运动过程中，您的脚在任何时候都不应接触地板或床。

5.“脚踏自行车”练习仰卧位。 轮流屈伸腿，模仿踩踏自行车的动作，动作快速灵活，屈伸范围要尽可能大。 它持续 20-30 秒。

6、扭腰 单手握住手柄或拉动一定重量的重量，以各种姿势做腰扭转练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

以上运动可根据自身情况选择，每次运动量根据自己的身体状况由少到多，逐渐增加，一日2次。