如何瘦掉腹部脂肪 30

**药物和节食**，所以运动和合理的饮食是关键。

早上起床空腹喝开水，昨晚凉凉的凉开水最好盖上盖子，早上最好空腹喝。

中午，午餐时间为6分钟。 少吃高热量食物，吃完后站立半小时，最好是散步，不要马上坐下，这样脂肪会堆积在腹部和大腿上。

晚上，晚餐多吃粗纤维食物，饭后仍站立或行走半小时至一个小时。

睡前做仰卧起坐，或仰卧，抬腿，踩自行车半小时，半小时后不要立即放下双腿，而是将双腿垂直于墙壁，与上半身成90度角，保持10分钟，然后放下。 将双手按摩到腹部和腿部外侧以放松。

除了正确饮食外，有氧运动也是在身体任何部位进行有氧运动的好方法**。 比如快走，快走就相当于跑步。 跑步很累，也坚持不住，所以快走也是一种好方法，其次，你也可以走楼梯，不要一次走一段，而是跨两段，这样才能燃烧腹部和大腿的脂肪。

最后，重要的是要记住，坚持是最重要的。

1 趴着呼吸，吸气时尽量让肚子鼓起来，呼气时收紧肚子，这样可以燃烧脂肪。 2 摇晃呼啦圈。 3 有氧运动。

4 注意饮食，想要快速减肥，不要吃晚饭。 如果你饿了，吃最轻的。不要喝含糖饮料和碳酸饮料。

多吃水果和蔬菜。 5 持久性。 6 最好不要买**药，大多有不良作用，或**严重。

肚子大小是最简单的，但也很难！ 我曾经坚持不吃晚饭，肚子扁了半个月，然后又因为换工作和环境问题又开始吃饭了，现在又重了，唉！ 无助！ 太无奈了！

绕过呼啦圈，如果你能坚持下去的话。 我也在**，向别人学习“减掉32斤的经验分享（图）”效果相当快。

做仰卧起坐，少吃油腻的东西。

造物主在1989年派了像你这样的人来到这个世界，对你承担一定的责任，所以你永远不应该鄙视你的身体。

每天晚上在腰下放一个小枕头什么的，然后双腿向上 50 次或双腿上下 100 次，这绝对有效，这就是我所做的。

我们来做瑜伽吧！ 但要坚持下去。

1.揉搓腹部。 腹部肥胖的人可以每天用双手顺时针沿脐部揉搓腹部，力度要轻柔缓慢。 您也可以用空心手掌一次拍打腹部半小时。

2.药膳调理。 脾脏虚弱引起的腹部肥胖，可以通过服用药膳来增强脾脏，动湿气来实现。 建议每天喝一些莲藕山药粥。

莲子有补脾止泻、补补虚功的作用，山药能强脾除湿、补气益肺、强肾益精，两者结合效果更好。

3、配合中药。 想要减掉大肚子的腹部肥胖者，不是一蹴而就的，所以一定要有耐心，可以在医生的指导下服用中药，主要是活气健脾。

1.跑步是最有效的健身方式，跑步不仅可以减掉肚子上的脂肪，还可以使整个身体处于运动状态，如果想要减掉肚子上的脂肪跑步，是必不可少的。 2.仰卧起坐 仰卧起坐的主要运动是腹部肌肉，做仰卧起坐的时候一定要做标准，很多人起身的时候都喜欢弯腿，效果会大打折扣。 3.肚子上的脂肪是脂肪的堆积，饮食要清淡，特别注意不要吃晚饭和肥肉，这样最容易导致发胖，多吃水果和蔬菜。

仰卧起坐：仰卧起坐是减少腹部脂肪最有效的方法，当然，这个必须坚持，身体仰卧，双腿不动，这样腹部的力量使上半身坐起来，坚持运动，肚子上的脂肪就会流失。

腹部瘦身瑜伽：瑜伽是最好的有氧运动，减肥难度很大，网上有很多收腹瑜伽动作，可以选择正确的方法。

如何瘦掉肚子上的脂肪，分享一个小窍门：

揉搓腹部：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后用双手揉搓小腹两侧至耻骨，揉搓一次一拍，共四八拍。

轻轻揉搓脐腹：自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，双手掌心向内放在脐腹上，然后顺时针方向轻轻揉搓脐腹，轻轻揉一圈拍一拍， 共2次8拍;然后逆时针轻轻揉搓两个八拍。

详细制定一个**计划，如果条件允许，你可以得到一张健身卡，我的意思是条件允许的时间，而不是钱。 保证每周四天使用健身房。 如果你觉得钱比你的身体更重要，那么你就不需要它。

如果没有时间，也可以到户外运动，先慢跑，然后可以做一些简单的深蹲、青蛙跳等运动。 最主要的是仰卧起坐，需要侧身做。 它可以减掉两侧的脂肪，并具有明显的效果。

我相信它会在一个月内生效。 最后，你需要有一颗执着的心！

瘦肚子的最好方法是平板支撑，建议每天做整整 8 分钟。

1、平板支撑的要点：动作与俯卧撑相似，不同之处在于平板支撑用前臂和脚趾支撑身体，肘关节和肩关节保持直角。 平板支撑是核心肌肉，当你做的时候，你可以感觉到腹部肌肉收缩的感觉。

如果感觉背部肌肉紧张酸痛，一定要立即停止运动，休息一下，否则容易伤到脊椎。

2.如何坚持8分钟：做一个平板支撑，坚持到动作变形，即腰部塌陷或背部肌肉拉伤酸痛，停止动作休息45秒，再进行下一组平板支撑。 总支持时间可达8分钟。

塑形是一个漫长的过程，坚持下去很重要。

跑步时，我以前是200斤，也就是每天跑步，现在是120斤。