如何瘦腰和腹部的脂肪？ 是的？

遵循以下练习来减掉体内多余的脂肪，尤其是腰部和腹部脂肪。

1、原地跳跃3分钟+仰卧起坐（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

2、原地跳跃3分钟+徒手深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟;

3、原地跳跃3分钟+俯卧撑（主要是锻炼胸肌）1分钟;

4、原地跳跃3分钟+仰卧推腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

5、原地跳跃3分钟+徒手弓步深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟;

6、原地跳跃3分钟+平板支撑（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

7.原地跳跃3分钟+俯卧撑反向屈伸（主要是锻炼手臂肱三头肌）1分钟;

8.原地跳跃3分钟+坐下并合拢双腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

9.原地跳跃3分钟+仰卧，弯曲膝盖和臀部（主要是锻炼下背部肌肉）1分钟;

10、原地跳跃3分钟+仰卧屈膝收腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟;

瘦腰和肚子上的脂肪，大部分人都会选择运动的方法，跑步、仰卧起坐、转呼啦圈，这些都可以瘦下来，我已经转呼啦圈一年了，但肚子上还是那么多肉，我觉得这是一个漫长的过程！ 现在我已经用易修云瘦了腰，我太高兴了，所以我要为你谈谈经验！！

1. 运行。 跑步是最有效的健身方式，跑步不仅可以减掉肚子上的脂肪，还可以让整个身体保持运动状态，如果想要减掉肚子上的脂肪跑步，跑步是必不可少的。

2.仰卧起坐。 仰卧起坐的主要运动是腹部肌肉，做仰卧起坐的时候一定要有标准，很多人在起床穿衣的时候都喜欢弯腿，所以效果会大打折扣。

3.吃得清淡。 肚子上的脂肪是脂肪的堆积，饮食要清淡，特别注意不要吃宵夜和肥肉，这是最容易导致发胖的，多吃水果和蔬菜。

4.腹部运动。 如果你想减掉腹部脂肪，你可以做一些有针对性的训练，具体来说是做腹部运动，比如转呼啦圈或者多拉肚子，这是一种非常有效的减脂方法。

5.做俯卧撑。 俯卧撑也是减掉腹部脂肪的好方法，俯卧撑不仅可以锻炼手臂，还可以锻炼腹部，这是一种非常简单有效的去除脂肪的方法。

6. 健康**。 减掉肚子上的脂肪的方法有很多，但记住不要吃东西，很多人一开始不吃东西会有一定的效果，但后来吃得很辛苦，这会导致更多的脂肪，长期不规律的饮食会导致胃部受损。