如何从肚子上取下游泳圈？

如何摆脱啤酒肚 美国疾病控制与预防中心最近发表的一份报告称，美国每年在肥胖相关疾病上的花费约为750亿美元，这比吸烟和酗酒引起的疾病还要多。 如果一般肥胖更容易发生在中年以后，那么腹部肥胖（俗称“啤酒肚”）会随着年龄的增长而增加。 腹部肥胖引起了世界卫生组织的极大关注，因为很多国家已经进入老龄化社会，如果不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

据卫生部老年病学研究所遗传医学研究室主任杨泽教授介绍，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已经证明，导致死亡的疾病有1 5种以上与腹部肥胖直接相关，包括冠心病， 心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。 此前，研究表明，患有“啤酒肚”的男性患高血压的可能性要高出 8 倍，患冠心病的可能性要高出 5 倍，患糖尿病的可能性要高出 7 倍。 为什么腹部肥胖如此有害？

圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，臀部肥胖的人体内的胆固醇水平与胃部肥胖的人不同。 臀部肥胖和腰围小的人高密度脂蛋白胆固醇水平高，这被认为是有益的，可以预防心脏病。 肚子大、臀部小的人胆固醇水平低，更容易患心脏病。

这种情况的主要原因是腹部脂肪与身体其他部位的脂肪不同。 腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。 当肝脏中的游离脂肪酸分子过多时，它们会转化为低密度脂蛋白，随血流流向心脏、肺和动脉。

一部分低密度脂蛋白转化为有害胆固醇，从而诱发心血管疾病。 多站少坐可以帮助消除。 为了消除“啤酒肚”，我们需要从多个方面共同努力，例如，我们通常吃饱7分钟; 每天至少锻炼 30 分钟; 睡前洗个热水澡，以改善睡眠状况等。

日本医学专家开发了一套可以随时随地进行的运动，并且非常有效地消除“啤酒肚”。 一种是双手并腿握住肘部; 二是少坐电梯，步行上楼; 三是凡是站着能做的事，最好是站着做，比如等人、玩**、看报纸、穿鞋袜等。 踮起脚尖稍微使身体处于紧张状态。

共轭亚油酸软胶囊可有效消除“啤酒肚”，并为男性增加异国情调的营养素。 国家五部委联合推广的国家重点新产品表明，共轭亚油酸软胶囊具有高技术含量、高保健价值、高市场效率和高产品信誉。

如今，人们都在追求身体的完美，有的去做整容，有的去做**，为了让自己看起来更好看，让自己更自信，但大多数都是女生。 对于**来说，有的人是象腿，有的人是水桶腰，怎么会丢掉肚子上的游泳圈呢？ 这让很多女生很苦恼，花费大量方法和精力的效果不是很好，可能是方法不到位。

从个人角度来看，有很多方法可以做到这一点，例如常见的呼啦圈等。

久坐不动的人有三种常见症状：肩颈酸痛、臀部松弛、腰部和腹部脂肪堆积。 由于长期久坐不动的原因，脂肪容易堆积在腰部周围，从而形成游泳圈。

今天就教大家几个可以随时随地锻炼的训练动作，一共三个动作，每个动作之间有20秒的休息时间。

饭后散步，慢跑运动，做仰卧起坐，控制饮食中的脂肪量，祝你早日健康。

做仰卧起坐，转呼啦圈，少吃油腻的东西，睡前两小时不要吃东西。 这必须长期坚持。

吃吧。 先少吃，再适当运动。

记住，少吃。 如果你不能控制你的嘴，如果你摔断了腿，你就会变胖。

瘦小腹方法的步骤如下：1、站立，双脚分开与肩同宽，双手放在头顶，掌心向上，左右摆动腰腹; 2.站立，保持笔直的姿势，全身左右摆动; 3、跨马，反复蹲下再起身; 4、躺在垫子上，手脚向后并拢，同时用腰部和腹部的力量抬起; 5、仰卧起坐姿势躺下，反复做左肘触右膝、右肘触左膝的动作; 6、平躺，双脚并拢，双手放松，平躺在地上，同时做膝盖放在胸前的动作; 7.躺在垫子上，肘部着地，左右腿交替向后踢; 8、平躺，双脚并拢，双手放地，双腿抬起90度; 9.躺在垫子上，双手向前，双脚并拢和向后，同时用腹部的力量抬起。 以上动作为每组10次，每天2-3组。

我们来谈谈人们为什么会发胖：人们每天吃喝的食物是消耗卡路里的唯一途径（单位：卡路里），不同的食物和饮料有不同的热量值，当摄入的卡路里大于每天消耗的卡路里时，多余的卡路里就会转化为脂肪并储存在体内。

根据人体结构，腹部是人类唯一没有骨骼支撑的地方，大脑下意识地将脂肪储存在这里，以“保护”内脏。 因此，如果你想失去肚子上的游泳环，有效的方法是，如果每天消耗的总热量大于每天消耗的总热量，就成功摆脱游泳环，所以最正确的方法应该是控制饮食+加强运动（增加卡路里消耗）。

控制饮食不是少吃，而是控制每餐的卡路里值，因为人们每天消耗的最大部分是基础代谢（即使一个人每天躺着什么都不做，根据身高和体重等不同的参数，他也会消耗大约1500-2500卡路里的热量，这就是基础代谢）， 而运动一小时消耗的卡路里只有200-600卡路里，但一旦一个人饿了（比如三餐变成两餐就一定饿了），出于自我保护，人们会本能地、自动地降低基础代谢来保护自己，而错误的挨饿方式，总有一天会忍受不了饥饿，消耗大量的食物， 而且此时基础代谢不会很快恢复，这也是很多人减掉几磅的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每餐的总热量摄入，那么就要注意，减肥期间绝对不能吃高热量的食物（比如油炸食品、膨化食品），在减脂期间可以多吃粗纤维食物， 粗纤维食物容易产生饱腹感，不会让你感到饥饿，这样基础代谢就不会减少。

加强运动是为了增加卡路里消耗，如果你控制前面的卡路里摄入量，如果你增加卡路里消耗，你会以一半的努力获得双倍的效果。 刚开始有氧运动可以是减脂最好的入门运动，因为只要有氧运动持续20分钟以上，身体的糖原储备就会开始消耗体内脂肪（糖原就像我们用的现金，脂肪就像存入银行的储蓄），而有氧运动几乎不受场地限制， 并且不需要易于购买的设备（跑步和骑自行车是有氧运动）。