我今年17岁，身高182cm，如何锻炼灌篮高手??????????????????

首先，首先要足够大，这是很自然的，如果你不够大，你无法接住球，或者你可以用双手倒球。 双手可以在低点跳跃，有很多方法可以练习跳跃，你扛着重物深蹲跳，就像青蛙一样原地跳跃，就去做吧。 这需要很长的时间，而且你也应该注意渐进的进展，这是非常猛烈的，很容易一下子拉紧。

绑沙袋就可以了。

无法单手持球，先天跟腱不长，身高受限，后期运动不足。

不是每个人都是内特。 罗宾逊。

既然有很多因素制约着你，你不如好好练练基本功，突破一下，紧急停车。 射击和其他技能？ 灌篮高手很帅，但精准的投篮技巧和无敌的脚步更是帅气。

不要召唤，慢运动，跳绳，用小腿跑步，用脚趾的力量举起哑铃，锻炼长俯卧床，仰卧起坐，每天练习小腿调音，深蹲200次。 这是一套完整的计划。

你不必练习，我相信你一辈子都倒不了。

你可以找到一些在线练习弹跳的方法！ 像跳绳和半蹲这样的事情是很好的方法

学习樱木！！ 锻炼。 绝对！！

去小学的体育场练习。

灌篮高手主要依靠跳跃的力量。

对于172的身高，首先要做的就是减肥，这样才能跳得更高; 第二是锻炼小腿肌肉。

建议：1、每天背着沉重的沙袋跑步，抬腿;

2.然后试着摸篮筐，当下面的手指能抓住篮筐时，基本上可以尝试扣篮了。

美国最有名的立式跳跃训练项目，训练能力预计会提升20到30厘米以上，而且锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周。

在球场上扣篮。

对于每个动作项目，如果要做3组一个动作，组间休息时间不应超过2分钟，如果做完了，需要直接做下一项，切记不要休息！

第一项：半蹲跳。

1 首先蹲到一半 1 4，双手放在身前，2 跳离地面至少 20 到 25 厘米（如果你觉得容易，你可以跳到 25 30 厘米）。 在空中时，将双手放在背后。 当你降落在地上时，完成一次;

接下来，只需重复上述步骤即可。

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 先找个台阶或书本踩上去，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能碰到地面或垫子，2 把脚趾抬高到最高点，3 再慢慢放下，再做一遍; 脚做完了，就完成了一套。

第三项：步骤。

1.找一把椅子，一只脚踩在上面，成90度，2跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复3次，重复2次，把原来的跳脚放回椅子上，完成另一次跳。

第四：垂直跳跃。

1 双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖，2只用你的小腿跳，你只能弯曲你的脚，尽量不要弯曲你的膝盖，3当你到达地面时，再次快速起飞，完成一次，这个很难，你可以用你的手帮助跳跃。

第五项：踮起脚尖。

1 将脚趾抬到最高点，2 用脚趾快速跳跃，不超过或，第 6 步：深蹲跳。

这个只在星期三练习。

1 站立，将篮球放在胸前，2 蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起脚趾，保持大腿成 90 度，3 跳到 8 13cm，一定要保持第 2 步的姿势，4 着地，完成;

5 如果你想跳 15 次，你需要从 1 跳到 14 跳 8 13 厘米，第 15 次需要全力以赴跳高。

这很难，中国人的体格决定了180以下的扣篮很难。 如果愿意，那你就要努力练习，用重物练习弹跳全身，可以这样接触，（安全法）自己挖一个坑，从一米开始，从坑里跳起来，每天挖一厘米，弹跳力久了会大大提高， 至于灌篮高手，我相信只要你坚持，你就能做到。

房东你好。

灌篮高手主要依靠跳跃力，就地主的身高而言，首先要减轻体重，这样才能跳得高，然后连小腿肌肉都跳起来，建议每天用重量较重的沙袋跑步，做高腿抬高，然后试着摸篮筐， 当以下部位的手指可以抓住篮筐时，基本上可以尝试扣篮了。

我170岁了，我能摸到框架吗，我有机会扣篮吗？

跑得更多。 锻炼更多的小腿肌肉。 联系 Bounce。

要看篮筐有多高，一般需要练习速度和力量，然后买一双好鞋练习加速和停止。

先加高一下，我是183cm，只能在框架下跳起来才能碰到它。

就站在我身上，我是159岁

如果你练习弹跳，你也许可以触摸篮筐。

年轻人还没有肌肉发达。 再过几年，保证可以扣，但也要练习弹跳和触高。

去虎扑看看吴游是怎么修炼的，坚持修炼一定能扣。

我的弹跳也不错，虽然我只有1个，但我也可以用不到半只手的蓝板擦拭我出生的蓝板！ 但是如果你练习，你可以有很好的弹跳！ 加油，加油，加油！！

去吧！ 相信你能实现你的梦想！ `

不要听别人谈论它。

根据您的情况，仍然可以扣上 250 厘米的篮子。

我个子高，体重60kg，18岁，能摸到290cm

上面，坚持。

大个子，你真老了）。

如果你的体重太轻，你将来就会缺乏对抗。

我很想指导你，但扣篮真的不是每个人的专利，它是一种技巧，并不能真正帮助你的球队获胜，这完全是关于战术、身体素质和篮球基础知识的。

但是，练习蹦蛙跳并不是一个好方法，应该练习直腿弹跳，练习跟腱的爆发力，尽量不要用力用膝盖，这样一天就不会有太多，容易受伤。

说实话，如果你打一场常规比赛，我的意思是双方的水平差不多，你虐菜自然不算数，你的身高不太可能在激励对抗中被灌篮高手，要么伤自己，要么伤别人，你还不如锻炼一下你的体重，这取决于你在球场上的位置， 如果你不愿意在前线孤独，不管是重还是轻，都不能碰到两分，要知道，球场上最可怕的就是没有特点，当然，我不知道你的实际情况，说不定你就是乔2，呵呵，只是从你想灌篮的角度来说， 找一个专业人士，问问人们如何增加腿部的爆发力，这需要多年的积累。

告诉你每天踮起脚尖，以确保反弹飙升。

一开始，练习深蹲200组，每天3-4组，中途拿着哑铃蹲下，组数照常，找个低台阶“注意安全”，把前脚放在台阶上，抬高脚跟“锻炼肌腱”很重要，别担心，这是循序渐进的事情， 身体是最重要的。

100个仰卧起坐，100个伸展和深蹲，100个青蛙跳，10公斤的重量（注意：不要把重物放在下肢不利于骨骼发育），慢跑1000米，每天吃一些牛肉。

181的身高其实有点不够，不过既然你才十三岁，修行应该可以长高。

我的建议是青蛙跳，蹲杠铃，不断触高，弹跳会迅速上升。

蹦蹦跳跳和天赋有很大关系，有些东西是有生理极限的，你不能勉强，天下没有轻松的工作，为什么要用这个头脑扣篮。 在内线190、200斤多的中锋面前，这个弹跳都扣不住 不如练好基础，做一流的组织者或者神投手，他才是球场的核心。