昨天，我去称重，体重增加了20斤，有没有师傅教怎么减肥

你好lz，养成良好的饮食习惯是最好的方法，它不会，它会变得很棒，它会变得不那么难

1.早餐吃一些有营养的东西，喝一些麦片和酸奶。

2.午餐和晚餐的前半小时：吃一个苹果或西红柿。

3.尽量不要在晚餐时吃主食。

4.吃肉时尽量吃白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉），多吃蔬菜和水果！ 另外，平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏超负荷加重水肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、黄瓜、苹果、柚子都是可以美化全身，尤其是腿部的蔬菜和水果。

5.睡前4小时不要吃东西，尽量不要吃任何东西，真的不好，吃一个西红柿。

6.每晚锻炼，50个仰卧起坐，20个侧踢，一组 2组！在空中踩踏自行车 5 分钟！ 我太累了，先打300下就好了！ （瘦腰瘦腿非常有效）！

7.每天洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，混合成糊状（这样涂抹在身体上就不会脱落），然后涂抹在你想减肥的腿部部位，做一些适当的按摩，大约10分钟后， 用热水冲洗掉粗盐，然后开始洗澡。如果你的皮肤敏感，不能使用普通的犹太盐，你也可以买更细的浴盐来使用。

这种方法特别适合天生不喜欢运动的人，如果每天坚持，一般会在一到两周内见效。

希望对您有所帮助，如果您有任何问题，可以通过信息咨询我

你和我一样，当你的生活发生变化时，你突然长胖了。

我现在已经减掉了多出的20斤，我告诉你我是怎么做到的，就是晚上不吃主食，可以吃炒菜和肉，现在我一直在减肥，体重也恢复了。

Hello 为您提供了一些方法：

1、合理控制饮食，有效调节情绪，保持“快乐”心态;

2、坚持每天跑步1小时，不要给自己设定翻山越岭或核高的目标，目标太高会带来太大的压力;

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，循序渐进;

4、少吃零食，多喝水。

只要能做到以上几点，就能在宜团镇取得意想不到的成绩。 同时，你可以适当地使用**药**，如果你没有***的那种，我现在用的是【好莱坞**组合】，纯绿色的**产品**，没有**，你也可以考虑调侃一下，给你他们官方直销**，有兴趣的可以了解一下

6个**秘方，让你苗条动人。

1.早餐是一个煮熟的鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱。

2.中餐：一碗米饭+蔬菜。

3.晚餐是7点吃的，和中餐差不多，只不过只能吃7到8分钟，9点以后除了水果什么都不吃。

4.睡前可以喝一杯果汁（可以榨柠檬汁+水+两颗酸梅）（味道不错，记得不要加糖）。

5.配合适度运动。

酸奶****食物**）。

1.醒来后。 两杯水。

2.早餐。 蔬菜汁 200cc

3.中文。 500克酸奶。

4.晚餐。 蔬菜汁 200cc

5.睡前。 1-2杯水。

还有其他三种方法：

1）午餐是正常的一餐。

早餐蔬菜汁200cc; 午餐正常且适中; 晚餐酸奶500克。

2）晚餐将是正常的一餐。

早餐蔬菜汁200cc; 午餐500克酸奶; 晚餐品尝。

3）早餐和晚餐的酪乳。

早餐200克酪乳，200毫升蔬菜汁; 午餐正常且适中; 晚餐：酸奶300克，蔬菜（无油）。

通常需要 3-7 天才能恢复正常饮食。

苹果粉） 1早餐：一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）和一个煮鸡蛋（或茶蛋）。

2.苹果：从中午 12：00 到晚上 8：00，每 2 小时吃一个苹果，总共吃五个苹果。

一顿苹果餐就够吃一天了。

1.早餐：1 块烤全麦吐司、1 个煮熟的鸡蛋、1 杯脱脂牛奶、1 杯茶（健怡可乐也可以接受）。

2.中等：1杯脱脂牛奶，煮熟的金枪鱼（可以接受等量的鸡胸肉），煮熟的蔬菜，1个水果（鹦鹉，苹果，番茄），1杯茶（健怡可乐也可以）。

3.迟到：晚餐菜单是自制的，但不允许使用淀粉和肉类。

通常你可以在5天内减掉6公斤，但你每天至少应该喝2500-3000cc的水

亲爱的**法）。

1.第1天：只喝蜂蜜（可以泡成茶）。

2.第2天：正常进食和饮水（但不要暴饮暴食）。

3.第4天：只喝蜂蜜。

4.第 5 天或第 6 天：正常进食和饮水。

通常一周可以减掉3-4公斤，如果实在受不了禁食，可以选择一天一餐，只喝蜂蜜。

中药饮膏**方法）。

1.决明子2两，炒山楂3两，橘皮2片，甘草2片。

2.在六碗水中煮沸后，转小火煮三分钟，立即倒出，以防止液体被残渣吸收。

3.每天服用一片卫生巾，如果腹泻，可以隔天服用一次。

服用此剂量时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉 睡前四小时禁食 降到理想体重后，只要炒决明子和大麦茶，就可以保持体重不增加。

你好，每天早上跑步，注意饮食，晚上9点以后不要吃东西。

你接受什么样的**方法？

你现在有多少磅，你有多高？

科学快速健康的脂肪生长秘诀。

1）饮食多样化，睡眠充足。

2）注意个人心理健康。工作上的紧张和压力，无法思考生活中的一些小事，“疯狂”的学习或超出人体负荷的工作等等，都会使人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

3）对于那些长时间坐在办公室的瘦人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，而且可以使肌肉强壮健美。如果长时间不运动，肌肉纤维就会相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。

保持好心情，多吃！ ~

多吃炸土豆，会很有效。

定时进食，不挑食，调节胃部。

多吃含糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。 多吃高热量的东西，要发胖，最好吃巧克力。 许多人吃巧克力和冰糖，在短时间内体重增加很多。

多喝高蛋白饮料，多吃花生，花生对增重很有帮助。 1 多吃高热量、高脂肪的食物：巧克力、奶酪、谷物、炸鸡、方便面、苏打水、花生、啤酒、内脏和肉类。 2 吃含糖（不要过量）食物：冰淇淋、奶油、太妃糖、糕点、蛋糕、 3 吃素食（肯德基、麦当劳、Bihut......（更容易增重》 <

4.每顿饭必须吃完，直到供应完为止。

5.注意舒适的感觉（你没听说过宽胸和胖胖的身材吗？ ^^

6.尽量少动，少用脑（节省卡路里）。 另外：为您提供育肥处方：

山药粥 成分：山药、酸奶、糖。 它可以分为两种类型。

一种是将新鲜的山药洗净，捣碎果泥，等米粥煮熟后加入搅拌均匀，再加入奶酪和糖食用; 另一种方法是将山药晾干研磨，每次取30克，加入冷水充分搅拌，放在炉子上，用文火炖煮，不断搅拌，煮两三下后取下，加入奶酪和糖食用。 山药味道甜美，可以补缺，长肌，滋润皮毛，是治疗减肥美容的绝妙产品。 奶酪可以滋肺滋润皮肤，滋阴滋养身体。

两者结合，可以强脾强胃，补贴化学源，所以对于瘦弱患者效果非常好。

200斤，有人说你瘦，那个人一定是瞎了。

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。

我会告诉你我一直坚持的方法：

1.【控制热量和脂肪】时刻注意食物的热量，减少饮食中的一些肥肉，增加鱼和家禽。

2.【清淡吃】少吃盐，吃的越咸的东西越想吃。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】适量多吃纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.【均衡饮食】每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要吃得过多。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.【负热量平衡】请牢记**的原则：摄入的热量必须小于你的消耗量。

6.【养成良好的生活方式】记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正你过去的不良饮食和生活习惯。

您可以尝试以下一些建议。

1.少吃：如果你控制好嘴巴，少吃，你的卡路里摄入量就会减少，你自然会遭受它。

在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。 毋庸置疑，好处非常有效; 缺点：

热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调，如何避免：少饿不是没食，切记不要为了身材好而太委屈。

2.多动症：运动的好处我就不用多说了，运动可以促进新陈代谢，锻炼身体的方方面面，最重要的是可以帮助你燃烧大量的卡路里; 好处：：

良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，不要怕吃得太多哦 缺点：运动不当，使身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条良好的身体 避免方法：合理运动，做有氧运动代替无氧运动。

3.态度：态度就是一切！

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。 缺点：

这种方法只是辅助方法，不能起到决定性的作用，一般需要结合节食、运动等手段才能显现效果。 我相信，只要你坚持这三个方面，这是一件容易的事情，我真诚地希望你能有一个健康的体:)

最简单最安全的方法，给个建议：每天吃2 3个苦瓜，刺轮果的效果非常好，因为它含有****成分的脂质清澈，对去除体内脂肪很有帮助，如果这样做，腰部脂肪蜡盯着每天减掉2 3毫米， 可以尝试，无需改变其他生活方式，**实惠，健康安全不是樱花局信**，它的营养价值很高，而且没有危害。坚持就是胜利，关键是吃饭"苦"！

想胖又想吃药的人？ 去服用荷尔蒙吧！ 或者每天什么都不吃！ 只是一头猪被啃掉了！ 睡着了，吃了，睡着了！ 脂肪包装。

吃胖不容易 晚上睡觉前去麦当劳肯德基买个快餐带回家 吃完饭就睡 一个月增重几十斤。