如何运动减掉腹部和小腹？

腹部运动**推荐以下三种方式，简单有效。

1.“变形”仰卧起坐。

运动：躺在床尾，臀部向下并离开床，然后弯曲膝盖，使大腿高于腹部。 将双手伸直放在身体两侧，手掌朝下，臀部下方。

接下来，对腹部施加压力，慢慢数到10，双腿向前伸直，确保脚趾朝上，使身体在一条直线上，然后弯曲膝盖数到5，将大腿恢复到原来的位置。 注意背部、肩膀和手臂的放松，感受胃部紧张。

2.腿圈运动。

运动：仰卧在地上，双腿伸直。 将左腿抬向天花板，脚趾尖伸直，双手放在身体两侧，手掌朝下。

保持 10 到 60 秒。 （如果这个动作不舒服，请弯曲右腿，右脚平放在地上）; 用右脚趾画一个小圆圈，然后从臀部开始转动腿。 在圆圈开始时吸气，在圆圈结束时呼气。

尽量保持身体静止，不要摇晃，同时收紧腹部。 绕圈做 6 次，然后朝相反方向做 6 次。 然后开始在另一条腿上做。

3.十字式运动。

运动方法：从脚趾着地开始，然后将双手放在头后，将肘部向外转动。 抬起上半身，将头部、颈部和肩膀抬离地面，收缩腹部; 吸气，同时将身体向右转动，将右膝盖和左肩尽可能靠近，并将左腿斜向天花板伸展（如图所示）。

呼气，然后切换到另一边开始做。 这是一套，做6套。

有效果，但效果不会明显。 将其分成 4 组，每组 40 个。 每组添加 5-10 个。 随着时间的流逝，数字也会增加（您也可以选择使用权重）。 每组后，抬起双腿。 提升到极限。

结果将在 2-3 个月内看到。

如何打造美丽的腹肌！

仰卧起坐无疑是腹肌训练的首选。

但是最有效的方法是什么呢？

如果你很胖，我的意思是如果你有一层厚厚的腹部脂肪。

你必须采取有氧训练的方法。

先慢跑。 10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后立即起床并进行冲刺。 保持 30 秒以上。

立即躺下并做仰卧起坐。

再次起床，慢跑 3 分钟。

再次躺下。 再次站起来冲刺。

这种做法超级累人。 能坚持一个月的人很少。

但无论谁坚持下去。 腹肌很大！

它有效。 您可以在大约 10 天内看到效果。

我今年23岁，坚持了半年，有点意思，不要喝酒，尤其是啤酒，我女朋友学的是医，她说不要喝酒。

在行动中切割好东西。

1.自行车运动：仰卧在地上，双手弯曲肘部抱头，利用腰部和腹部的力量抬起上半身，与地面分开，并尝试与地面呈现垂直状态，然后交叉踩踏，动作就像用力踩自行车一样， 大约五分钟的孝顺时间，腹部开始发烧，甚至痉挛，这时休息三分钟左右，然后做一组，每天，大概坚持做三组，缩小腹部的效果非常理想。

2.仰卧起坐：这是生活中最常见的运动方式，很多人用这种运动来锻炼背心线，但其实仰卧起坐要达到减肥效果会更好，同样是仰卧在地上，同时两条腿并拢，然后用两只手弯曲肘部，抱住头部， 然后通过腰部和腹部的力量，抬起上半身，与地面分开约60度，这个动作保持15秒左右，然后慢慢落下，回到地面租房冲，这种动作重复训练可以做十分钟左右， 而且小腹会有轻微的热感，就是燃脂。

3.健身球屈曲练习：依靠下背部对健身球，然后双手交叉放在胸前，利用腰部和腹部的力量抬起上半身，与球分开，一定要注意安全，球体的平衡一定要保持好， 避免球的不稳定，用蛮力离开球，否则容易摔倒，风险不可估量，所以有必要在安全的前提下做屈曲运动。

仰卧的兄弟挖坐着，俯卧撑。

1.仰卧起坐：做仰卧起坐时，需要双腿并拢，抬起双手，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速变成坐姿，这是锻炼腹部肌肉的有效方法，但要注意不要将双手的手指交叉放在脑后， 这样就不会在发力时拉伤颈部肌肉，也会减轻腹部肌肉的工作量。

2.俯卧撑：做俯卧撑时，身体必须从肩膀到脚踝保持一条直线，手臂应放在胸前，双手比肩膀稍宽，主要是为了锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，但要注意保持呼吸平稳， 比如每次嘈杂游泳时躺在俯卧撑上时吸气，支撑时呼气。

以下是一些锻炼小腹的有效方法：

1.仰卧起坐：这是下腹部最常见的运动之一。 你需要躺在地上，弯曲膝盖，双手放在耳朵旁边，然后利用腹部的力量慢慢抬起身体，向前弯曲，同时将头部和肩膀抬离地面，然后再次慢慢降低身体。

您需要躺在地上，臀部离地，同时用膝盖支撑身体。 之后，慢慢地谈论做英亩，抬起臀部、腰部和背部，保持几秒钟，然后放下并重复几次。

你需要用一只胳膊侧卧来支撑你的身体，你的身体与你的大腿成一条直线。 之后，用另一只手抬起腰部并尽可能多地保持几秒钟，然后放下，换边并重复。

重要的是，运动只是减少腹部脂肪的一个方面。 同时，你还需要控制饮食，避免高热量和高脂肪的食物，并保持足够的饮水量。

仰卧起坐：这是一项经典的运动，可以锻炼腹部肌肉，并能有效减少下腹部。 首先，躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉在胸前。

然后，用腹部肌肉向前滚动上半身，直到肘部接触膝盖。 慢慢地将身体放回原位，然后再次重复。 平板支撑：

这是一项锻炼腹部肌肉和核心肌肉的全身运动。 首先，以俯卧位，将前臂和脚趾放在地板上，并保持腰部和腿部成一条直线。 然后，用你的腹部和核心肌肉来保持这个姿势。

保持这个姿势 30 秒或更长时间，然后慢慢放松。 仰卧起坐：这项运动也可以有效地减少下腹部。

首先，平躺在地板上，双腿伸直，圆手放在身体两侧。 然后，用你的腹肌将双腿向上卷起，直到你的膝盖靠近你的胸部。 慢慢地将腿放回原位并重复。

有氧运动：除了上述运动外，慢跑、游泳等有氧运动也可以有效帮助缩小小腹。 这些运动可以燃烧多余的脂肪并帮助塑造身材。

1.侧身弯曲，直立。 双腿分开，左右抬起手臂，上半身向前弯曲，左手够到右脚，自然抬起右臂，不要弯曲腿和胳膊，吸气，然后减少，呼气。 以不同的方向再次重复，连续 8 次。

2.腿部屈曲练习仰卧位。 双臂左右平放在地上，双腿伸直后，膝盖弯曲并同时抬起，吸气使大腿靠近腹部，然后呼气慢慢减少。 重复 8 次。

3、抬腿合腹主要是锻炼下腹部肌肉。 平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。 做完这个练习后，弯曲你的膝盖，继续做同样的动作。 重复 8 次。

第四，坐屈位主要用于锻炼上下腹部肌肉。 伸直双腿，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹肌弯曲到极度屈曲。 在运动过程中，您的脚在任何时候都不应接触地板或床。

5.“脚踏自行车”练习仰卧位。 轮流屈伸腿，模仿踩踏自行车的动作，动作快速灵活，屈伸范围要尽可能大。 它持续 20-30 秒。

6、扭腰 单手握住手柄或拉动一定重量的重量，以各种姿势做腰扭转练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

以上运动可根据自身情况选择，每次运动量根据自己的身体状况由少到多，逐渐增加，一日2次。

坚持仰卧起坐。

肾阴虚容易生气，便秘是肥胖的主要原因。 去中医科服中药调理。 记得早上锻炼。 肾阴虚是高血压的起始症状。

晚上不吃饭，多喝水，跳绳等运动，走路边吸肚子是非常重要的！ 我像这样瘦了很多！

减肚子的运动平时会有人因为肚子上会有脂肪，这种缺乏准备就会想着减肚子，不知道有什么运动方法可以减肚子，但有些人会觉得没什么大不了的，会比较放心，但是有些人一般会比较注意自己的身材， 会更担心这不是办法，但是他们不知道如何减肚子，但是有些人一般感觉胖了一点，但是有些人会认为有一种运动方法可以减肚子，但是他们不知道，那么减肚子的运动有哪些呢？让我们来看看。

减肚子的运动1.特效仰卧起坐。

特效仰卧起坐不是每个女孩都能做到的。 先仰卧在床尾，然后从臀部以下伸出床外。 再次弯曲膝盖，将大腿放在腹部上方。

然后将手掌放在臀部下方。 然后用腹部蹬腿，慢慢数到10，然后向前伸直双腿。 脚趾朝上，身体成一条直线，在顶部停顿，然后慢慢弯曲膝盖数到 5，然后将大腿恢复到原来的位置。

它可以帮助减掉肚子。

2.肚皮舞。

肚皮舞可以提高腹部肌肉的力量，以及身体的柔韧性，可以帮助燃烧多余的脂肪，一般60分钟的时间来维持肚皮舞，这样可以很好地燃烧更多的卡路里，可以帮助减掉腹部，是比较有效的运动。