我想在暑假期间由家人减掉 10 或 20 磅

你好lz，养成良好的饮食习惯是最好的方法，它不会，它会变得很棒，它会变得不那么难

1.早餐吃一些有营养的东西，喝一些麦片和酸奶。

2.午餐和晚餐的前半小时：吃一个苹果或西红柿。

3.尽量不要在晚餐时吃主食。

4.吃肉时尽量吃白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉），多吃蔬菜和水果！ 另外，平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏超负荷加重水肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、黄瓜、苹果、柚子都是可以美化全身，尤其是腿部的蔬菜和水果。

5.睡前4小时不要吃东西，尽量不要吃任何东西，真的不好，吃一个西红柿。

6.每晚锻炼，50个仰卧起坐，20个侧踢，一组 2组！在空中踩踏自行车 5 分钟！ 我太累了，先打300下就好了！ （瘦腰瘦腿非常有效）！

7.每天洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，混合成糊状（这样涂抹在身体上就不会脱落），然后涂抹在你想减肥的腿部部位，做一些适当的按摩，大约10分钟后， 用热水冲洗掉粗盐，然后开始洗澡。如果你的皮肤敏感，不能使用普通的犹太盐，你也可以买更细的浴盐来使用。

这种方法特别适合天生不喜欢运动的人，如果每天坚持，一般会在一到两周内见效。

希望对您有所帮助，如果您有任何问题，可以通过信息咨询我

不被家人找到是什么意思？

早上醒来喝水！

不要吃零食！！

不要吃甜的！ 不要吃零食！ 不要吃油！

这是我的经验！！

我减掉了两磅

而且。 晚餐一定要少吃！！

让我们一起努力吧！

节食加运动是最好的。 吃得清淡，少吃，可以检查平时吃的食物的热量，这样才能决定吃什么，不能吃什么。 尝试用少量水果代替晚餐。

避免吃零食。 多喝白开水。 吃完饭后站半个小时，没事就出去走走，不要坐在家里，一般可以把能做的都做，加大强度，刚才刚开始肯定不舒服。

但为了你的目标，你必须忍受。

从你开始的那一天起，你就要下定决心，你要为美丽而战。

1.晨跑：女生2000-3000米。

2.仰卧起坐：切掉腹部的脂肪，直到它不起作用。

天天做是可以的，但是你一定不能贪心，也一定不能节食，你可以吃前一个的70%，而且你一定不能做深蹲，这样会让你的腿更粗。

多吃苹果。 喝牛奶。

建议看看里面的****，里面有冰淇淋等很多美食，很**。

**你吃得不多的时候，家里人会问你，说夏天太热了，你没胃口。

头晕。 10-20磅比较困难！

我的**主要是运动，我建议你多运动，以及采用中药**，（喝茶等）。

如果说喝茶比（内）运动**最美，那么运动就是（外）更注意自己的饮食习惯。！ 这需要更多的毅力！！ **过程中要注意自己的身体状况，不要勉强！！ 祝你成功！！

你可以少吃或买**药，这一切都有效。

根据我这些年探索的路，我总结了几种**方法，跑步：每天早上或晚上跑步半小时，跑步半年的效果不是很好，放弃。 仰卧起坐：

睡前每天50，然后我背痛，我坚持一个月不做。 咱们说跳运动：有一年暑假的时候，我报了一个跳跃运动班，每天下午跳一个小时，跳到出汗，真的很舒服，两个月后我瘦了，然后我开始上学吃喝睡，我真的很郁闷。

后来也不知道是谁告诉我的水果**方法，就是前四天吃黄瓜和苹果喝水，接下来四天喝点脱脂牛奶配苹果和黄瓜，8天瘦了9斤，效果真的很好，但后来受不了就吃了， 结果是**，我觉得之前所有的苦难都是徒劳的。后来我吃了**药，吃了一堆乱七八糟的**药，没有效果，腹泻，吃不下东西，被折腾死了，但我还是放弃了。 在外地上学的白娇子姐姐特意打电话给我**，向我推荐维尤和乌**胶囊，我说我绝望了，她居然说绝望就在眼前，希望就在眼前。

她让我吃了，因为她看到了效果，而且看在姐姐的好意下，我就信了，谁知道呢，死马变成了活马，我真的瘦了！ 我从135斤瘦到98斤，哈哈，漂亮，漂亮，姐姐说：她和维厄**胶囊是我人生道路上明亮的指路明灯。

希望我的**经验能对你有所帮助，我觉得最重要的是坚持不懈，选择自己喜欢的并坚持下去，一定会成功。 Vita Au **Capsule**（**Classroom）更多**方法。

**是不是要靠快来伴着滑溜的平衡，减掉快脂肪也很快，一定要找一个适合自己的方法，而且比较容易坚持的方法，是最好的**方法。 在不知不觉中，你会变得瘦弱，这并不容易**。

告诉你如何坚持下去：

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一;

尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸油腻的东西，晚上7点以后坚持不吃东西，多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是**的经历。 我已经瘦了很多，希望你也能减肥，不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意运动，用跳绳，你会有一个你不想没有芦苇就得到的收获，不伤害身体，效果非常好。

其实，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食： 1.控制热量和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

跳舞郑多言的健美操，坚持下去，很有效,,,喜欢采用。

推荐**：郑多言，挺好用的，上优秀的库。 重点是坚持，少吃多吃，吃饭5点前吃，然后只能喝白开水，7、8点跳舞，这个时候效果最好，四选其一就行了。

记住跳伞后不要吃任何东西，只喝白开水。 少吃零食，拒绝喝酒。 我试过了，我一个月可以减掉5斤左右，不要太少，这才是纯粹的健康**，重点不是**。

这个有点难慢慢来。

每天吃水果，喝水，转呼啦圈，少吃。

你想减肥吗，我也瘦了七八斤。

想成为最好的朋友，建议在饮食方面少吃，不仅要运动，还要每天饮食，建议少吃多吃; 一日三餐定规律、定量地吃，少吃肉、油腻的食物、甜食，以及我们都爱吃的薯片和薯条中的零食，对增重最有益。 吃零食的朋友可以改吃坚果类食物，比如杏仁、开心果、核桃等。

早餐可以改成鸡蛋+牛奶，晚上睡前3小时不要吃东西，如果实在饿了，可以吃点水果来解饿。 坚持每天多喝水，多做户外运动，比如爬山，这是夏天最有益的，尽量多做跳跃运动，比如跳绳、跑步等。

此外，它还可以搭配一些**食物，如纤维神奇饮料和纤维神奇果冻的纤维平衡**食物、果蔬配料，不用担心***，有效帮助****朋友。

要成为搬运工，你可以赚钱。