我连续三天做了两百个侧踢，60个深蹲，60个仰卧起坐，还有仰卧起坐，我的整个身体是怎么回事

这是因为你很久没有活动了，全身的肌肉都软了，一下子做了很多，导致反应不快，所以会很痛，一般坚持一周左右，如果快的话，只需要两三天， 这取决于体质如何。

如果你累了，你会习惯它，它不会酸痛，但开始时的训练量应该减少，然后逐渐提高。

连续半个月不疼！ 越容易！ 我胖了，但我试过了，哈！

这很正常，再做几天，你就会没事的。

正常。。。。用不了多久，我当新兵的时候每天做200个俯卧撑和300个仰卧起坐！ 五百个深蹲！ 我连续做了四个多月！ 一天都没停！

我平时运动不多，然后突然做剧烈运动，肌肉适应不了，会酸痛。

因为很久没有做，突然连续运动肯定会疼。

好久没运动了，运动久了突然全身酸痛，是肌肉拉伤...... 二是运动时肌肉无氧呼吸导致乳酸堆积，使全身疼痛......

这是正常的，坚持下去，只有酸痛的肌肉才能锻炼，持续有效果，建议每周休息一次，让身体有一个。

反应正常，坚持会有很好的效果。

由于长时间不运动而引起的。

你知道为什么吗，因为我长了肌肉。

恰如其分的是，我哥哥曾经一天做太多运动，腰椎间盘突出。

正常的运动就是这样，持续一个多星期，慢慢习惯了。

我必须继续这样做，当我每天这样做时，我没有这种感觉。

坚持下去，你以后就不会有这种感觉了！

这样开始是件好事，长期坚持下去也是件好事。

正常，过一会儿就好了。

你是在要求大家给你一个手工制作的大拇指吗？

优点是锻炼大腿的腹部肌肉和股四头肌，基本没有坏处，只是不要运动太多，容易伤到肌肉。

无论是好事还是坏事都不是伟大的。 这个运动量太少，对身体的影响很小，如果体质很差，做完之后会气喘吁吁。

优点是您将拥有腹肌和强壮的腿部肌肉。

缺点是它会延迟您 20 分钟。

只要运动做得好，所谓的缺点都是无稽之谈。

好处是你锻炼了你的肌肉，坏的是你的关节磨损了。

没关系，以后慢慢增加运动量，这样不仅可以运动，还可以运动。

如果累了，适当休息，不要连续做50个仰卧起坐，可以分3组做，每组15-20个，组间休息2-3分钟，其他运动也是如此，最重要的是要注意营养补充，多吃对你的发育非常有益， 能够长得更高更强壮。

呵呵，这么大的运动量，身体不会塌陷的。

只会变得更强壮，但建议每周休息两三天，这样效果会更好，刚开始锻炼的时候，我每天做60个俯卧撑，六组，一共360个，仰卧起坐一天，每天3组，一组一分钟。

呵呵，另外，扎马步，我是大学生，我利用晚上的时间去做。

当然不是。 运动大多是健康的，保持良好的心态。

做仰卧起坐可以燃烧 10 卡路里，做 100 个可以燃烧 1,000 卡路里。 但这不能作为唯一的标准，只是一个参考数据，仰卧起坐每次消耗的卡路里会根据每次的频率、个人体质的具体情况等而有所不同，消耗的卡路里与人的体重成正比，而每个人的体重也不同，所以消耗的能量不可能全部偏袒， 但可以肯定的是，肥胖的人越多，他们消耗的卡路里就越多。

这些答案都是很不靠谱的，一百卡路里消耗一大卡路里是不可能的，再加上大家的体力，有些人气喘吁吁，呼吸消耗的能量翻了一番，除了工作，你还必须算上体温的升高和向环境释放热量。 所以我不知道有多少张牌。

看看你是怎么做到的。

不需要别人的帮助一定是昂贵的。

姿势也很重要，当我这样做时，我会弯曲双腿，然后我不会靠在地上，这是最费力的，因为我每坐 100 次就会燃烧 1,000 卡路里。

为了给你一份活动中燃烧的卡路里清单，你可以根据自己的情况增加运动项目的数量，单一的健身计划是不可取的。

活动：卡路里。

每小时每公斤。

上楼梯 下楼梯，骑自行车 （ km h）。

步行（4公里小时）。

快走（公里/小时）。

划船（4公里/小时）。

游泳（公里/小时）。

跳舞（快）。

羽毛球排球。

乒乓球，网球。

攀岩（35米小时）。

自行车 （km/h）。

划船比赛。 跑步（16公里/小时）。

很多人不参加，压轴的地方看头发，冬天**你有假期，假期的年检交罚款。

因为很多数据是不完整的。 每个人的身体状况都不同。 所以很难按顺序计算。

所以我想出了一个解决方案。 闪回计算。

在前5个仰卧起坐中，消耗量为50%的无氧和有氧，各种参数过于复杂。 然后让我们从最容易测量的呼吸开始。 一般情况下，肺活量只有400ml氧气，补充的二氧化碳应该在400ml左右

然后从每升二氧化碳的重量到克（实际上是克，但会有一点误差。 所以采取较低的保守点）。

因此，喘一口气可能是呼出克数的二氧化碳，并继续服用较低且保守的克数。

脂肪分解后，84%的脂肪是二氧化碳。 按比例，二氧化碳克数是喘着粗气的脂肪克数。

让我们保守一点。 穿平底衣时，我们每次呼吸只需要20ml氧气，即从20ml到400ml的呼吸。 你做了多少，然后当你停下来时，你又回到了不喘气的状态。

这个过程花了好几次呼吸。

我自己做了测试，大约 20 次，从中度喘息开始，35 次达到喘息阶段。 停止后，呼吸6次，恢复到平坦状态。

然后根据个人情况，开始做时不要气喘吁吁，每次仰卧起坐的前 20 次会让我痒 9 毫升......

1ml = g CO2 = g 脂肪。

从基础消费量开始，每次增加都是脂肪克数的消耗量。

根据 1000 克脂肪 = 9 大卡的说法。 我很粗心。 前 20 个仰卧起坐燃烧卡路里。 总共损失了 4 克脂肪。

换句话说。 我的前 20 个仰卧起坐平均每个只燃烧卡路里。 大卡。 当然，绝对不会那么低，因为运动和呼吸的关系是有延迟的。 你应该保守。

如果你继续喘息，你可以根据上面的推开算一次呼吸。 仰卧起坐燃烧的卡路里每次最多只能燃烧约 8 卡路里。 实际上，在运动恢复调息后，每人会多吃10%的脂肪，所以平均每人消耗的脂肪克数。

正常情况下，人不可能这么极端。 所以把它减半。 可以做到的范围是仰卧起坐大约 4 6 卡路里，前 20 卡路里不计算在内。

这只是我的体质。 如果你胖了，你可以早点算。 反正我有50个的极限，140卡路里左右可以做50个，相当于减掉了15克脂肪，所以我还是要每天运动，咄咄逼人是不行的。

一般来说，保持一个你能接受的气喘吁吁的运动，以每次呼吸6卡路里为基础，每天勉强做150次呼吸，这样最低消耗量就是900卡路里。 这只是这个练习，不包括基础代谢。 我认为这很合适，除非你在吃喝。

否则，很难增加体重。

你必须保持稳定的步伐。 当你做的时候，你要先挺直你的肚子，然后再做，你可以尝试多做几个。 当你走到一半时，当你站起来时，你从一边爬到另一边，你一次左右摇晃一次，这是最轻松的方式。

提高仰卧起坐成绩的相关练习方法，助力高中入学考试体育。

斜着躺着做，腿高处，头低处，非常运动，每天坚持，每两天增加一次，效果会很明显。

只是多做，比原来快一天一个，不是很难吗？ 当你真的做不到的时候，你必须坚持下去，你不能停下来。

初中二年级时，我能做到65分。

初中一年级我只考了34。

实际上，您最近才开始这样做，对吧？ 就是你不知道怎么做几次，起床时呼气，躺下时吸气

明天晚上做 60 或 75 绝对提高 真的坚持不住了，就分成 20 组 相隔 1 分钟 如果能坚持下去，可以试着放慢速度（起床的时候会觉得肚子很痛很累，对吧 没关系 坚持几个，当你真的做不到的时候， 继续做一个，只做一个）这将提高你的潜力真的！加油！

仰卧起坐对腰腹力量的发展有显著影响，是腰部和腹部肌肉的力量和耐力项目。 在规定的时间内做次数越多越好，所以它也具有快速使用武力的特点。

仰卧起坐不仅可以提高腰部和腹部的力量，而且对女生保持姿势也有显著的效果。

练习者仰卧在垫子上，双腿弯曲并略微分开，上下双腿成直角，手指交叉在脑后。 另一个人按压双脚脚踝。

仰卧起坐一次，双肘接触或高于膝盖，仰卧时，肩胛骨必须接触垫子。 如果坐着时肘部不接触膝盖或不超过膝盖，或者坐起来时双手张开，仰卧时肩胛骨不接触垫子，则不计算次数。

1 影响速度的因素。

1）腰腹力量不足，表现为不能多做次数。

2）动作速度慢，虽然可以达到一定水平。

3）如果身体超重，腹部有大量脂肪堆积，则应执行**计划。

2 练习方法。

1）空腿仰卧，双手互托腰眼，上下双腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。在空中快速左右交换双脚 20 30 次，重复 3 到 4 组。

2）将仰卧位推腿准备姿势与仰卧空腿交换。 将双腿抬高过头顶，抬起双腿时控制角度，慢慢抬起双腿。 做 20 到 30 次，重复 3 到 4 组。

3）空腿踩轮准备姿势和仰卧空腿交换动作。 用双腿快速推动轮子 30 次，重复 3 到 4 组。

4）趴在腹部，双腿交叠成深蹲支撑姿势，同时用脚底的力量将双腿向后推，合拢双腿时，双脚应尽可能靠近手的位置。做 15 到 20 次，重复 3 到 4 组。

5）肋骨悬挂并抬起双腿靠在肋骨上，双手分开与肩同宽，双腿伸直地悬在地面上。将双脚抬向头部，慢慢抬起，注意控制双腿的角度。 做 15 到 20 次，重复 3 到 4 组。

6）一次做50个60个仰卧起坐，这种方法锻炼腹部肌肉的耐力，可以做一组。

7）半分钟的仰卧起坐需要25-30次，这种方法锻炼腹肌速度，强调快，重复2-3组。

8）背部肌肉锻炼：在锻炼腹部肌肉的同时，可以增加背部肌肉锻炼。

腹部推力：仰卧，双手放在垫子上，双腿弯曲，与肩同宽。 快速将腹部和臀部向上抬高 20 次，重复 3 到 4 组。

俯卧：趴在垫子上，双手背在身后，对方压在小腿上。 将上半身抬高 30 次，重复 3 到 4 组。

仰卧起坐是在女子体育考试中获得满分的最简单项目。 在练习过程中，要注意运动规格和运动速度的结合。 在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。

3 练习笔记。

1）动作的速度与动作次数同步，每次练习先以速度练习，然后练习次数。

2）腹肌和背部肌肉同步练习，保证腹背肌肉同步发育。

3）坚持不懈，每天练习。长期实践这个程序将对现在和未来产生不可估量的好处。

你的体重偏低，不建议这样练习，如果你这样练习，这是最好的方法; 发展胸肌的最好方法是杠铃推举，锻炼腹部肌肉的方法是做仰卧起坐，但要慢慢来，次数更少，并且结合负重仰卧起坐和扭转仰卧起坐。

你应该多做俯卧撑，因为练习俯卧撑可以扩胸增胸，带动肌肉和手臂的力量，坚持倒立和站着，再加上你上面喊的打腿推举、跑、踢、跳远，都加起来练习，如果你想练习武术的基本功， 你必须扎扎实实，一步一步来？