田径训练日计划，田径训练计划包括：

一是计划目标。

1、全面发展队员的身体素质，掌握正确的运动技能，能够合理运用技术技能，在比赛中取得良好的运动成绩。

2、重新调整班组，招收新班组成员，做好物资选拔，加强班组培训管理和思想道德教育。

3、普及田径运动，培养顽强拼搏、拼搏拼搏的队员奥林匹克精神。

二是团队成员名单。

男： 女：

3.培训计划。

一、培训目标：

1）发展体质，增强体质，提高运动表现;

2）通过训练提高队员的基本运动技能和技能，锻炼优秀的心理素质。

二、培训重点：

重点开展短跑、中长跑、投掷项目的技术训练和体能训练。

16：10 至 18：00

四、具体培训计划：

1）调整阶段（弹簧）。

主要任务是调整队伍，选拔有潜力的苗子，主要注重体能锻炼，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等素质。 不要训练得太辛苦，但要多做运动。 加强对团队日常培训的管理。

要求： 1、团队成员按时参加培训，培训要认真刻苦

2、团队成员要互相帮助，有竞争意识，培养学生为学校荣誉而奋斗的思想素质。

调整阶段：周一：体能训练; 周二：长跑; 周三：力量训练（轻量级）; 周四：柔韧性训练; 周五：速度训练。

2）强化训练阶段。

作为专项的筹备阶段，以一般体能训练为基础，提高专项体能。 注重速度、力量和技术，加大技术训练力度。 运动负荷从数量到质量的变化发生了变化。

定期监测团队成员的运动表现，以提高运动表现。

要求：1、团队成员掌握项目所从事的运动技能和技能;

2、运动结束后，队员应进行积极的放松运动，以增强营养补充;

3、预防运动损伤的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：周一：短跑间歇跑; 周二：速度力量训练; 周三：耐力训练; 周四：专项培训; 周五：力量训练。

3）比赛期（维护和调整阶段）。

调整你的竞争状态并训练以保持它。 在此期间，达到预期效果的条件是训练强度的逐渐增加，训练内容的多样性和适当的比赛数量。 这段时间的主要目的是在重要比赛中取得好成绩。

加强竞争心理训练，就是在任何情况下都能稳稳发挥自己的竞争能力，所以要提高自己在比赛中的发挥能力。 要消除不稳定，缓解疲劳，有强烈的自信心和求胜欲望，无论遇到什么困难都不要气馁。

我头晕目眩，打了这么多字，好久没给...... 纠结。。。

田径是一项综合性很强的运动，对训练要求长期、系统、科学。 一个成功的田径运动员需要大量的时间和精力来训练。

1.有氧能力训练

有氧能力是田径运动员最重要的基础能力之一，包括跑、跳、跳、投等不同学科的有氧训练。 培训时间可根据不同的项目和培训目标进行安排。 例如，对于短跑和中跑，训练时间通常为 20 到 40 分钟，而对于长跑项目，训练时间更长。

2.力量训练

力量训练是田径运动员提高速度、跳跃和投掷能力的必要手段。 不同的力量训练方法和重量训练方法可以用于不同的项目和不同的阶段。 训练的重点可以放在下肢和核心肌肉上。

3.技能培训

技能训练是田径运动员有效应对比赛的关键。 技能训练包括跑步、跳跃、投掷等项目的基本动作和技术要领的训练。 在技能培训中，需要根据不同项目的要求和特点制定培训计划。

4.敏感性训练

敏捷性训练是提高运动员反应速度和协调性的关键。 训练包括足部和身体敏捷性训练，以及速度和力量的特殊练习，例如爆发力训练和耐力降低训练。

5.休息和恢复

休息和恢复是训练计划中同样重要的部分，充分的休息和充分的恢复可以确保运动员在比赛中表现得更好。 可以选择伸展运动、瑜伽和按摩等日常放松活动，以帮助身体恢复。 此外，您还可以增加营养摄入量，获得充足的睡眠，并保持水分以保持身体健康。

请参阅我们9月那一周的训练课程（中长跑）。

星期一：为活动做准备。

1 2次100m加速跑;

85 90 速度 400 600m 间歇跑（训练课中的间歇跑可以在不同的距离上进行，例如 3 次 400 米; 2次600m; 2次400m; 5次200m等），间歇休息时间3-5min;

慢跑800米。

星期二：以 20 分钟的速度进行越野跑。

星期三：为活动做准备;

1 2次100m加速跑;

85.速度200-300m间歇跑，间歇休息时间1 5 3min;

周四：30分钟的休息或球赛。

星期五：为活动做准备;

1 2次100m加速跑;

95 100 速度检查跑（特殊第一次测试，第二次限时运行），慢跑 800 米。

星期六：休息。

周日：休息。

初中时，不要训练得太强，注意自己的身体。