田径运动员的健康食谱，田径学生的一日三餐食谱规划师

您好，田径运动一日三餐的田径饮食规划师？ 三餐可以自由搭配如下！ 类别 1：

谷物和土豆。 谷物包括大米、面粉和谷物。 马铃薯包括马铃薯、红薯、木薯等。

这类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、B族维生素和膳食纤维。 第2类：动物性食品。

包括肉、禽、鱼虾、牛奶、蛋类等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。 第三类：豆类及其制品。

包括大豆等干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素、膳食纤维。 第4类：蔬菜和水果。

包括新鲜豆类、根茎、叶子、茄子等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。 第5类：纯能量食品。

包括植物油、淀粉、食用糖和酒精，主要是为了提高能量。 植物油还提供维生素E和必需脂肪酸。 不要在进食后立即进行剧烈运动。

在剧烈运动期间，血液重新分配，流向肌肉的血流量增加，流向胃肠道和消化腺的血流量减少，消化和吸收能力受损。

大家都知道运动员每天都需要锻炼，但这会消耗体内大量的能量，所以需要及时补充营养，以满足运动的需要。 运动员的饮食食谱是什么？

首先，运动员的饮食食谱是什么？ 足球运动员是以速度为基础的，应该吃更容易吸收的碳水化合物，维生素B1，维生素C，还应该补充蛋白质和磷。 多吃水果和碱性食物。

食谱：多吃黄瓜和莲藕; 主食多吃馒头、花卷、杂粮粥、米饭; 鱼肉包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐和肉松; 水果主要是香蕉、枣和梨。

第二，体操运动员。 热量消耗不大，但需要更高的协调性，更多的神经紧张，体重控制，以及更多的维生素B1、C和磷。 卡路里不应过多。

食谱：多吃黄瓜和莲藕; 多吃海鲜吃肉; 主食是大米和谷物; 多吃香蕉哈密瓜做水果; 还有牛奶、豆浆和运动饮料。

第三，举重运动员需要具有更大力量和爆发力的肌肉，同时卡路里消耗更大。 为了发展肌肉，需要蛋白质和维生素B2，还需要碳水化合物和维生素B1。 食谱：

多吃花椰菜、黄瓜和土豆作为绿色蔬菜; 多吃酱汁炒肾花配虾牛肉; 多喝牛奶，豆浆，多吃香蕉。

运动员有哪些饮食食谱？ 篮球运动员。 热量和各种营养物质的消耗量大，由于缺铁性贫血的发生率高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗过多，容易脱水，还应补充充足的水和电解质。

食谱：多吃豆芽、腌黄瓜、花椰菜、油性小麦卷心菜和胡萝卜; 多吃米粉和玉米饼作为主食; 肉是鱿鱼和火腿; 牛奶和香蕉，哈密瓜。 举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跤需要大量的力量和神经系统协调，以及在很短的时间内爆发力。

这种类型的运动具有严重的缺氧、高氧性能和增强含氮物质的新陈代谢。 食物中蛋白质的含量应提高到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白质应占50%。 蔬菜和水果应占食物中总热量的15%-20%，以满足运动员对糖、维生素和无饥饿盐的需求。

田径运动员食谱：多吃黄瓜和莲藕; 主食多吃馒头、花卷、杂粮粥、米饭; 鱼肉包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐和肉松; 水果主要是香蕉、枣和梨。

一般来说，早餐是牛肉和鱼配蔬菜，早餐是牛奶、全麦面包和鸡蛋。 饭后补充维生素，如水果。

牛肉和鱼与蔬菜一起供应，早餐是牛奶、全麦面包和鸡蛋。 饭后补充维生素。

早餐，鸡蛋和牛奶，午餐有牛肉，蔬菜，晚餐有肉和素食搭配！ 鸡肉加牛奶！！

你好。 田径运动对运动员的速度、力量、耐力、敏捷性等素质要求比较高，对身体素质的要求也比较丰富。 为了满足这些要求，运动员除了坚持科学训练外，还必须保持科学合理的营养，以确保精力和疲劳的恢复。

我不敢说是不是最好的，但至少它是一种很好的饮食。

1。注意酸碱平衡。

饮食的酸碱组合不仅与运动员的健康密切相关，而且直接影响运动后体力的恢复。 一般来说，白面粉和玉米等谷物，以及花生、核桃、肉、蛋、糖和酒精等，含有较多的磷、硫、氯等元素。 大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含有钾、钠、钙、镁等元素的元素，在人体内氧化后，会与阴离子形成碱性氧化物，使体液呈碱性。

如果吃太多酸性食物，会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙镁的消耗，容易引起疲劳，还会增加血液的粘稠度，对运动极为不利。 因此，运动员的饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物的组合要合理。 2.

多吃蔬菜。 蔬菜对运动员也很重要，因为它们提供了丰富的维生素和无机盐。

蔬菜中的胡萝卜对增强视力很重要，它含有丰富的维生素A，一些需要较多眼睛的运动如射击、开车等需要增加维生素A的摄入量。

B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中维生素B1和烟酸的缺乏会影响能量代谢，使能量供应不足，影响运动员的体力和精神。

无机盐中的钾、钠、钙、镁、氯化物等对调节神经肌肉的兴奋性和心率有很大的作用，因此对运动员有直接影响。

蔬菜多为碱性食物，能中和吃肉、奶、蛋、谷类产生的酸，有利于运动。3.补充糖。

糖是主要的能量**，它的输出功率大于脂肪，通常比脂肪更优先使用，长期运动，糖是主要的能量物质，超过90分钟的高强度连续运动，体内的糖原会逐渐消耗殆尽，所以运动前、运动中、运动后，都要注意补糖。 糖广泛存在于一日三餐的主食中。 只要不省略主食，一般的饮食就可以满足跑步者的生理需求。

建议跑步者所有膳食摄入量中的糖比例应达到60至70。 4.运动时补充水分。

如果运动过程中流失的水分达到体重的 5%，运动能力就会降低20 30，很容易导致肌肉痉挛。 饮料的选择根据运动时间来决定，例如，80分钟内的运动可以补充普通白开水，长期运动应补充含糖饮料，超长时间运动，如马拉松，应补充含糖和电解质饮料。 这种饮料一般在商店出售。

早上九点吃早餐。 12点吃午饭。 下午5点晚餐

晚上不要吃夜宵。 同样按比例，比例为30%、40%、30%。 少吃零食。

多喝牛奶。 多吃含有蛋白质和糖分的食物，稀疏的蔬菜不能掉队。

要注意什么取决于你在训练期间主要练习什么来改变你的食谱 基本上，当你强壮的时候吃高蛋白和牛肉什么的 蔬菜什么的也是主要颜色和通常的水合作用 没有什么需要注意的 如果你不想长肌肉， 少吃高蛋白的东西 吃高热量和低蛋白的东西。

早上给运动员吃面包和牛奶，中午吃饱，比如牛肉，这样下午就有力拉，晚上喝点汤吃好。

我今年17岁。 100米跑是11.23秒这是一棵好苗吗？ 我没有具体的饮食计划！

请给我设计日常饮食和时间。 谢谢。