什么样的美味食物可以填饱肚子，热量更少？

您好：以下食谱可以在 3 天内减掉至少 15 公斤。 每餐150克家禽（最好是瘦肉和牛肉）或200克鱼，也可以用两到三个鸡蛋代替。

还要吃 200 克少油的蔬菜。 除此之外，多喝脱脂牛奶，可以选择在早上喝两到四次，这取决于个人的胃口。 同时，少吃水果也很重要。

在这段时间里，你一天最多只能吃一顿。 由于食谱不含碳水化合物，一开始我感到非常饥饿。 这是正常反应。

它可以适当增加身体对蛋白质或蔬菜的摄入。 早餐时，加入一杯麦片和两片全麦面包。 午餐时，加入 150 克富含淀粉的物质。

晚餐时，下午5点左右，吃一些富含蛋白质的东西，例如鸡蛋（或一片火腿）和番茄（或一瓶酸奶或苹果）。 15天后，我们会惊喜地发现，小肚子和胳膊腿上的脂肪在不知不觉中已经开始消失了。 虽然这个配方在短期内可以得到很好的效果，但考虑到身体对营养的需求，它不应该使用超过2个月。

我成功地使用了坚果，例如榛子，因为它们吃了后会感到饱腹，而且其中有一种酶可以加速脂肪燃烧！ 很好，但还是建议加一点蔬菜和水果！

花生，最好吃的食物，早上吃一些，一天的胃口就没了。 我也不觉得饿。

早餐吃牛奶、鸡蛋、高纤维饼干、燕麦、全麦面包，午餐吃鸡肉（不能吃肥鸡皮）、海鲜、豆腐等白色食物。

晚餐吃一些粥、水果等，如西瓜、木瓜、猕猴桃、葡萄柚。

番茄粥 清热解毒的绿豆粥非常好。

我记得有一种日本料理，叫30倍满，可以网上买，不要在淘宝上买，假货太多了。

吃完后，你会感觉更饱，而且热量低，不会发胖。

你寻找bgo，日本怪物。 就是这个名字。

牛奶和鸡蛋。

鸡蛋的吃法可以多种多样。

应控制牛奶量，每天300毫升

玉米、大豆、南瓜，我就是这样做的，而且效果很好。

鸡蛋不能吃太多，没用，一天1个鸡蛋就够了！

如果你吃太多水果，你会发胖。 冬瓜的热量较少，肉是羊肉。

饮料：酸奶、豆浆、脱脂牛奶。

肉类：牛肉、羊肉、鱼（猪肉少）。

主食：多吃面食，少吃米饭。

菜：绿色蔬菜。

最好吃肉和牛肉。 低热量。

1燕麦片的可溶性纤维含量是白米的12倍，可溶性纤维含量是白面包的3倍！ 摄入的可溶性纤维在人体肠道内能与水混合形成胶体，可延长营养物质的吸收，保持饱腹感。

燕麦片中丰富的不溶性纤维可以促进我们的肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

食用方法：取红豆和大麦浸泡4小时，再与生燕麦片一起煮2小时，制成柔软营养的红豆大麦燕麦片，富含膳食纤维和B族维生素，营养饱满。

2.坚果虽然脂肪含量高，但坚果中所含的脂肪是不饱和脂肪酸，对保持最佳水分有一定的作用。

坚果中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，软化粪便，改善便秘，对保持体重具有重要意义。

吃法：虽然坚果既美味又健康，但如果你不节制地吃它们，它们会让你发胖！ 根据《中国肢体居民膳食指南（2016）》，建议每人每天食用约10克坚果，大约是一只手掌的量，所以不要贪心！

3.水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水和膨胀性能。

水溶性膳食纤维吸收水分后膨胀，体积和重量增加10到15倍，不仅可以增加我们的饱腹感，还可以减少食物中脂肪的吸收，添加膳食而不会发胖。

食用方法：果皮的膳食纤维含量最丰富，选择一些可以带皮食用的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等，减脂和胃的效果更好。

4、一些由高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、谷物等优质碳水化合物成分制成的营养代餐食品也是不错的选择。

含有大豆分离蛋白的代餐，以提供持续的饱腹感; 代餐食品中的益生元可以调节肠道菌群，有益于肠道健康。

代餐食品中的维生素E可以帮助补充营养和美化皮肤; 由复合谷物制成的代餐食品富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，有助于预防肥胖。

食用方法：与其他食物相比，这类代餐食品更有营养，价格更合理，可以作为晚餐的替代品，让你吃饱喝足，不容易长胖！

这也是许多人的首选方法。 这样一来，短期内确实看起来很瘦，但恢复节食后，体重会**。 而且这种方法也会影响身体健康，降低生活和工作效率。

饱腹也可以** 有人认为只要节食就可以**，但其实不然。 因为食物中所含的卡路里不同，吃得多并不一定意味着摄入更多的卡路里，吃得少也不一定意味着摄入的卡路里更少。

当你满足时，你不想再吃了，觉得继续吃是一种负担; 饱腹感下降，又想再吃一次，不吃就觉得不满足，甚至其他事情都做不下去，难以集中注意力，总是想赶紧找点吃的陈红说，米饭是中国人的传统主食，几千年来一直是配菜最好的食物。 大米是大米的原料，含有近80%的淀粉，但脂肪很少。 每 100 克煮熟的米饭的卡路里减少到约 120 大卡。

由于纤维、维生素、矿物质等营养成分在蔬菜、水果、肉类中基本可以满足，对数量的要求不高，而且水主要靠喝大量的水，喝3-4升水就可以了。 因此，我们谈到的营养组合主要是指碳水化合物燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有利于排便，热量低，升糖指数低，降脂糖分，有清理肠道垃圾的作用。

健身的人都知道鸡胸肉。 热量只有200，纯蛋白质，没有脂肪，消化蛋白质需要额外的卡路里。 蛋白质的消化速度比任何其他蛋白质都慢，并且耐饥饿。

虽然大豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也比较高，可以提供更好的饱腹感。 此外，它所含的脂肪中80%以上是不饱和脂肪酸。 它对蛋白质也有好处**。

北方叫红薯，长江南多叫山药，也是一种营养食品。 它的膳食纤维含量一般，但含有大量的淀粉，也可以提供强烈的饱腹感。

热量饱腹感低、腹感强、营养价值高的食物有：猕猴桃，猕猴桃很适合初期食用，富含有机酸，能增加消化酶的活性，促进脂肪分解，帮助消化; 也可以吃一些菠萝，菠萝中的物质可以帮助消化蛋白质，增强人的消化能力; 西红柿，西红柿是热量非常低的食物，吃西红柿不仅不会发胖，还有助于**，西红柿含有大量的叶酸，还可以帮助消化食物，而且西红柿也有美容作用。

紫薯。 红薯。 燕麦。 玉米。 红豆。 葡萄。 芒果。 榴莲。 还有一些蔬菜。 这些是可以使用的最佳效果。

红薯、紫薯、玉米、鸡肉丸子、虾滑。 这些食物**的热量也很低。

在饱腹感强、热量低的食物中，蔬菜水果、谷类、燕麦更具代表性，饱腹感强、热量低的食物具有低产营养、高膳食纤维的特点。

1、饱腹感强、热湮灭性低的常见食物：

1.燕麦：燕麦热量很低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化，通过减少碳水化合物和脂肪等营养物质吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降低血脂有很好的帮助。

2.红薯：红薯食物的饱腹感好，热量低，一个红薯重约300克，其中的碳水化合物含量只有100多克，脂肪含量只有0.6克左右。 如果怕米饭吃多了会导致肥胖，也可以用红薯代替。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果的热量一般都很低，但很多水果的含糖量都比较高，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分都很高，吃多了也不好。 如果想**，其实蔬菜类食物会比水果更适合。

多吃蔬菜也可以增加饱腹感。

4、谷物食品：谷物食品的种类很多，热量低的人最好选择黑豆、绿豆、红豆，这些食物热量比较低，饱腹感强，碳水化合物含量会比米饭少很多。

2.饱腹感和低热量食物的特点：

1.食物的体积比较大，碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪，作为单位重量的能量营养素，含量相对较低。

2、膳食纤维含量比较高，进食后胃排空速度较慢。

综上所述：蔬菜、水果、谷类食品是比较常见的食物，饱腹感强，热量低，大多具有体积大、能量产生营养少、膳食纤维含量丰富等特点。

小麦、谷物、耐嚼的低脂零食可能符合您的要求。 就我个人而言，我认为以下零食可以满足您的需求。 声明，以下零食均为200卡路里以内，0卡路里的低枣，低脂肪和低糖。

他只有14卡路里的糖，热量超低，有时候想吃糖的时候，可以解决食欲，里面有VC给懒人吃，但不要过量。

第二：这个真的是零糖，而且热量很低，找完就找到了冰淇淋凯米冰凉冰淇淋，

真的不做蔗糖蔗糖，热量很低，巧克力味有点苦，不是很甜130 卡路里

第三：真正无糖的雪花薯片零功率无糖生酮轻食店，200克300大卡以上无糖饼干、杏仁、我个人觉得性价比很高，和普通的雪花酥一样，第四种是真正能代替薯片味道的鸡片，含肉量超高小黄鼠狼鸡酥脆，每只都是超薄的，番茄味的，辣味的，但要买整套才能减慢岩石味

48元一套，第五份：肌肉风暴麒麟墨鱼味小恶魔肠，每份11卡路里，肉很充足，但热量很低，有时候很饿，吃点心真的很满足，就算吃了三四个，也算多数一个也没关系。 而且不含糖，只有海藻糖，<>

鸡胸肉、全谷物、玉米、红薯、

玉米、黄瓜、苹果、胡萝卜。

选择体积大、富含纤维的食物：它们可以增加饱腹感并有效控制食欲，例如新鲜蔬菜和水果。

选择新鲜的全食物：新鲜的全食物的热量通常低于加工食品。 例如：胚芽米的热量比白米少，新鲜水果的热量比果汁少，新鲜猪肉的热量比香肠、肉干等少。

选择炖、蒸、煮和冷的食物：这些食物的热量比油炸、油炸和炒的食物低得多，如蒸鱼、冷菜、辛奇等。

尽量选择鱼、鸡肉等作为肉类：肉类中所含的卡路里因类型而异，大致为：猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鱼和鸡肉，所以尽量选择鱼和鸡肉。

“低热密度**法”操作非常简单。 例如，在一顿饭中添加水果和蔬菜可以有效降低一顿饭的整体卡路里密度。 至于加什么，就看个人口味了。

如胡萝卜、莴苣等。 您可以在面团中加入一些蘑菇; 谷物中的草莓、苹果或香蕉; 在沙拉酱中加入一些西洋菜，然后将其浸入胡萝卜或芹菜茎中。 这样，你可以吃饱，降低卡路里密度。

1.吃水果不喝或少喝果汁：因为吃整个水果比喝果汁更有饱腹感。

2.喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶：因为它们的蛋白质含量是一样的，喝脱脂牛奶会让你感觉蛋白质而不是脂肪的饱腹感。

3.喝清汤而不是浓汤：在正式用餐前喝一些汤可以帮助你少吃，但不要喝含有肉的杂烩汤。

4. 吃新鲜水果而不是干果：当任何食物脱水时，卡路里就会增加。 在相同的卡路里摄入量下，新鲜水果的份量更大，更有益**。

5.吃水果而不是饼干：即使是脱脂饼干也比炸薯条含有更多的卡路里！ 而且因为它既没有水也没有纤维，所以不能让人有饱腹感，所以最好吃一盘水分和纤维含量高的草莓。

6.吃水果而不是沙拉：水果的热量较低，但如果与沙拉酱和糖混合，优势就失去了。 大多数常见的沙拉酱都含有大量的脂肪，即使只在一盘水果中加入几勺，也会使热量飙升，所以最好直接吃水果。

低热量密度食谱的缺点是你不会太饿，吃完两三个小时就觉得饿了，这还好，两餐之间加餐，吃点低热量的零食也合适，既能满足你吃零食的欲望，又不会长胖， 是不是很美妙。