白领便当食谱食谱午餐吃什么

10分钟便当自制（没有模具也没关系，饭团也很漂亮，用手做成球，自己做的特别可爱）。

1.将少许糯米拌入米饭中，在水中浸泡1小时，用电饭煲炖煮，炖后用铲子松开米粒。

2.与少许沙拉酱拌匀，将一团米饭压平，放入混合好的沙拉肉松，面团准备好后放入模具中，压成形状，然后用海苔装饰。

3.打鸡蛋，加入少许盐和适量水，加入一勺淀粉，打均匀，用油加热锅，将鸡蛋混合物煎成蛋皮，擀成卷切。

4.将米饭和黑米混合，压成各种形状，撒上樱花粉，胡萝卜成花形，将黄瓜切成条状，将香肠切成自己喜欢的图案。

5.将洗净的莴苣叶铺在饭盒底部，按照您喜欢的方式排列饭团和蔬菜。

饮食小贴士。

1.春暖花一现，最好选择饭盒里不流汤的清爽食材，饭团是个不错的选择，方法简单，米饭做好后十分钟就可以做完后面的工作，但要记住，早上做的饭团一定要在中午解决， 而淀粉类食物容易滋生细菌。

2.便当的配料最好使用熟食或新鲜蔬菜，生刺片、生虾和生肉尽量避免使用红枣字母，以防止细菌滋生。

3、饭团的米饭要煮软硬，拌入少许糯米，使饭团更粘稠糯。

5.外出玩必不可少的是水壶，为了补充水分，可以带上一些喜欢的水果。

兰州菜，沙县菜。

比如午餐的时候，便当的食谱也很简单，比如可以炒蔬菜盖在米饭上，可以炒一个西红柿和炒鸡蛋，盖在米饭上，就很好吃了。

最简单的便当盒可以做成火腿和炒黄瓜，配上肉和蔬菜营养丰富！

第二天吃不完晚饭的饭菜不要留给你，你吃过的菜容易滋生细菌，饭菜容易变质，所以第二天吃饭前要把想留下的饭菜打包好，存放在冰箱里保存， 并将它们密封好。我总是把牛肉压在高压锅里，然后把牛肉炒回锅里，加入压好的牛肉的原汤，用萝卜块或土豆块炖。有时是用咖喱做的，很受欢迎，和米饭一起吃是必须的。

<>沙豆腐，这道菜也可以做成辛辣味的开胃菜和清爽，携带方便，炒里脊肉，这道菜也是一个不错的选择，全是瘦肉，里脊肉也比较嫩，容易消化，同时为我们补充蛋白质能量，随时需要注意饮食的合理搭配。 例如，如果你每顿饭吃太多肉，你往往会昏昏欲睡，午休时间会很短，所以得不偿失。因此，在午餐中合理搭配菜肴尤为重要。

它超级容易制作，晚上不会耽误你太多，而且非常适合放在午餐盒中携带，所以没有汤，你不怕溢出果汁和弄脏衣服。 吃的最重要的就是蛋炒饭，比较干，有一点咸菜，小炒，有时小炒，一道素。在菜肴的选择上，不要带一些含水的菜肴，如黄瓜、西红柿、丝瓜络等。

但是如果你想炒这些蔬菜带，炒的时候不要加水，否则会嗖嗖嗖的更快。

它们大多适用于第二天热后不会受到太大影响的菜肴，例如红烧蔬菜和红烧蔬菜等肉类菜肴，以及豆制品烤肉。 至于蔬菜，我带了豆子和酸辣土豆丝，但通常不带绿叶蔬菜。 如果是前一天晚上和第二天做的，那么就要让它适合过夜，比如鸡蛋、豆腐、蔬菜、肉鱼、鸡鸭、叶菜类蔬菜，不要带过夜。

我儿子最喜欢带的菜之一是西红柿牛腩。

如果你想做一个午餐盒，你可以做一些肉和蔬菜，搭配非常均衡。 例如，炒西兰花并制作可乐鸡翅。 或者炖排骨。 糖醋排骨、糖醋里脊肉、酸辣土豆丝都很好吃。

可以做一些不容易变质的，比如一些腌制的鸡肉，或者牛排，或者午餐肉都是不错的选择，在蔬菜方面可以选择一些辛奇和甜瓜。

甜椒牛里脊便当色泽鲜艳，口感细腻。 而且携带方便。

可以用西红柿做炒鸡蛋，因为西红柿含有大量的维生素C，鸡蛋含有大量的营养成分，这道菜方便、简单、美味。

大家都知道，午餐需要精致，需要合理的饮食才能保持健康的状态，有精力面对繁重的工作和学习。 白领怎么吃健康，你知道午餐吃什么比较好吗，下面给大家介绍一下。

美容食品：新鲜水果和蔬菜。 新鲜水果和蔬菜富含胡萝卜素、维生素C和维生素E。

胡萝卜素是最好的抗衰老元素，它可以维持人体组织或器官外部组织的健康，而维生素C和维生素E可以延缓细胞因氧化而衰老。 多吃新鲜水果和蔬菜可以起到补充维生素的作用，可以抗衰老和引起欧勇，还可以预防新武病。

提神食物：卷心菜。 卷心菜富含维生素C和纤维，可以促进肠胃蠕动，保持消化系统年轻活力。

滑溜溜或低脂的食物：洋葱。 洋葱可以清除血液，有助于降低胆固醇。

同时，豆类含有一种称为“异黄酮”的化学物质，这是一种有效的抗氧化剂。 请记住，“氧化”意味着“老化”。 午餐可以多吃豆腐和一些蛋白质食物，这样可以有很好的抗氧化作用，也可以抗衰老。

同时，鱼肉中的胆固醇含量非常低，可以在不引入更多胆固醇的情况下摄入优质蛋白质。 研究表明，多吃鲜鱼也有助于预防心血管疾病。 午餐可以吃鱼，可以补充蛋白质，还可以起到降低胆固醇的作用。

大家都知道白领午餐吃什么比较好的问题，这些食物对人体所需的营养是必不可少的，适合做午餐，可以有补充能量的作用，也可以有抗衰老的作用，对降胆固醇促进发育、预防心血管疾病有好处， 并且对健康非常有益。

可以做西红柿炒鸡蛋、红烧茄子、土豆烤豆、金针菇、番茄肥牛肉、黄瓜炒鸡蛋，这些菜比较合适，做起来也很方便。

西红柿炒鸡蛋、玉米鸡蛋、樱桃西红柿、黄瓜炒青椒便当、炒豆芽便当、肉炸西兰花便当。

一道不错的午餐菜是西兰花、花椰菜、西红柿炒鸡蛋、黄瓜、炒芹菜和冷豆。