下午午餐吃什么最好

午餐时间和合并时间之间有一个小时，早上有一个缓冲期。 如果是两个小时就好了。 那么午餐一定要注意营养：

肉素搭配，米饭当然很不错，因为水桶钥匙可以搭配很多蔬菜、牛肉等。 如果是意大利面，我觉得哨面很好吃，因为里面有各式各样的蔬菜和肉块，但问题是外面的餐馆一般都没有这么丰盛的哨面，除非你在家做（o）因为一个小时后需要剧烈运动，所以不要填得太饱， 七分钟就可以了。运动结束后半小时，您可以补充鸡蛋、牛奶、水果等。

供参考。

午餐时间和运动时间之间至少应有一个小时，并且应该有一个缓冲期。 如果是两个小时就好了。 另外，午餐一定要注意营养：肉菜搭配，早熟的米饭当然很好，因为它可以搭配很多蔬菜、牛肉等。

如果是意大利面，我觉得哨面很好，因为里面有各种各样的蔬菜和肉块，但问题是外面的餐馆一般没有这么丰盛的哨面，除非是家里做的。

因为一个小时后需要剧烈运动，所以不要过度运动，七分钟就可以了。 运动结束后半小时，您可以补充鸡蛋、牛奶、水果等。

跑步前先吃牛肉、鸡蛋和一些意大利面。 意大利面对胃也有好处。 蔬菜不应该丢失。

牛肉和鸡蛋都是高蛋白，有助于肌肉生长。

什么时间吃饭 什么时间跑步？ 可以吃一点，吃一些容易消化的蔬菜和水果，不要吃油腻的东西，如果饿了跑后吃，也一样。

它要在几个时间点食用：

1、刚跑完（跑步后约0-20分钟）：这个时候，因为身体还处于比较兴奋的状态，身体的血液循环非常快，胃里的血液也较少，所以这个时候不宜吃难消化的食物。

但是身体需要补充能量，所以最好吃一些容易消化的东西，比如香蕉、西红柿等。 吃两种水果的好处是：消化快，胃负担少，补充能量，补充维生素，补水，好处多。

还有牛奶和鸡蛋，两者都能给你带来丰富的蛋白质和氨基酸，要知道跑步作为一项有氧运动，会消耗蛋白质，尤其是长距离，所以跑完后补充牛奶和鸡蛋是非常有用的。

2、跑步后一段时间（30分钟后）：此时人的脉搏已基本恢复，血流趋于正常，胃的消化能力大大增强。

有人觉得煮粥会很麻烦，因为刚跑完就很累，我觉得其实可以提前煮好！ 跑步前先煮熟，跑步回来后，粥就快凉了，吃得更好，再说了，在粥里加瘦肉和鸡蛋，会更有营养，更好吃，不是更好吃吗？

还有水煮面，不是方便面，而是超市里卖的干面、担担面、鸡蛋面等，这样经常吃就不会造成健康问题。 煮面条非常快，十分钟就好了，从开水到煮沸都可以在短短的十分钟内吃完，还可以根据个人喜好加入卷心菜、青菜、鸡蛋等（鸡蛋真的是万能的）。

3.另外，在跑步之前和跑步过程中，你实际上应该吃一些东西来补充能量和营养，如果你是为了**而跑步，那么你就不需要了。 可以吃一些香蕉、巧克力、能量棒等（香蕉也是万能的），至于巧克力，有的人可以吃，有的人吃起来会觉得不舒服。 吃巧克力可以缓解精神紧张，增加运动兴奋度，提供大量的热量，但不宜吃太多，吃多了对运动不利。

跑步者在跑步后经常讨论的话题之一是运动后吃什么。 其实，吃得对，对身体的恢复有好处，吃不好，就让自己白跑。那么晚上跑步后应该吃什么呢？ 让我们继续前进。

平民。 对于普通人来说，跑步的目的是为了保持身体健康，所以建议在跑步后多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，减少高热量食物的摄入。

**人群。 如果你正在跑步**，你应该尽量避免在跑步后吃太多油腻的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建议吃沙拉。

增肌剂。 跑步增肌的人也不少，但增肌并不是那么简单，需要同时吃高蛋白食物才能达到效果，所以练肌的人可以在跑步后喝一些增肌粉制成的液体。

体重。 有些人还选择跑步，以改善胃肠道消化。 金阿姨适合在跑步后补充高蛋白、高热量的食物，这样才能达到增重的目的，否则身体消耗的热量比较多，无法及时补充，只会让自己变瘦。