吃什么饮食增加好，吃什么好体重增加

育肥必须增加热量的来源摄入，蔬菜和低糖水果可以适当减少，因为体积比较大，能量可以比较低，吃多了会降低整体热量摄入。 如果不喜欢吃肉，可以慢慢把肉做细一点，和蔬菜主食混合，如果吃量少，那就增加进餐次数，想办法多吃点，睡前吃均衡的东西。

1、可以吃的东西很多可以增重，想要健康增重，就需要在饮食方面加强营养和脂肪的摄入，饮食中需要少吃多餐，少多吃饭主要针对胃肠功能弱的人， 为了更有利于胃肠道的吸收。想要增重但消化不良的人可以吃酸性水果，如柠檬、杨梅、百香果等，酸性水果中的果酸可以增加食欲，有利于肠胃的消化，使摄入到人体中的营养物质得到消化吸收。

2、如果想增重，可以吃容易消化的蛋白质、高热量的食物民教，如鸭肉、牛肉、鱼、牛奶等，这些食物含有高蛋白、高热量且相对容易消化吸收，并且有很好的增肥效果。 平时放高热量的零食，如肉干、肉饼、面包、巧克力等，高热量可以帮助人体脂肪增生，达到增脂的目的。

如果你瘦了，为了健康，多喝纯牛奶，也可以多吃鸡蛋和面包。

你可以通过吃任何有好胃的东西来增加体重，如果你不吃脂肪，你就不会发胖。 这与脾胃的吸收有关。 中药可以调整。 （东元脾增重散）还不错。

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

不，你会发胖的??? 呵呵，其实就是讨厌它。 多吃油炸食品。

多吃高脂肪的东西。 多吃，尤其是晚上。 吃完饭后，去休息。

不要介意。 记得心情好的时候要开心，多吃点东西。

保持简单，吃甜的，油腻的，睡前吃这些爱发胖的东西，天天吃，不胖就奇怪了;

体质肥胖或瘦弱与体质有关，主要与肠道菌群的类型和含量有关，建议在专业人士的指导下进行调整，并根据自己的身体状况进食才有效果。

否则，做杨白瑕是容易的。

天哪，你还得发胖！ 如果你想增加体重，多吃零食，薯片、饼干、面包等成品肯定会发胖！ 我就是这样吃脂肪的，但如果你想想想，很容易变胖，减肥也很难

高蛋白、高热量的饮食绝对是健康增重者的首选。 少食多餐，补充消化酶，提高食物的消化吸收率也很重要。

摄入的卡路里的分布必须科学。 人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物和脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互替代，否则对健康不利：如果碳水化合物过多而脂肪过少，就会增加胃肠道的负担; 如果脂肪过多，碳水化合物过少，就可能引起肥胖和心脑血管疾病; 如果蛋白质太少，会抑制生长发育，降低机体的抵抗力......因此，他们的摄入量必须有一个科学的比例：

人体消耗的卡路里中约有50 60%应该来自碳水化合物，大约20来自蛋白质，其余的来自脂肪 - 这样的比例可以增加“体重” - 感觉紧致，而不是“脂肪” - 感觉脂肪，同时改善身体素质。

2.蛋白：

选择优良的蛋白质，尤其是动物蛋白，因为动物蛋白的组成最接近人类蛋白质，利用率最高。 例如，鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。 如果植物性蛋白质中氨基酸的摄入量有限，则必须采用多种组合来完成蛋白质补充的任务。

唯一含有全谱氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。 然而，大豆蛋白含有大豆异黄酮，这是一种类似雌激素的激素，可以阻碍雄激素的分泌，而雄激素有助于增肌者的肌肉生长。

建议不要做出选择！

3.糖：增肌剂对糖的选择非常重要，糖为身体提供必需的卡路里摄入，以及脂肪燃烧和蛋白质合成的必需调味品，以及首选的糖：大米、土豆、红薯、南瓜、芋头等。 每日碳水化合物摄入量应占每日热量摄入量的40%以上。

4.脂肪：单不饱和脂肪应为主，大部分来自植物，具有降低胆固醇的功能。 例如，种子油、大豆油、橄榄油等。 还有一些必需脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要的。

5.饮食建议：

总脂肪<总热量的30%;

饱和脂肪<占总热量的10%;

单不饱和脂肪 10 15 总热量 ;

多不饱和脂肪<总热量的 10%。 采用它。

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

富含蛋白质，如牛奶、肉类等。