我今年35岁了，问健身房私人教练，如何制定健身计划？

私人健身教练的主要工作是让前来健身的会员通过科学合理的运动获得健康，不仅要教健身会员运动的动作、健身的形式，还要通过实践指导，传播健康健身的理念，让大家养成健康的运动习惯，有科学的训练意识。 具体来说，私人健身教练的工作就是根据健身会员的身体状况、饮食习惯、工作休息规则、工作性质、健身需求等，为健身会员制定一对一的计划，让他们在一定时间内实现健身目标。

围绕这个主要工作，他们需要与健身会员保持良好的沟通和接触，因为经过一段时间的运动后，会员的身体会发生变化，原来的计划不再适用，需要不断调整，这些都是私人教练应该做的工作。 如今，社交健身行业发展迅速，速度也出乎意料的快。

对于想要成为一名优秀的私人健身教练的朋友来说，需要有大量的专业知识支持，并经过一套系统的学习。 除了上述私人教练需要做的专业工作外，私人教练还需要做很多超专业的工作。 比如，要有良好的沟通心态，就需要一定的销售技巧，同时私家教练需要保持一颗分享的心，带着分享意识带领更多的人去锻炼，这才是私家健身教练应该做的。

想要在某个行业取得更高的成就，那么必须有一些条件来辅助，对于健身教练来说，健身教练资格证书是非常重要的一步。 想必很多健身教练在初级阶段就拿到了国家职业资格证书，但对于还没有拿到证书的，就要做好准备，而证书是政策制定的必然趋势，中级证书很少，高级证书就更少了。 可想而知，中高级证书稀缺，如果健身俱乐部能招到中高级证书的教练，那将像中彩票一样幸运。

在中级和高级国家职业考试中，专业知识和体能的难度明显高于初级考试。 因此，能够拿到中高级证书，是作为专业健身教练在体能和专业知识方面比初级水平有更进一步提升的有力证明，而中高级证书的稀缺性让教练就像健身房里的标志一样，一定很受欢迎！ 因此，许多健身房的老板或经理也会从百忙之中抽出时间亲自接受中级和高级培训。

虽然中级国试比初试难度更大，也比初试低，但别担心，和国职初试一样，想要在健身行业的职场上脱颖而出，就需要不怕困难，面对困难，努力拼搏！

1.训练目标，如果你锻炼肌肉，主要是力量训练。 而且力量训练时间不宜过长，保证在一个半小时以内。 如果你想减掉体内的脂肪，同时在某些部位增加肌肉，即所谓的减脂塑形，则需要在力量训练后做一些有氧运动。

2、健身体验可以从侧面反映会员的身体素质水平。 如果你是初学者，开始力量训练应该是全身适应训练。 每隔一天一次。

通常，此阶段持续一周。 因为对身体来说最不舒服的是第一周。 当然，也有理论认为适应期应该持续一个月或更长时间。

只是这样做会大大减慢训练效果，大多数成员会失去耐心。

3. 时间表。 每个人的工作和生活都不同，所以安排锻炼的时间也不同。 一般来说，每周 3 到 5 次就足以达到良好的效果。 每周 1 到 2 次将确保原始效果不会倒退。

4、身体健康、常见高血压、肝病、关节损伤都会在一定程度上影响训练安排。 了解这些情况可以避免事故，并通过相应的计划调整来训练他们。

5.饮食和休息。 无论是增肌还是减脂，饮食和休息都会极大地影响我们训练的强度和效果。 这也避免了成员的过度训练。

6、身体素质包括：心肺功能、脂肪百分比、体型、肌肉力量、耐力、柔韧性。 有针对性的训练可以改善成员的弱体能。

俱乐部成员想要改善的最重要的事情是脂肪百分比和体型。 有氧运动用于影响大量的身体脂肪。 力量训练用于改善身体的薄弱部位，从而使身体更加对称。

第一个月，每天慢跑 40-60 分钟。

并做一些少量的有氧运动。

第二个月，杠铃卧推5组，每组15-20个杠铃推举，重量应在20块以内用完。 组间间隔不应超过 3 分钟。

哑铃飞鸟 5 组，每组 15-20 片，重量应在 20 片以内耗尽。 组间间隔不应超过 3 分钟。

哑铃卷曲5组，每组15-20片，重量应在20片以内用完。 组间间隔不应超过 3 分钟。

3组仰卧起坐，3组疲惫。 如果三组总数超过120，则应增加重量（沙袋）

第3-30个月杠铃卧推5组，每组8-12组，体重在12以内应用尽。 组间间隔不应超过 3 分钟。

哑铃飞鸟 5 组，每组 8-12 片，重量应在 12 片以内耗尽。 组间间隔不应超过 3 分钟。

哑铃卷曲5组，每组8-12片，重量应在20片以内用完。 组间间隔不应超过 3 分钟。

3组仰卧起坐，3组疲惫。 如果三组总数超过120，则应增加重量（沙袋）

同一部位的肌肉群每周可以拴2次，简单来说就是大量的运动，次数少，训练多组，一天4个蛋清。

让我告诉你真相，叔叔。

你在问，但会很少。

健身专家团队为您提供指导。

更不可能有私人教练告诉你。

你自己想想，为什么你需要自己支付上网费用，以获得每小时150到300的健身房私人训练普通课程。

然后我会给你做一系列的健身计划。

最好每两天锻炼一次。 每次做一组仰卧起坐（可以负重），直接用胸部和手臂做俯卧撑，尽量慢慢下落。

建议你还是可以问健身私人教练，如果你是新手健身教练，可以先去试听课，看看健身教练是否足够专业，私人健身教练可以帮你制定个人训练计划，指导你进行健身训练，私人教练会监督你， 这样才能远离不健康的生活，更加自律，那么运动的效果会更加显著。

私人教练 200 个部分。 我一次买了 36 节，我得到了 180 节的折扣。 至于需要买多少，我跟着教练安排，和教练沟通后，我觉得他挺专业的，责任心也很好。

当你花钱的时候，对方有动力好好教你，没有。 我自己花钱，练习很认真，现在每次训练，教练都会给我写一份训练日志，然后我自己消化吸收。 如果经济条件允许，又没有毅力坚持下去，你还是买一门课，买多少就看你打算怎么练了，每周练5天以上，可以上2到3节课然后自己练2天，或者天天上课也行， 效果比较好，但成本高。

如果能坚持，有较强的学习领悟能力，敢于问脸皮厚的人，可以试听课再买10节课，基本上一个过程都能学会，学完之后自己就可以自己动手了。 我个人觉得，在减脂和体能阶段，教练的技术水平不是很高，第一是买私人教练，第二是小白没有练习习惯很难长期坚持，私人教练可以提示你练习， 毕竟，付了钱之后，放弃并不是那么容易的。

健身前不能吃太多，但不能空腹吃，可以吃香蕉和牛奶，吃完40分钟到一个小时可以运动，而且饮食很重要，肌肉也需要营养才能生长，所以要合理饮食！ 这里有一些建议给大家，如果你想塑形，就不能吃肥肉的东西，尽量尽量减少动物油和啤酒的摄入，我教练炒菜不要放油，多吃瘦牛肉和鸡胸肉！ 最重要的是蔬菜和水果，因为出汗多的时候会流失很多维生素和钙，所以即使你补充，也不建议你从一些补充品开始，比如蛋白粉。

1.热身运动约15分钟，可使身体微微出汗。

2 力量锻炼周：目标肌肉：动作：组数：组数：X 组。

星期一，目标肌肉：胸部，动作：平板支撑哑铃鸟 6 组 x 10，平板支撑哑铃卧推 5 组 x12 个，俯卧撑：6 组 x 疲惫。

周二，目标肌肉：背部，动作：7 组 x 12 单臂哑铃排、5 组 x12 弯曲哑铃排和 6 组 x 12 硬拉。

周三，目标肌肉：肩部，动作：哑铃推举 5 组 x 10，弯鸟 5 组 x 10，单臂哑铃前举：5 组 x 12，直立划船：5 组 x 12。

周四，目标肌肉：肱骨 2 肱骨 3，动作：哑铃交替弯举 3 组 x 8，集中弯举 3 组 x8，胸部单臂弯举 3 组 x 12，窄卧推 3 组 x 8，单臂颈颈后臂屈伸 3 组 x 8，后臂屈伸 2 组 x 12。

周五，目标肌肉：腿部，动作：剪刀深蹲3组×10，直腰跪4组×10件，青蛙跳2组×30，高腿抬高3组×120，仰卧抬臀3组×30。

星期六（单人），目标肌肉：胸部、腰部和腹部，动作：双杠手臂屈伸 2 组 x 疲惫，俯卧撑 3 组 x 疲惫，扁平哑铃飞鸟 3 组 x 10 件，平哑铃卧推 3 组 x 12 件，仰卧起坐 2 组 x 疲惫，腰部转身 2 组 x 40 件，仰卧起坐 2 组 x 疲惫， 喇叭体侧面屈曲 3 套 x 12 件。

周六（双人），目标肌肉：后腰和腹部，动作：引体向上 2 组 x 疲惫，单臂哑铃划船 3 组 x 10，弯曲哑铃划船 3 组 x 10，直腿硬拉 3 组 x 12 件，仰卧起坐 2 组 x 疲惫，腰部转身 2 组 x 40 件，弯腰侧翼 2 组 x 疲惫，钟形体侧屈 3 组 x 12 件。

周日休息或跑步慢跑20分钟，快跑5分钟，慢跑15分钟，快跑5分钟，慢跑15分钟。

祝您快乐而迅速成功，如果您还有健身问题，可以询问或请这位教练回答。

我觉得对您有所帮助，希望您能选择【满意的答案】感谢您对我们团队的鼓励和支持。

健身房由健身教练指导。 简单来说，你需要锻炼大腿的肌肉，教练会告诉你可以做什么样的动作才能有效地锻炼这个部位的肌肉，而且你不容易拉伤自己。 专业的教练可以监督和指导您做出正确的健身动作，并可以帮助您调整正确的姿势，以确保您的每一个动作都能达到健身的目的。

我觉得你现在可以选择跳绳，因为跳绳是一项全身活动，你现在去健身房的效果和跳绳差不多，无非是人多了，运动器材多了。 当你跳绳的时候，你应该循序渐进，比如第一天只能跳十斤，那么第二天的目标至少应该是五条，如果你坚持得好，一个月减掉十斤不是问题。

多运动，多吃酸肉！

减脂最有效的方法是什么？ 如果你仍然被困在无休止的有氧训练中，你就出局了。 下面就给大家介绍一下最新最有效的减脂方法，你每天只需要8分钟的居家训练，效果远超60分钟的有氧训练，帮你省钱省时，方便有效减脂。

让我们用简单的术语来解释它：

对于每天做1小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1小时在燃烧脂肪，那么我们怎样才能让自己的身体在剩下的23小时内燃烧脂肪，这就是我们今天要说的，也叫"脂肪燃烧器"。

1.人有两台燃脂机器，第一台：新陈代谢系统。

当你运动时，你的心跳加快，你的循环系统加快，你的代谢系统加快，你的脂肪燃烧器（代谢系统）加速，所以脂肪燃烧加速。 如果你能持续改善你的新陈代谢系统，不仅在运动期间，而且在你不运动的时候，你将能够比其他人更快、更有效地一天24小时燃烧脂肪。 例如，如果一辆汽车在行驶时需要消耗汽油，如果发动机在停止后仍然正常运转，它就会继续消耗汽油。

2.男人的第二个脂肪燃烧器：肌肉。

肌肉一直在燃烧脂肪，如果你的肌肉质量很高，那么你燃烧脂肪的速度会更快，所以减脂的第二好方法：增加肌肉质量。 在代谢系统中增加肌肉比减少脂肪要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练，才能达到增加新陈代谢系统和肌肉质量的目的，需要提醒的是，虽然只有短短的8分钟，但也说明它的强度非常大，如果8分钟后仍然感到放松， 那一定是你的方法错了或者不用心，就是为了达到训练效果。

这个 8 分钟的锻炼可以让您用自己的体重或设备有效地减脂增肌，让您的新陈代谢系统在锻炼结束后 24 至 48 小时内仍在高速运转，这意味着脂肪燃烧时间延长。 锻炼强度越大，燃烧的脂肪就越多。

8 分钟的训练包括 4 组动作（力量和有氧运动的结合）：俯卧撑、跨式跳跃、抬腿和换腿。 在一个循环中，做一组每个动作，每个动作 20 秒（你也可以做到你筋疲力尽），然后休息 10 秒钟以继续下一个动作。

共 4 个循环，每 8 分钟。 （如果你已经是健身专业人士，你可以把它增加到 12 分钟甚至 18 分钟，即 50 秒的运动、10 秒的休息和 18 次重复）。 这 8 分钟的结果完全取决于你自己的努力，以及你在这 8 分钟（或 12 分钟）内如何驱动或推动自己做动作。

如果你把身体的舒适性放在锻炼的强度之前，你就不会得到你想要的结果。 当然，您也可以根据自己的情况组合动作，因此请快速尝试。