我今年 17 岁 1 75 米，体重只有 46 公斤 如何增重 征求前辈的意见

最好的建议是合理饮食，尽量不吃垃圾食品，多运动，在不增加体重的情况下增加体重，运动可以锻炼肌肉，而不是脂肪。

另外，如果想要增肌增重，可以吃蛋白粉，最好在早上吃，一般在10到20克左右（一勺到两勺），因为经过一夜的食用，人体在早上最需要蛋白质，这个时候吃和吸收都很好， 当然，最好和淀粉类食物一起吃，否则会浪费蛋白质。晚上就看你运动量多少了，如果晚上运动量比较大，那么晚上吃一点也没什么坏处，如果真的想胖，呵呵，那么可乐配汉堡或者啤酒配炖是很有效的

但是，强烈建议您不要为了体重增加而增加体重，尤其是垃圾食品。 蛋白粉是伴随运动的好东西，但你要记住，水果和蔬菜也应该吃，否则蛋白质不容易快速变成你的肌肉！ 具体原理比较复杂，就不赘述了。

多吃，多运动，注意休息。

运动很重要！！ 养成良好的生活习惯对身体非常有帮助。

还有，其实我想说的是，如果你想去医院检查，它太瘦了，是不是营养不良......

只有16岁，身材长大，每天摄入的营养物质跟不上生长速度，就会这样，而当你长大后，摄入和生长速度自然会很好平衡后，不必刻意增重或**。

增肌。 吃得对，长跑 长跑也可以增加肾功能。

当兵？ 咱们吃一个土豆，吃一斤有八两

多运动，少吃油腻食物，确保肠胃健康。

早上一个鸡蛋。 晚上一个鸡蛋。

平时运动量差不多，每天为同龄人吃比正常量多的食物。

吃完，睡了，吃完了，当然！

太瘦了，练力！ 你可以练习如何在NBA中练习力量。

我的男朋友是体育专业的学生，当他们训练力量时，他们吃生牛肉。

像牛肉这样的蛋白质很多吗？

多吃富含蛋白质的东西。

呵呵，我的身高和体重都和我一样，只是因为友情而瘦了。

首先，要保持良好的心情，多做适当的运动，多吃高蛋白食物。

我想减肥就减肥了，你为什么还想增胖。

我吃得更多，运动得更少，赚了一个游泳圈，年轻人。 健康是最重要的。

吃饭和睡觉，睡觉和吃饭，多吃卡路里，少运动。

问题分析：如果身体太瘦，首先要检查的是是否是疾病的潜在影响。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易出现体重不足。

在实施育肥计划之前，已经排除了疾病。 在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。

建议：这样，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，使瘦人变得更强壮。 如果胃肠功能较弱，可以选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来吃，此外，鱼也容易消化吸收。

一个人的标准体重计算公式。

标准重量（kg）：

身高165cm：身高（cm）-100

身高<165cm：身高（cm）-105（男）身高（cm）-100（女）。

北方人=（身高cm-150）。

南方人=（身高cm-150）。

正常重量：=sw sw

超重：=sw+sw （

轻度：=sw+sw （

中度肥胖：=sw+sw （

严重：=sw+sw （

憔悴：=sw-sw （

严重消瘦：=sw-sw及以上）。

标准重量 （kg） 长度（厘米） 100 标准重量（公斤） 长度（厘米） 102 女士

正常、人性化的中年人，总会有点胖

分析：你好，很多瘦男瘦女在饮食上都有挑食和挑食。 因此，要改掉这些坏习惯，增加进餐量，要丰富多样。

多吃碳水化合物，面食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒后再喝点果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是个好主意。

指导：在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦人变得更强壮。

胃肠功能较弱的瘦人可以选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来吃，此外，鱼也容易消化吸收。 如果要增加脂肪，首先要做到科学的育肥和养生。 除了均衡饮食外，还应该有充足和良好的睡眠。

如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。 很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天就去上班，严重影响睡眠质量。

还需要注意的是个人心理健康。 工作上的紧张和压力，无法思考生活中的一些小事，“疯狂”的学习或超出人体负荷的工作等等，都会使人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

适当运动。 对于那些长时间坐在办公室的瘦弱的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，而且有利于强壮的肌肉和身体素质。 如果长时间不运动，肌肉纤维就会相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。 在运动方面，慢跑是一个不错的选择，因为慢跑时胃肠蠕动的次数明显增加，可以消耗身体的能量，吃饭时食欲好。

一般来说，大量的运动、短期的运动和快速的爆发性运动都能产生增肥作用，对于想要做到最好的人来说，也是最忌讳的。

1、坚持多运动：如跳高、触高、单桥猜空杠吊、压腿等运动;

2、加强营养补充，如高钙食物、喝牛奶、多吃鱼、各种蔬菜等，确保不缺维生素;

3、保证充足的睡眠和睡眠非常重要，不要熬夜，晚上9点半以后最好不要睡觉。 长期的坚持可以是高高瘦弱的。