你如何让你的小腿更瘦？ 希望能快速接近

改为每天晚上涂抹橄榄油或其他护肤品，然后揉搓五分钟（可以边听歌边按摩，一首歌后腿都快暖起来了），这样不仅可以减少腿上的脂肪，还可以让腿变得光滑。

这就像坐在游泳池边上，用腿搅动水。

大腿和小腿的**现在也越来越受关注，所以我就给大家几点关于窗锁的建议： 1 最好的方式是慢跑！ （车窗锁建议） 但你要记住的是，你必须慢，否则你会长出肌肉，而且你必须洒40分钟以上 2 无事可做时可以抖腿（窗锁建议） 不要像抽搐一样摇晃 差不多一秒钟 100人一组 共4组 3 如果肌肉发达， 很麻烦（窗锁建议） 你不要先着急** 你一定要先让你的小腿膘下来 你也可以适当按摩一下 4 不要跑楼梯和跳绳（窗锁建议） 因为作者会不由自主地做两项运动，先快后慢，快得越来越快，速度最差，慢跑更容易控制速度 希望大家能采用sa（这是个人建议的窗户锁）严禁抄袭！

细腿法：

通过将无氧运动与有氧运动相结合，可以减少下肢脂肪。 有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例和新陈代谢率，使人不易肥胖，并有提臀塑腿的作用。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等等。 例如，每周慢跑 3 到 5 次，每次 40 分钟是有效的。 如果你不能继续慢跑，你可以快走。

无氧运动可以在没有负重的情况下做深蹲。 深蹲是背部挺直并向下的深蹲。 做 3 组，每组 20 个或更多。

两组之间休息 1 分钟以内。 深蹲主要用于锻炼下肢，有规律的深蹲可以使腿部更加时尚。 运动后，做几次腿部伸展运动，每次约 15 秒。

用经络五行刷刷腿，不过一开始会疼，只要能忍住，效果会很大！

做踢腿运动或踮起脚尖靠墙十分钟，或者像芭蕾舞、跳健美操一样练习踮起脚尖站立（没那么累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿向后踢： 1. 双手放在栏杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向后踢到最大。 3：换腿，左腿做同样的事情，并尽可能多地向后踢，重复15次。

侧踢训练： 1.双脚并拢站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持静止。 3.换腿，右腿向右侧踢，重复15次。 前踢：

1.双手交叉腰部，保持身体挺直。 2.右腿尽可能向前踢，迈出一小步。 3.换腿，同时保持左腿伸直，向前踢，重复15次。

这也是一种相对简单的锻炼方式。 注意一些减少腿部需要了解的事项：

腿部缩小 - 做什么： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操场上走 15 分钟以上，你就可以开始了。

带上你的iPod，听了几首歌，就结束了，不会无聊了。 记住走路时脚后跟踩在地上，然后过渡到脚趾，这样你就可以充分伸展你的腿筋并达到效果。 2.

瑜伽也是一种双脚并排站立的好方法，前脚趾朝前，后脚趾朝向侧面，双脚呈 90 度角，脚后跟成一条直线，向前弯曲，上半身尽可能靠近前腿， 然后深呼吸几次站起来。刚开始的时候，脚之间的距离可以大一点，训练软的时候，距离可以拉近一点。 拉伸的感觉是大腿后部和小腿会有点酸痛，没错。

失去双腿 - 什么都不要做：1不要试图跳绳**，因为这会使小腿的肌肉过度发育。

2.少跑，长跑总比加速冲刺好，跑完后要记住：坐在凳子上，双腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖动双腿，充分放松肌肉。

当你的小腿不感到酸痛时起床离开。 3.当你无事可做，站着等人的时候，随便踮起脚尖对你的小腿有帮助，当然不要做太多，否则你又会出现肌肉问题。

4.长时间站立时要小心，不要把体重放在一条腿上。 两条腿的力应该是均匀的，当一条腿累了时，不要换成另一条腿。

否则，萝卜腿会水肿。

按摩，多吃苹果、海藻等。 如果还是不听，那么你应该多了解一下吸脂后有没有后遗症，比如两条腿可能不一样粗，可能会造成**松弛，吸脂不能一次有效，可能需要多次吸脂才能有效果。

从视觉上看，一定是女生常见的那种粗腿 少穿高跟鞋，多走路，高跟鞋先着地，慢慢小腿就会收紧 手牵手去散步也是一个不错的选择

每天休息前坚持双腿站立在墙上，非常有效。

多走路或多跑步，如果你是这种身材，就不容易改变。 爱美是女生的天性，但不要做任何下刀，伤害身体和健康，身体就是资本，生病后不要后悔，还是很自然的。

慢跑。 不要相信跑步会长出什么肌肉，健美运动员的肌肉依赖于极端的饮食和荷尔蒙，女孩因为荷尔蒙关系而长不出块状肌肉，她们只会有纤细的肌肉，而且体型太小了，不容忽视。

坚持每天慢跑一小时，两个月后就会见效。 运动后注意伸展和放松，瑜伽也不错。 此外，它可以与肌肉无氧运动相结合，锻炼核心肌肉。 多吃低脂、高蛋白的食物。

使犊牛更瘦的大量方法：

qe%d9d*|.上楼梯时抬起脚后跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

e^l c'?Z：MD02，坐在椅子上时，将两条小腿盖在一起，从1数到8，然后交换腿。

重复此操作，不要停止呼吸。 这适用于小腿线。 华商互动社区 4z8t*kl，？

3.看电视时，坐在椅子上，不要弯曲膝盖，将一条腿抬起，然后放下，重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

4k v um）sa04，走路时，走路时加快速度，尽量迈出一大步，这样腿部的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说，这是一次精力充沛的散步。 这种走路方式在平时应该是一种习惯。

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M2HCG，K O9L0 站立式抬腿：

9hp5x$h[@/q'XD0 将双手放在桌子边缘以支撑他的平衡，双腿自然并排站立，抬起脚后跟并握住。

两三秒钟，放下，每天。

r4j-i|$ d+e0 5 到 6 倍可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更美。 华商互动社区 0[x+tgcr

4v6c2l |8uo }u[） 0 坐姿和抬腿：中国商业互动社区，f ？3j b

在自然坐姿中，双腿平放成 90 度角，尝试抬起脚后跟并保持十秒以上，然后放下脚后跟，重复 8rc-u%w u a

这样做，直到你感到小腿疲倦。 这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会引起臀部和大腿

XF0 犊牛增厚。 中国商业互动社区JJ）？sk1y0p%g)@?#h b(|i

坐直双腿，脚后跟抬起：， k+n

1.维生素E有助于消除水肿 血液循环不良容易导致足部水肿，含有维生素E的食物可以帮助加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。 富含维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

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2.维生素B群加速新陈代谢 维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 华商互动社区：

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3.少吃盐减少水肿 多吃咸的食物往往容易使体内积聚过多的水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。 除了减少盐分的吸收外，还可以多吃含钾的食物，可以帮助排出体内多余的盐分，包括西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

华商互动社区：

我给你介绍一个物种。

可以用一勺黑木耳粉，用温水冲泡，饭前半小时饮用，一个月后就会有效果。

如果你不喜欢瘦乳房，你可以在黑木耳粉中加入半勺蜂蜜。