我想去健身房瘦腿，请帮忙

长跑可以产生细腿的效果。 长跑可以瘦掉腿部多余的脂肪，如果长时间跑步，仍然不利于肌肉发育。

运动方法：如果目标是瘦腿**，那么你可以慢跑40分钟以上，每周3到5次。 此外，您可以在跑步前进行徒手深蹲。 做大约 4 组深蹲，每组 20 组，每组之间休息 1 分钟。

此外，您还可以进行腿部按摩，这有助于软化腿部肌肉和脂肪。 按摩方法：从脚踝按摩到大腿根部，双手围成一圈，绕着小腿转一圈，将小腿肌肉抬起; 用力按压膝窝 7 次; 从膝盖到大腿根部按压大腿前中线; 轻轻按压手掌外侧的腹股沟处。

按摩时间超过15分钟，放松更彻底。

少做力量健身，多做有氧运动，比如每天慢跑半小时以上，每天做一小时的有氧运动（大多数健身房都有健美操课）。 此外，应控制饮食，少吃富含能量的食物，如只吃碳水化合物的零食和主食。 只要你坚持锻炼和控制饮食，你一定会瘦腿。

你是大东区，又是学生，建议你去钟厂的亚西亚健身会所，年卡好像是100元。 如果经济条件好的话，还可以去中街的大宁健身会所、新玛特的和沙健身会所、楼上的威德健身会所，年卡1000到2000元。

不要去健身房瘦腿，你练习得越多，你就越厚越厚，想想看，健身房无非就是一台跑步机，一辆自行车是用来练腿的，练完后一定要有肌肉，我想如果你想让你的腿修长修长，有骨肉感， 最好多练习，因为越是越是伸展胳膊和腿，运动量也适中，不会产生肌肉，但练习确实需要毅力，我没有坚持。

另外，我去看了中街Hosa，感觉条件一般，地方比想象的要小很多，人比想象的要多得多，高峰期没去，里面有点拥挤，而且会员顾问不老实，就骗我做了一张大年卡， 买一年送一年，是1700，我问有没有半年的季卡什么的，人家都说没有，然后我就一直问，才知道有学生证，价格可以便宜一半！所以我觉得还是好好考虑一下，所以当时没有决定，但是我回家每天给我打了个**，对了，我用固定储物柜要收钱，一年400多！

别想了，这都是谎言，如果你想减肥，就两条腿。

1。生病，重病 1

2。大量的运动，长跑。 这不是你每天早上的平均跑步方式。 你必须每天不停地奔跑。

减肥推的方法很简单：只要每天坚持慢跑半小时，注意饮食，就会慢慢减肥。

我在健身房锻炼双腿。

大宁健身还可以。

北陵东门有，大东不知道，月卡有188和288两种。

没有运动可以瘦腿，瘦是全身一起瘦。

1.动感单车：45分钟的动感单车练习可以消耗约500大卡，动感单车的快节奏运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以增强腿部的力量，塑造腿部曲线的超好效果，这是其他健身器材无法比拟的。 而且，动感单车的主要运动是大腿，这也可以防止小腿因过度运动而变粗。

2、瑜伽：瑜伽可以通过伸展运动刺激下半身的血液循环，既可以防止腿抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉血栓形成的机会。 与精力充沛的动感单车相比，瑜伽练习适合比较安静、不喜欢大量出汗的女孩。

当然，瘦腿的效果比较慢，需要坚持很长时间，3个月甚至半年就能见到效果。

首先，通过健身运动，肯定会使肌肉更加紧致，这也可以提高放松效果。 但是，如果你想增加肌肉质量，尤其是对于女孩来说，这仍然更加困难。 如果出现肌肉肿块，则有几种情况！

首先，拥有假肌肉是什么意思？ 通常当我们进行腿部训练时，肌肉会变得充血。 这个时候，肌肉通常很硬，通过放松，充血会很快消失，所以没有必要担心这个。

其次，运动后没有伸展运动。 肌肉是由肌肉纤维组成的，运动后的伸展可以使肌肉纤维变得更加纤细，增加其延展性。

第三，如果腿部肌肉，尤其是小腿肌肉变粗，那么就要注意跑步姿势的正确性。 激活臀部和大腿以施加力量，而不是弓着头，将体重放在小腿上。

最后，我也想总结一下，增加一定量的肌肉量对女生也有好处，这样**更紧致，臀部更发达，臀部更翘曲。 首先，不要抗拒这种肌肉增长，而且，你不会轻易获得太多的肌肉。

首先，我猜你一定是个女孩

您好，我很高兴回答您的问题，我曾经在健身俱乐部工作，所以我在这里回答您的问题。

首先，有氧运动被定义为全身大肌肉群参与的低强度循环运动，运动时间不少于20分钟，并确保运动时保持最大心率的65%-75%。

那么在有氧运动中，有几点我们应该注意：

1.涉及全身肌肉的循环运动，例如跳跃运动，骑自行车（主要是腿部）。

2.持续时间超过20分钟，但不超过60分钟，时间长了容易感到疲倦。

3.不要用力过猛，否则心率会迅速上升，你将无法维持时间。

4.其实，在有氧运动之前需要吃点东西，空腹做有氧运动容易出现低血糖。

5.每周2-3次有氧运动更好。

饮食：蔬菜含有丰富的植物化学物质，对您的健康有益，可以帮助我们对抗疾病，提高身体素质，增强免疫力。 蔬菜通常膳食纤维含量高，因此它们可以帮助您感觉更饱，热量更低，因此您可以吃很多蔬菜而不必担心体重增加。

我们的身体会混淆饥饿和口渴，确保足够的水摄入对于确保所有功能都处于最佳状态至关重要。 确保足够的水摄入也有助于控制饥饿和对食物的渴望。

纯手工制作。

如果你负担不起运动，因为你跟不上你的体力而不是肌肉力量，那就是有氧运动，反之亦然，它是无氧运动，这已经足够清楚了。

**，连续慢跑30分钟以上，每周3次。 9公里/小时的速度就可以了。 你可以游一个小时，也可以游三次，但效果要好得多。

减脂与肌肉锻炼相结合。 肌肉越多，整个身体就会产生更多的热量，从而更容易燃烧卡路里。

饮食：醒来前喝一升水。

早餐是唯一可以吃肥肉的主餐。 早餐建议：四个鸡蛋，两个蛋黄扔掉。 一碗粥。 蔬菜和肉类与自己一起供应。 吃完半小时吃水果。

午餐：米饭、瘦肉、蔬菜。 少吃肉，多吃蔬菜。

晚餐：以全谷物（玉米、土豆、燕麦）为主食，再吃一些水果和蔬菜，尽量不要吃肉和淀粉。

保证充足的睡眠，尽量少睡，这样才能保持良好的精神状态。

你75公斤不胖。

很简单，每天慢跑一个小时左右。

以下是锻炼腿部的方法：

热身 从安静状态到运动状态，应该有一个过渡，这个过渡叫做热身。 热身包括移动身体的所有部位以热身，以免在正式锻炼期间受伤。

重量：1 个哑铃，重 6-10 磅。

频率：12次。

注意事项：首先，原地跳跃3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。 你如何测量这 70% 的运动强度？

我们可以这样测量，跑步时身体感觉介于疲倦和不疲倦之间。

二、10组训练动作练习者可以根据自己的身体状况选择是做10组还是5组练习。 练习者可以逐渐增加练习组数，因为你做的练习越多，减肚效果越好。

第三，在做肌肉训练时，建议在1分钟内尽可能多地做，可以做10个，永远不要懒得做8个。 如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，以确保能坚持下去。

第四，要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间约为45分钟，坚持6周会见效明显。

在健身房锻炼，想要瘦腿，其实你的四肢比较发达，真的没关系，关键是你的腰不能太胖，腿上有一些肌肉，没关系，这是身体健康的象征。

如果你在健身房锻炼，你最好找一个健身教练，去健身房不找健身教练就等于一无所获。

没有快速的办法，如果长时间不运动，肌肉会慢慢变小，而且还有慢跑，时间长了，就会失去肉。 其实现在我们有时会在健身房训练小腿，希望小腿能粗一点，不然就跟大腿不配了。

问健身房的教练，你怎么能每天跑半小时，怎么能不减肥却增......重量

我是一名健身教练，为了取得好的成绩，我需要有一个科学合理的训练计划方法，要达到目标，我需要运动、饮食、休息......有全面的系统安排，您可以找到此教练进行进一步的沟通。

如果您有任何健身问题，可以请这位教练回答。

你好，我也在健身房烧脂肪，健身房里有很多免费的大课，你就跟着走，不要去训练器材，1每天运动前慢跑1500 3000米，先热身，有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，而且不会长肌肉，但记得放慢速度，速度最好在每小时6公里2纺纱：

这是健身房里的一堂大课，你跟着老师的节奏和**的节奏来控制踏板的速度，这个练习应该是整个健身房里最有效的燃脂3高温瑜伽或者普通瑜伽，也是一门大课，这个在一些健身房都有，如果老板的健身房里有，就跟着它走吧.4健身操：

这也是一堂应该在健身房里的大课5健身球：这个需要别人教，个人训练太贵了，你找健身房的人教你，只要你坚持，上面就可以做到，你很快就能看到效果，希望对你有所帮助。

获得腿部的最佳方法是锻炼腿部并燃烧脂肪的产品。 跑步、抬腿和瑜伽都对腿部很有帮助**，如果你想瘦小腿，也可以尝试用脚趾靠墙站立，或者穿高跟鞋。 **产品推荐购买安全无***茶，可以试试碧生源**茶，**便宜，效果好，能帮助肠胃蠕动，加快排便速度，修复肠粘膜，起到燃烧脂肪的作用。

当然，我们必须坚持，如果我们不坚持，它就会进去......有效

每个人的肌肉类型。 内分泌学等是不一样的。 这就是为什么人们常说，我吃多少都种不出肉。 或者，我喝唾液时会发胖，等等。

根据你自己的描述，你可能是下肢粗壮的类型。 你自己的体质决定了你的**路比别人长。

至于瘦腿的方法。 你只能做更多的有氧运动。 然后认真地做伸展运动。

拉伸可以加速积累的乳酸的分解。 它还可以使因先前运动而肿胀的肌肉纤维恢复。 如果您有更多时间，可以延长跑步时间。

当然，它也可以交替用于制作攀爬机、椭圆仪等。

此外，科学饮食。 控制饮食也是一个重要因素。 如果你不能控制你的嘴，你就无法控制你的体重。