每周去健身房几次是最科学的

每周锻炼三到五次是科学的。

对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果，锻炼一天，休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度劳累，不会影响正常工作。

对于一个专业的健身教练来说，至少需要五次，因为健身教练的身体素质比较好，所以训练五次可以让身体更加完美。 相应地，健身教练也会服用一些补品，以增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。

因此，考虑到以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。

根据自己的体质去几次，运动后就不觉得累了！ 你说的数字是一个好方向！ 自然排泄！

经常锻炼的人，即每周锻炼三次以上的人，身体素质更好。

世界卫生组织建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈运动。 中等强度的锻炼包括骑自行车、快走或园艺，高强度的锻炼包括跑步等。

与完全不锻炼的人相比，经常锻炼的人在研究期间过早死亡的可能性更小35; 周末只锻炼一到两次的人，尽管总运动时间很长，但过早死亡的几率降低了 30%。 经常运动与较低的癌症死亡几率有关21，与死于心血管疾病的几率较低有关41。 但是，每周锻炼一到两次也可以将死于癌症18和心血管疾病的几率降低40。

即使运动的总持续时间没有“达到标准”，对癌症和心血管疾病的“抵抗力”效果也不会差多少。

健身技巧： 1.找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和训练的，对各种运动方法有一定的了解。

2.找一个比自己年长的健身伙伴，因为你对每一个动作和每一件器械都很熟悉，虽然动作和器材都是固定的，但每个人对动作器材的理解都不一样，可以学习方法和经验。

以上内容参考《人民日报》每周一次的《健身》有助于助你多活很多年！

一般在三到四次左右，如果工作繁忙的话，可以做两三天左右，每天运动1小时左右，多做有氧运动，多吃高蛋白的东西，少喝碳酸饮料，有时间经常找机会锻炼，这样会更好！

看在我打这么多字的份上，希望能考虑采用！

健身是一种运动，如各种徒手有氧运动、艺术体操、体能体操和各种自阻力运动，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性，控制身体各个部位的能力，从而使身体强壮。 如果您想缓解压力，每周至少锻炼 3 次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。 有氧运动有很多好处：它可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病和减少心脏病的发生。

美国运动医学会建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率，以达到最大心率的60%-90%。 如果你想做有氧运动，你可以选择低到中等强度的运动，运动时间更长，这样可以燃烧更多的卡路里。 运动频率：每周3-5次，每次20-60分钟。

为了锻炼肌肉，您可以进行举重、体操和其他反复伸展和弯曲肌肉的运动。 肌肉锻炼可以燃烧卡路里，增加骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节损伤，并预防骨质疏松症。 在做举重之前，测试你最多可以连续举起 8 次，然后从这个重量开始。

当您可以连续举起这个重量 12 次时，请尝试增加 5% 的重量。 注意每次运动时，应连续举重8-12次，这样才能达到肌肉最大耐力的70%-80%，运动效果更好。 每周 2-3 次，但避免连续两天锻炼同一肌肉群，让肌肉有足够的时间恢复。

根据健身的目的，您一周内需要的运动次数会有所不同：

增肌或减脂：每周至少 3 次，如果有足够的时间，每周 5 到 6 次。

增强体质：每周可以练习3次，对我们的身体有很好的强化作用。

对于健身新手来说，最好先多做有氧运动，然后每周做3次左右的健身训练，然后慢慢过渡到每周5次的健身训练。

如果我们在连续训练期间感到头晕或肌肉无力，很可能是训练过度，那么我们需要休息并减少训练频率。

对于我们很多健身新手来说，过度训练是一个非常容易的现象，因为我们很多新手在开始健身训练的时候，可能对健身的热情更高，所以健身训练的频率会比较高。

例如，如果我们需要每周练习五次，但只有4或3天，那么每周练习3或4次也是一个不错的选择。

对于我们中的一些人来说，我们的身体可能无法承受每周的高频健身训练，例如每周 5 或 6 次运动。

如果我们因为健身训练的频率高而身体有些不适或一些不良反应，那么最好减少我们的训练频率。

对于初学者来说，每周训练3天可以产生最大的训练效果。

一般来说，初学者应该专注于大肌肉群，如臀部、腿部、肩膀和胸部。 这些部分不仅是决定你长不帅的最重要因素。 而且大肌肉群的燃脂能力也是最强的。

想想看，你蹲下五十次，你的臀部和腿都用力。 这绝对比你拿着笔杆一个小时，手指累了要胖得多。 训练很累，大肌群和小肌群的恢复速度也不同。

如下所述，肌肉群、神经系统和肌腱都有相应的恢复时间。 而且，你训练的时间越长，你训练的次数就越多，你的恢复速度就越慢。

当然，随着训练效果的增加，很多恢复速度和疲劳程度都可以提高。 但是，对于初学者来说，如果想要有更好的恢复速度，最好在两个大肌肉群训练之间有72小时左右的时间。

例如，我们可以每周进行三次训练，分别是臀部和腿部、胸部和背部。 核心训练，如腹肌，可以在大肌肉群训练后进行，然后进行有氧或HIIT训练。

建议在每次训练之间等待一到三天。 例如，周一训练上半身肌肉，周三训练下半身肌肉，周六训练上半身肌肉，然后依次循环。

1、每周训练3-5天，其中3天必须是三大肌肉群，以复合运动为基准;

2.在剩下的时间里，你可以做体育锻炼，以保持身体的身体生长，而不是只关注肌肉力量。

我们给出一个方案，作为参考，具体组数、次数，仔细按照自己的身体安排，建议组数为4-6组，次数为8-10次。

训练第1天：胸肌。

平卧推、斜卧推、斜卧推、哑铃胸夹。

训练第2天：返回。

引体向上、高位下拉、杠铃划船和腿部弯曲硬拉。

训练第3天：体能训练。

训练第 4 天：腿部。

深蹲、弓步、抬腿、直腿硬拉、夹腿。

话又说回来，如果你的小肌肉群的力量太小，必然会影响大肌肉群的训练，所以对于一些需要加强小肌肉群的新手，我也提供以下方案。

1、每周训练3-5天，其中3天必须是三大肌群，小肌群跟着大肌群训练;

2.这个阶段属于新手阶段，请不要过多想“长肌”，先打好基础。

我们给出一个方案，作为参考，具体组数、次数，按照自己的身体安排，大肌肉群推荐的组数为4-6组，次数为8-10次; 建议小肌群数量为6-8个，次数在10次左右。

训练第1天：胸肱三头肌。

平卧推、斜卧推、斜卧推、哑铃胸夹。

双杠手臂屈伸，哑铃颈背臂屈伸。

训练第 2 天：背部肱二头肌。

引体向上、高位下拉、杠铃划船和腿部弯曲硬拉。

站立哑铃弯举，斜板弯举。

训练第3天：体能训练。

训练第 4 天：腿部三角肌。

深蹲、弓步、抬腿、直腿硬拉、夹腿。

杠铃颈向前推举，哑铃侧举，哑铃弯过鸟。

每周去健身房 3 到 4 次是个好主意，每次都包括无氧和有氧训练。 因为充分运动后肌肉会有轻微的肿胀感，需要时间放松和休息，高强度运动不利于身体机能的恢复，所以会导致肌肉达不到最理想的状态。

1.无氧肌肉锻炼。

1.适当的增肌训练，运动时间过长会导致能量消耗过多，体内荷尔蒙水平下降。 相反，它抑制肌肉生长，无氧运动不使用体内脂肪作为能量，而只消耗大量的糖原，如果能量不足，它会分解肌肉蛋白质作为能量。 因此，掌握训练量是非常必要的。

2.因此，如果你需要锻炼肌肉，你应该把所有的训练时间保持在每次45到90分钟之间。 包括：

1）5-10分钟的预热时间。（包括有氧热身+主动关节+动态拉伸）。

2）45-60分钟的无氧运动。（包括全身肌肉训练，建议一次有两个部位，一个大肌群和一个小肌群）。

3）约10分钟的伸展按摩练习。

2.有氧减脂训练。

1.减脂应通过长期的有氧训练来完成。 因为身体储存能量，所以一运动就不可能燃烧脂肪。

2.有氧运动的前15到25分钟大部分是糖原功能性的，当糖原几乎消耗殆尽时，身体会开始调动脂肪为身体提供能量。

3.但是，如果氧气持续时间过长，脂肪燃烧的效率会降低。 因此，有氧运动的持续时间少于30至60分钟，每周3-5次。

大约三天。

经常锻炼的人，即每周锻炼三次以上的人，身体素质更好，经常锻炼的人在研究期间过早死亡的可能性要低35%，而那些周末只锻炼一两次的人，但那些达到总锻炼时间目标的人，早死的几率要低30%。

此外，定期运动与较低的癌症死亡几率有关21，死于心血管疾病的几率较低41。 但是，每周锻炼一到两次也可以将死于癌症18和心血管疾病的几率降低40。 即使运动的总持续时间没有“达到标准”，对癌症和心血管疾病的“抵抗力”效果也不会差多少。

健身注意事项。

运动后不宜多喝水。 运动后不要立即喝水，尤其是剧烈运动后，也不要喝大量的水，因为喝大量的水会降低血液中盐分的含量，容易出现肌肉痉挛等现象，甚至会引起头痛、呕吐等疾病。 因此，运动后，即使口渴，也不要马上喝水，更不要一次喝太多水，要多次少喝水的方法，这样才能保证身体健康。

运动后不要突然降低体温。 如果立即走进有空调的房间，或在风口小睡一会儿，或用冷水冲洗降温，会引起**紧绷和闭合汗水，从而引起体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，并引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

以上内容参考《人民日报》每周一次的《健身》有助于助你多活很多年！