晚餐吃一碗粥能发胖吗

不，喝粥不会胖，别担心。

吃粥会发胖吗我们都知道，很多人早餐都喜欢喝粥，这样既能起到补胃的作用，又能美化肌肤。 粥的热量通常比米饭低，那么喝粥会让你发胖吗？ 下面给大家简单介绍一下。

吃粥会发胖吗事实上，粥中的热量相对较低，每100克粥的热量约为30大卡。 它主要是含水量高，所以如果你喝粥，你不会长胖，因为它的脂肪含量太低，多喝粥可以有利于消化，有暖胃的作用。 对于减肥笑胖的女性来说，最好的时候可以当晚餐吃，这样可以有效清肠排毒，帮助****。

当我们煮粥时，我们应该尽量少添加一些高脂肪食物。

其实粥只能起到辅助作用，如果想长期只吃白米粥，那就太现实了。 虽然白米粥的热量比米饭少，但它仍然能长时间为身体提供适量的营养，因为它也是由大米组成的。 因此，对于想要做到最好的人来说，一定要合理控制自己在初期的饮食，适当运动，多吃蔬菜水果，调整饮食，这样才能有效地发挥带头作用。

适量进食就不会发胖，其实粥的种类很多，每个人的体质都不一样。 但不管怎样，只要适量食用，就没有问题。

粥的食谱

如何用绿色蔬菜煮粥。

材料：胡萝卜10克，山药10克，黄瓜（黄瓜）1根，小米适量。

2 烧开锅，一次往锅里加足够的水，倒入米饭大火煮沸，然后转小火炖。

3 煮粥，同时加工其余的食材。 将胡萝卜和山药去皮，切成小块，切碎青菜，放在一边。 ps：山药可以先去皮再浸泡在水中防止氧化，到了添加的时候，切成小块也来不及了。

4 所有成分都经过加工。

5 当锅里的米饭煮至开花发粘时，加入胡萝卜和山药，然后盖上盖子继续炖。

6 山药或胡萝卜腐烂后，加入黄瓜，炖约3分钟。

胡萝卜营养价值高，富含花青素、胡萝卜素、脂肪油、挥发油和维生素等营养成分。 胡萝卜可用于缓解儿童消化不良、夜盲症、胃痛等不适症状，有效增强人体免疫力，降低血糖和血脂，有效清除肠道自由基，从而起到解毒作用。 中医认为，胡萝卜甘、辛、扁，属于脾经、肝经、肺经，具有健脾健胃、补肝明眼、清热解毒、化痰止咳等功能。

黄瓜中含有丰富的维生素E，可以起到延年益寿和抗衰老的作用; 黄瓜中的黄瓜酶具有很强的生物活性，能有效促进机体的新陈代谢。 用黄瓜汁擦拭**，具有保湿和拉伸皱纹的作用; 黄瓜中所含的葡萄糖苷和果糖不参与通常的糖代谢，所以糖尿病患者和黄瓜代替淀粉类食物来满足饥饿感，血糖不仅不会升高，甚至会下降。

中医认为，胖子比较缺气，即气虚、脾弱、痰湿。 所以肥胖者要补气强脾，脾气健康，水道畅通，水湿正常，痰湿不长。根据这个原因，对于肥胖者，可以采用活气、健脾、祛湿的方法。

比如，要有规律的生活，合理的饮食结构，减少油腻甜食，多吃蔬菜，尤其是有健脾祛湿能力的食物。 例如，山药、扁豆、莲子、薏苡仁、冬瓜、玉米须、山楂等。

白茯苓粥。 白茯苓15克，粳米100克。 将白茯苓磨成细粉以备后用，每次取15克相同的粳米煮粥，每天服用一次或隔天服用一次。 可以定期服用。 能强脾健水，**，适用于肥胖、冠心病和高脂血症。

冬瓜粥。 带皮鲜冬瓜150克，粳米适量。 首先，将冬瓜洗净，切成小块，然后用粳米煮粥。 通常，10 至 15 天用作一个疗程。 它可以帮助排尿，减少水肿，清热和中毒，并淬灭烦渴。 它可以裁定**肥胖。

山药椰子和大麦粥。

新鲜山药100克，薏苡仁30克，白茯苓15克。 将新鲜的山药洗净去皮切成小块，将薏苡仁洗净，放在一边。 将白茯苓磨成细粉，每次取15克相同的山药和薏苡仁煮粥，隔日一次，可健脾祛湿。

薏苡仁山楂红豆粥。

薏苡仁30克，山楂干，粳米20克。 先将薏苡仁和红豆洗净，用清水浸泡1小时后蒸熟，用适量的山楂和水和粳米煮粥，粥煮熟后，倒入蒸好的薏苡仁和红豆，煮5-10分钟后再食用。 每天早晚作为主食食用，可以健脾、祛湿、降血脂**。

如果你适量吃粥，你就不会发胖。 特别是杂粮粥也能起到带头作用。 但是，如果你经常吃肉粥和糖粥，可能会导致你的身体发胖。

粥的食谱

材料：牛奶50克，小米100克，糖5克，葱花少许。

方法：1将小米洗净，浸泡一会儿;

2.加水，将小米煮至八熟。

3.倒入牛奶煮至米饭腐烂，加糖充分搅拌，撒上切碎的葱。

牛奶的营养价值：

1.牛奶中含有丰富的维生素A，可以防止干燥和暗沉，使其白皙有光泽;

2.牛奶中含有大量的B2，可以促进**的新陈代谢;

3.牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可以预防和治疗多种色素沉着引起的斑点;

4.牛奶可以第一时间提供密封油，形成一层薄膜，防止水分蒸发，也可以暂时提供水分，保证头等舱的光滑和湿润;

5.牛奶中的一些物质对中老年男性有保护作用，喝牛奶的男性往往更苗条，体力充沛，高血压患病率也较低，脑血管疾病的发生率也较低;

6.牛奶中的钙是最容易吸收的，磷、钾、镁等矿物质的组合也很合理，孕妇应该多喝牛奶，这对宝宝的发育是有好处的。

小米的营养价值。

1.小米富含维生素，具有防止消化不良和嘴角溃疡的作用。

2.小米有预防泛香和呕吐的作用。

3、还具有补阴补血的作用，可以恢复母亲虚弱、寒冷的体质，帮助她们恢复体力。

4.小米具有减少皱纹、色素沉着和色素沉着的作用。

秋天 喝一碗健康粥几千年，粥一直深受中国人的喜爱，吃不厌。 粥可以调节食欲，增加食欲，补充身体对水分的需求。 味道鲜美，滋润易食，营养丰富，易消化，是真正的保健好产品。

粥的美妙之处在于它介于米饭、蔬菜和汤之间。 有米饭的馅料，美味清爽的食物，还有汤的营养开胃菜。 粥既适合早餐，也适合宵夜，因为粥中的淀粉与水充分结合，不仅提供热能，而且水分含量高，非常容易消化。

每天吃一大碗粥，空腹缺胃，做谷气，补品不细，而且很软腻腻，和肠肠相处，最美味的食谱。 喝粥可以滋养肠胃，但不会增加消化系统的负担，也不会导致肥胖。 晚上喝粥也可以帮助你入睡，这和喝牛奶差不多。

在凉爽的夜晚喝粥，当热粥从嘴里流到腹部时，全身无数的毛孔仿佛熨烫过一样，温暖清爽。 吃粥还可以帮助各种疾病，保健保健，延长寿命。

健康粥的民歌是人民智慧和经验的结晶，全面概括了各种粥的功效，生动生动。

如果没有失眠，熬粥加白莲花; 如果你想做好，就把红枣放在米粥里煮; 呼吸急促和虚弱，用山药煮粥; 治疗血小板，花生衣煮粥; 心弱气不足，龙眼用米粥炖; 为了治疗口臭，荔枝可以去除根部; 退高烧，熬粥加芦苇根; 高血压，头晕，胡萝卜粥; 为了保护肝脏，枸杞粥是美妙的; 口渴烦躁，猕猴桃粥; 预防和治疗脚气病，米糖粥饮料; 胃肠泻药、核桃米粥炖; 头晕和多汗症，用大麦煮粥; 便秘补中气，莲藕粥很合适; 夏天，预防中暑，荷叶和粥一起煮; 如果你想看清楚，就在粥里加芹菜。 （焦健）.

人们常说，有四大障碍：汤、糖、躺着和烫伤。 粥至少占第二位——汤、烫和甜粥都会有糖。

中国有句老话，叫“喝水能让你发胖”，如果不去了解**的意思，很多人会想，喝水还是这样，喝粥是绝对少不了的。 营养师指出，喝粥不会长胖，首先是因为粥米饭少水多，淀粉含量不高。

而且因为水分较多，可以增加体内的新陈代谢，促进消化吸收。 粥不仅营养丰富，而且像水一样，具有清洁人体器官的功能。 因此，通常医生会告诉刚从大病中恢复过来的人喝粥，吃得清淡。

粥其实是调节人体组织恢复的最佳润滑剂。 因此，粥具有滋补功能，但没有发胖的风险。 早晚粥是个不错的选择。