如何快速训练手臂肌肉。 50

运动锻炼仍然是运动。

手臂主要是前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌的四个部分。 肱二头肌主拉，1、可以用大臂做哑铃屈伸，伸展的时候不要放到最后，这样肱二头肌总是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21敬礼，就是在做哑铃大臂屈曲的时候，因为从伸展到弯曲一共是180度， 你可以分三步来做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，数量可以根据你的哑铃重量来决定。2.在单人携带时做引体向上。

肱三头肌是主要推动力，1.俯卧撑;2. 卧推， 3.在双杠上做手臂屈曲和伸展;4.单臂哑铃手臂在脖子后部屈伸。 做以上练习时，可以训练前臂，增加握哑铃时的握力。 三角肌分为三束：前束、中束和后束。

你可以在前脚趾做俯卧撑和卧推; 在中间束中，双手抓住哑铃，将它们挂在两侧，然后做一个90度的平举，重复; 脚趾，用一只手抓住哑铃，将身体向前弯曲 90 度，然后反复向后和向上抬起手臂。 建议每次都让肌肉感到酸痛。 记住不要每天都这样做，每次做无氧运动，都要尽可能地破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复断裂的肌肉组织，让它生长。

每次都从不同的运动开始，副肌将没有机会适应，二头肌将被迫对你这样做！ 你去看看肯定是有好处的，我就是这样练习的，我的胳膊已经是f了

你可以做俯卧撑，举起哑铃，玩单杠，或者去健身房，那里有相当多的健身器材。

每天举起哑铃三次，每次五分钟，上下举起。

每天举哑铃，做俯卧撑、引体向上，想要快速增重，最好吃巧克力和糖，营养一定要跟上。

给你一个**！ 你去看看，肯定对你有好处，我就是这样修炼的，我的胳膊已经比以前粗了，管用，最主要的是要有毅力和毅力。

建议房东在专业教练的指导下报名参加健身课程。

如何训练你的手臂？ 黑人教你生活，让你拥有强壮的肌肉。