我怎样才能快速减肥 30

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

我怎样才能健康地减肥？ 李楠老师告诉你，第一，戒掉甜食和饮料，第二，保证每天喝2500毫升水，第三，保证三餐营养均衡。 更多细节，请看老师中的**。

定时进食，最好不要饿饱; 早上先喝水，吃早餐（7：00-8：30是营养吸收期）; 运动后不要吃太多; 晚饭后不要吃任何东西（21：

00-6：00是脂肪堆积最快、最丰富的时间）;多吃水果和粗纤维食物; 不要吃油炸食品。 根据你的脂肪变化调整你的饮食可以帮助你用更少的钱实现更多的目标。

运动和减肥棒。 这是最快的，而且不疼。

**产品还是要选择最适合自己的，不妨试试“美宝生活**胶囊”很不错，纯天然，主要是可以定向**你想减肥的地方，非常有效，不到一个月就瘦了17斤，不但腰部的脂肪没了，腹部也变平了， 最重要的是没有**情况，你可以尝试一下。

试试花草系列的红莲叶茶，我用的**效果很好，还有美容效果，去**看看吧，**很便宜。

要选择正常的**方法，不要选择***我曾经是这样的。

如何强迫自己减肥。

第 1 阶段（第 1 周）。

早餐、午餐和晚餐准时供应。

下午 6 点以后不要吃任何东西。

坚持这个阶段一周，不要运动。

如果你在这里放弃，你将无法进入下一个阶段，所以你必须坚持下去才能变得更瘦。

第 2 阶段（第 2 周）。

不吃晚餐和午餐是最后一餐。

不需要运动，在此期间最大的体重减轻将从内脏脂肪和体内脂肪减少开始。

在第二周，身体会感到极度饥饿和口渴。

第三天后，逐渐可以接受。

当您醒来时，您会感觉到轻盈和排便。

第 3 阶段（第 3 周）。

早餐和午餐一定要吃，晚餐要少吃 如果不吃不喝，应该增加水量，每天至少喝6杯温水，加速新陈代谢，燃烧脂肪。

每周安排3天的有氧运动（如跳绳、快走、跑步等），在这个阶段，一定不能放弃，继续坚持第四阶段（第4周）大量减脂和缩胃。

女孩可以练习哑铃、瑜伽来保持身材、伸展更多或只是慢跑。

这个时候，你至少可以减掉8或9公斤的体重，偶尔放纵吃喝，身体就不会有**不健康节食**和身体健康的隐患，所以不建议进行节食**。

您应该拥有的**计划：

1. 设定明确的目标（减肥多少磅） 2.多喝水，每天至少6杯温水。

3.一定要吃早餐，以清淡为主，如果不吃早餐，真的会发胖，少吃油条。

4.午餐必须营养丰富，吃得饱。

5.晚餐少吃，饱5分钟，多吃蔬菜。

6. 晚上 8 点后停止进食

7.少吃油腻少辣。

8.吃完饭后不要立即坐下 躺下，可以靠墙站立20分钟。

9.不要喝碳酸饮料。

10、少吃冰块不仅会影响身体的血液循环，还会引起肥胖和水肿。

11.少吃糖，糖会让你随着年龄的增长而减肥。

12.少吃盐，吃多盐容易水肿腹胀13.不要久坐，会造成腰部和腹部脂肪堆积。

14.不要踩高腿，粗壮的小腿会变形。

15.保证8小时睡眠，晚上11点前入睡，充足睡眠加速脂肪燃烧。

16.早上空腹喝一杯温水可以促进肠道觉醒。

17.晚上泡脚，保持健康，促进血液循环。

18.喝美式咖啡可以祛除水肿，帮助刮掉体内的油脂。

19.如果你不吃碳水化合物**，情况会变得更糟。

20.每天多踩几步，踮起脚尖站立，腰臀同时收紧，可以使腿部线条更加完美。

21.牛奶酸奶可以脱脂，0脂肪。

22. 拒绝甜食和膨化油炸食品。

【以上为亲身经历，请勿抄袭此答案】从原版到今天，我都试过了。 你可以试一试。 吃东西好，不胖，但饿了就做运动。

下面就是我求一位网友告诉我她胖的时候的**方法，我一直在跟着他说的**，发现其实很简单。

以下是当时网友给出的体验，如下。 先说几个方法，一日三餐准时吃，但不要吃油腻的东西，最好吃煮熟的或者冷的东西，我以前看过**电视台的养生路，一个人用这种方法一天就能瘦下来，可以去优酷看看，名字叫开心**， 如果你每天吃这个小东西，你肯定会饿，但没关系，当你感到饥饿时，说明你体内的血糖已经很低了，你需要吃东西，但是如果你现在不吃东西而是去运动，身体会把身上的脂肪转化为葡萄糖来维持身体的功能， 这相当于自己吃肉，我不相信你可以尝试一下，饿了做半个多小时的有氧运动，就不会觉得饿了！还有一件事就是做运动，不要做剧烈运动，因为那样你就不会坚持太久，做你能坚持的运动，坚持锻炼30分钟以上，因为30分钟内就是你体内的食物，你会用掉你的脂肪超过30分钟！

它正在工作，我现在正在研究它。 效果还不错，**推荐运动，可以原地跑步，边跑边看电视这样就不会觉得无聊了，如果住在楼上，可以在脚边放个垫子这样就可以了！ ~

值得推荐。 从开始到现在已经一个月了，现在已经瘦了26斤了，我还没节食，我知道26斤已经很不错了，很不错，但是我现在不满足了，我现在已经运动时间翻了一番，早上一个小时，晚上一个小时，哈哈，如果你能坚持的话，最好在中午一个小时， 如果坚持一个月，你会发现你原本漂亮的衣服再也穿不出去了！也许你会后悔**，因为你要把所有的衣服都买一遍！ 在实施**计划时，要考虑是否买得起衣服，并采取行动！

祝你好运！ 嘿！ ）

以上是网友们在帮助我时写的亲身经历**，我还是做得很好，我像往常一样吃三餐，有时候也吃点零食，也吃一点肉，但是没有过度消耗，现在得分是130-98。 我的目标是 90 岁。

不要抄袭这个答案！ 如果您尝试过这种方法，请在上面写下您的经验！ 】

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

如果你想快**，每天做站立和握手50次，以通过经络的阻塞，让你快速减肥。

如果要说快，大多数人会选择吃**药，但我不建议这样，因为不仅**快，还会伤害身体。 建议合理饮食和运动，持之以恒才能取得成效。

每晚做五组仰卧起坐，每组 4 到 5 组。

最快的方法：什么都不吃。 只吃水果和牛奶。 18点以后我不吃东西。 这是最快的。

在这方面。 首先是改善你的生活习惯。

早餐要吃好，一定要吃，午餐要吃饱，晚餐要吃八分饱，肥胖是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯。

然后做一些针对腿部的练习。

从学习的经验中学习（任汉去掉脂肪）。

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

应该是运动**，骑自行车，也就是说，你可以瘦腿和肚子。 做阳卧和呼啦圈可以有效减少肚子上的肉。 还有跑步，可以调节全身，也是胃部的好**方法。

睡前深呼吸 50 次。 走路时，有意识地收起腹部，抬起头和胸部，腹部就会结实。

从本质上讲，你还是要闭上嘴巴，张开双腿，其他所谓的快速减肥是不可信的，可能会对身体造成伤害。

闭上嘴巴是为了控制你的饮食，使你的身体消耗的能量不会大于消耗的能量。

张开双腿就是锻炼。 只要做好这两件事，就一定能减肥，而且是最健康的方式。

**这是一个长期的项目，需要很长时间，坚持不懈很重要，没有一键实现的捷径。 首先，设定最佳目标。 多喝水，坚持锻炼，要有毅力和毅力。

饮食清淡，控制热量和脂肪，经常吃蔬菜和水果，均衡饮食。 肥胖的人应该增加体育锻炼，这样不仅可以增加体内脂肪的消耗，还可以使身体的器官得到锻炼，增强体质，所以是增加运动的好方法。

方法步骤。

5 6 分步阅读。

少吃高脂肪食物，不吃零食，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜和水果。

2 6 改善睡眠质量，每天早睡早起，将睡眠时间控制在6-8小时。

3 6 多做运动，每天保持1至2小时的运动，多做有氧运动，如：跑步、游泳、打篮球等，通过运动燃烧热量和燃烧体内脂肪。

4 6 与下定决心的同龄人交流经验，制定计划并交流经验，相互监督和鼓励。

5 6 向**机构寻求帮助，按照**机构制定的**计划锻炼，严格要求自己。

6 6** 在此期间，应养成规律的进餐习惯，必须吃早餐。

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

清淡饮食和运动的结合，促进健康**。

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

定时进食，膨化，少吃油炸的东西，睡前吃点有助于消化的东西。

首先，你需要控制你的饮食，做一些适当的运动。

晚饭吃早，六点以后不吃，吃完后走十分钟以上。

慢慢来，不要一下子！ 否则，你会生病的！！

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

您好，提供一些我亲身经历过的**成功的技巧，15天内至少可以减掉10斤，（而且小肚子、胳膊、大腿等部位的脂肪会在不知不觉中慢慢消失，希望能帮到你：

2.午餐时，最好吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一样：少量的谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）。

4**期间，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5**期间尽量多吃蔬菜，虽然可以多吃水果，但最好适量停止，糖分太高...

6.不管你吃高热量还是低热量的东西，你都必须适量停止，这样你就不会打开肉

7.如果你很胖，强烈建议做一些会出汗的健康运动（慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上），才能在短时间内做得更快**。 同时，也是为了防止**。

8.我提供一些我平时吃的蔬菜**：全麦面包、玉米、米饭（一次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、 豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。（这些蔬菜是轮流吃的）。

9.切记不要节食（不吃），节食的3个后果：1会造成营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，然后...... 2.节食后，它会非常强大。 3.节食会导致新陈代谢减慢，会让你发胖。

4、也会影响到张高。 晚上吃得太少、太少或不吃东西也被认为是节食。

此外，达到效果后，食物量可以慢慢增加一点，并逐渐恢复正常。 （以后只要不暴饮暴食或吃得太饱，平时多加小心，就不会再发胖了）。

其实，最重要的方法之一，也是成功的秘诀之一，就是要能够计算出每顿饭的卡路里，这样才能保证每顿饭的热量不超过，再过几天，结果就会出来

毅力和毅力是成功的秘诀。 记住：坚持就是胜利。 如果你想非常快**，你只需要节食和手术，你想吗？ 呵呵，祝你成功。