你是如何从 110 磅减到 90 磅的？

奔跑，坚持，坚持，坚持。

如何从 105 磅减到 90 磅是：

控制饮食，按时进食，不吃零食。 适量食用粗粮，如大麦、红豆、高粱米等食物，属于低热量、低脂肪、高纤维的食物，可以帮助人体调节胃肠道功能，减少脂肪物质的吸收，排出毒素和垃圾，有益于人体。

选择运动，如太极拳、游泳、跑步等，可以有效燃烧脂肪。

**笔记：

1. **不建议节食。 效果只是短期的，节食会给身体带来一些伤害。 而我们需要做的是少吃多餐，比如一日五餐，我们每顿饭吃的食物不一定要太多。

不过，早餐一定要多吃一点，我们建议早上可以吃牛奶和鸡蛋，但鸡蛋的量不宜太多，一天一个就足够了。

2.多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜都是对身体非常好的食物，但是在选择水果和蔬菜时，不要吃太多芒果，因为芒果的热量非常高。

3.睡前不要吃太多食物，我们建议睡前三小时内不要再吃东西，记住，要想**，一定要有忍力控制自己想吃的嘴。

4.定期锻炼。 身体活动和饮食管理是成功的重要因素。 建议每天运动半小时以上。 另外，要注意运动后不要吃太多食物，否则之前的努力将付诸东流。

5.切勿服用**药。 **吃药和节食的原理是一样的。 这些都是在短时间内产生的，但是时间长了，它们会**，甚至对身体造成一定的伤害。 因此，不建议将此方法用于**。

**需要调整饮食和运动。

1.饮食调理。

1、气虚肥胖的“克星”是黄芪，以健脾活气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、冷的食物。

2、阳虚肥胖的“克星”是肉桂，主要是温补脾肾，多吃肉桂、核桃、桃子、姜、羊肉，少喝冷饮。

3、痰湿肥胖的“克星”是大麦，主要是强脾益智，祛痰浊浊，多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、卷心菜，戒酒戒甜。

4、湿热肥胖的“克星”是决明子，以清热清湿为主，适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米，少吃油炸辛辣食物。

2.运动。 1.气虚肥胖者不宜做剧烈高强度运动，适合快走。

2、阳虚痰湿肥胖者可选择运动强度低、动作柔和慢的，如慢跑、跳绳、羽毛球、跳舞等。

3、湿热肥胖可进行高强度、大量运动，如中长跑、游泳、登山等。

肥胖的原因。 肥胖可分为两类：单纯性肥胖和继发性肥胖。 单纯性肥胖的定义尚不明确**，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。

在医学上，它也可以称为原发性肥胖，所有肥胖症中99%以上是单纯性肥胖。 这种肥胖症的确切发病机制尚不清楚。 单纯性肥胖可由任何导致能量摄入超过能量消耗的因素引起，包括年龄、暴饮暴食、体力活动、社会心理因素、遗传因素和脂肪组织特征。

继发性肥胖是指由其他疾病引起的肥胖。

以上内容参考：人民网——如何更科学。

帮助您控制体重的饮食计划最重要的事情是均衡饮食。 健康的饮食计划应满足以下要求：

1.注意水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和乳制品的摄入。

2.选择瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果。

3. 选择饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖含量较低的食物。

4. 确保每日卡路里需求。

各种食物的选择及其烹饪方式。

1.水果。 新鲜、冷冻或罐装水果都是不错的选择。 除了常见的苹果和香蕉，还可以尝试芒果、菠萝或猕猴桃等食物。

最好选择当季的新鲜水果，而不是季节性的水果，并尝试冷冻、罐装或干果。 需要注意的是，干果和罐装水果樱桃基底可能含有添加的糖或糖浆，应控制摄入量。

2.蔬菜。 尽量选择相对健康的烹饪方法，少油少盐。 吃生的和熟的蔬菜对身体更有益。

有些食物生吃或煮熟时有不同的营养成分，例如西红柿含有番茄红素，如果你想摄入应该煮熟，但如果你需要服用维生素C，生吃效果会更好。 同时，蔬菜的选择也应该多样化，这样你就可以每周尝试一种新的蔬菜。

以上内容参考：人民网-还在担心**？ 事实上，健康饮食可以做到。