如何减掉大臂上的肌肉，如何瘦掉大臂？

手臂减少方法：

1.双脚分开与肩同宽，双手握住矿泉水瓶向两侧伸展，掌心向上，然后顺时针按30次，再逆时针按30次。

2. 然后将手掌放在您面前。 上臂固定，与下臂成90度角，注意力集中在上臂前方的肱二头肌上，肌肉绷紧，双手可以一起或交替抬起。

3.双脚分开站立，双手将水瓶举过头顶，然后前臂向后放下，大臂紧贴耳朵，然后慢慢伸直肘部，直到手臂完全伸直，专注于肱三头肌的收紧，动作保持缓慢，身体不要随意摇晃。

4. 双手握住水瓶，伸到胸前。 用一只手弯曲肘部，将水瓶放在另一只手臂的肘部内侧。 用双手交替重复。

举起一个小哑铃侧推，对大臂的内赘肉来说，会很结实**。 不会增加肌肉。

失去肌肉是非常困难的。 就像他在锻炼一样。 因此，你只能做更多的拉伸，使线条更加对称。 多做胸部扩张运动、侧推拉伸等。

这不是肌肉，而是皮下脂肪变厚了，也就是说，在更发达的肌肉上放置了一层厚厚的脂肪。 所以，你应该做的是减脂训练，而不是减肌训练。

先把肌肉变成脂肪，然后再减掉。

通过按摩可以放松下臂的肌肉，使肌肉变得放松、柔软，失去下臂的肌肉。

如果你想失去手臂上的肌肉，最好先让它们变得柔软和放松。 您可以通过摇晃手臂和耸耸肩膀来放松手臂肌肉的紧张感，然后按摩肌肉以软化它们来失去肌肉。

在做手臂减少运动之前，放松肌肉，然后伸展二头肌韧带，每天4次，可以看到大约一个月后失去肌肉的变化。 此外，瑜伽和画圆等简单动作也可以用来减少肌肉。

由于平时的高强度运动，肌肉的形成是缓慢的，所以如果想要失去小臂的肌肉，可以直接停止手臂上不必要的运动，如果不运动，肌肉会慢慢褪色。

我看着长长的答案很烦，告诉你，瘦胳膊很困难，我也很担心这个，但是我坚持了将近一个月的方法，而且效果很好，那就是每天拿两瓶水坚持上下抽10分钟， 这很简单

任何一种蜂蜜都能达到最佳效果吗？

睡前锻炼。 每天，我都有一只手。

细胳膊和大胳膊不必像楼上说的那么复杂。

分享一个按摩瘦胳膊和胳膊的方法，比较自然，见下文：

1.配合【富妤】用拇指画圈揉手腕，从手腕中央到两侧按摩。

2. 将拇指从手腕中心轻轻滑动到两侧，以放松肌肉。

3.将右手掌心压平，从上到下抚摸整个左臂，使手臂温暖。

4.将拇指从手腕内侧向上推到肘部，在肘部内侧中央按一点，这样每天睡前就可以花三五分钟按摩手臂和手臂，减肥还是很快的， 希望对您有所帮助

瘦胳膊的第一种方法：

1.握住一个装满水（或沙子）的哑铃或矿泉水瓶，从前到后笔直伸展，并记住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重复这个动作十五次，当你做完时，你的上臂会感到酸痛，没错，每天做四十五次，你可以单独做。

瘦胳膊的第二种方法：

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得更高，左右切换侧面，每天这样做 20 次。 如果你在第一次做的时候感到手臂很酸痛，这意味着你已经转移到了那个区域。

瘦胳膊的第三种方法：

1.双手伸直向前，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画20次。

3.再向内画一个圆圈 20 次。

4.你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

最好做柔韧性训练，运动后注意拉韧带。

拥有肌肉是**的最高目标，你还想失去什么？

**不快，减肥快。

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

您可以尝试以下一些建议。

一是控制高脂肪食物，如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。 谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。 因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。

第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。

第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。 如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。

第五，不要吃晚饭 晚上饿了，可以吃水里飞舞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪也很少，最适合胖子和糖尿病人。 此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 然后你可以吃250克蔬菜，吃一些西红柿，但不要用太多的油煎或煮