一般减少腹部脂肪，做运动多长时间

60-90分钟。

1.一般减脂**时间不宜过长，保持在1小时以内，最长不宜超过1个半小时。 这包括花在力量训练和有氧运动上的总时间。

2.力量训练。 力量训练可以提高身体的基础代谢率，从而增加每日热量消耗。

3.有氧运动，通常是有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，运动时应让心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区。

4.饮食调整。 不要吃高热量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物。

腹部**法 为了消除多余的腹部脂肪，大肚子的肥胖者可以单独或组合进行以下动作，每天做一次，每次约15分钟，并坚持三个月才能获得显着效果。 1.仰卧位推举：

躺在地板或床上，双腿伸直并拢

30分钟后，你开始燃烧脂肪，但因人而异，最重要的是坚持不懈。

减腹，说白了就是减脂，那么减脂应该结合有氧运动和力量训练，有氧运动30分钟到一个小时减脂最好，搭配力量训练减脂更好。

仰卧起坐，多走路，多喝水，不吃晚饭，下午6点前吃东西。

它可以瘦下来。

力量训练，如果你有健身卡，那就去健身房吧，毕竟力量训练的器材比较多; 如果你不去健身房，你可以在家训练（你可以看到下面的**），你可以做一些体重训练，如果你有哑铃，你可以用哑铃做一些运动。 少油、少脂、少糖，以蔬菜、水果和汤为主，少吃面食、米饭、糕点等。 每个人都开始减肥，前10-20磅很容易减掉。

因为你超重，每天在跑步机上慢走几分钟，稍微活动一下，做一些准备活动。

无论我们是想减掉腹部脂肪、大腿脂肪还是其他地方的脂肪，饮食都是占主导地位的，只有控制好饮食，你选择的运动才有意义！ 连续两个动作之间切换，先是伸直双臂，双腿向后推以保持双手平板支撑，然后双腿向前缩回半蹲状态，然后快速垂直跳跃以重复这两个动作。

因为肥胖往往是由于口腔摄入不受控制引起的，比如暴饮暴食、大鱼大肉。 即使你每天去锻炼1小时左右，你也不能把你吃的所有卡路里都吃掉; 即使你每天锻炼，它仍然不起作用**。 那么当务之急是减掉全身的脂肪。

将体脂率降低到一定水平后，腹部肌肉就会自然出现。 全身减脂运动包括快走、慢跑、骑自行车等，可根据自己的喜好选择。

就是去全身减脂，快二字应该去掉。 因为我们提倡健康，而不是快。 在追求速度过分的过程中，很容易陷入极端**的错误，所以要给自己设定合理的目标。

不良的生活习惯等原因，吃得太多，身体吃不下，容易形成脂肪，堆积在腹部。 大肚便便，非常丑陋。 腹部脂肪被称为顽固脂肪，是最难减掉的，严重影响自身的形象和身体健康，因此应密切关注。

可以做跑步、山地跑步等运动，跑步可以全身**，山地跑步可以专注于减掉腹部脂肪。

我觉得我们可以做仰卧起坐或者平板支撑，还有呼啦圈或者跳绳，这些都很好，而且效果很好，还可以让我们快速减肥，身体还是很好的。

你可以做仰卧起坐、跳绳、转呼啦圈、肚皮舞、做瑜伽，这些运动可以帮助减掉腹部脂肪。

跑步、打篮球、足球、乒乓球、呼啦圈等，这些运动都能让身上的脂肪脱落，不会让肚子很胖。

抬腿、开合跳、饭后靠墙站立以减少胃部、饭后两小时跳绳、做平板支撑和俯卧撑。

通常你要多跑布，然后多吃维生素C水果，再加上走路。

这也是非常重要的一步。 仅仅做得更好是不够的。

我还得得到尚嘎的协助，没过多久肉就硬了，鼓鼓的肚子又平又平。

你不能很好地运动并在饱腹时躺下的原因有很多。

恢复身材 香格好吃了一会儿，十几天都有了新的变化。

身体一天天恢复，小腹的肉越来越少，越来越结实。

平躺并抬起双脚做骑自行车的动作。 这很放松，但效果很好。

仰卧起坐是危险的，不推荐（使用其他训练方法），对于腹部的运动只要持续1个月，就可以有腹肌，但腹肌只隐藏在脂肪层之下，超过40分钟的有氧运动可以减掉脂肪。

运动时要有合适的腰带，早上六点半一定要吃少量的早餐，运动时避免吃食材，并保持食物的自然味道【运动前尽量避免进食，】过程是十七分钟，不要做剧烈的'夸张的大动作，找运动来锻炼腰部，

大量的腹部运动可以减少腹部腹部。

肚皮舞。

每次锻炼半小时到一个小时是最佳的。

从每天跑步45分钟开始，最低标准，没有别的办法，没有别的办法，没有别的办法，没有别的办法，重要的事要说三遍。

每天多练习仰卧起坐，最初从一分钟开始做5次，然后慢慢增加，直到每次锻炼30分钟左右，练习时要用腰部发力，平时上下班要加快步伐，对瘦腰腹部有很大帮助，长期坚持锻炼， 三个月左右可以减掉一半的脂肪，一般来说，运动瘦腰太慢了，真的不如站起来，用半个月左右的时间，可以清楚地看到腰围变小了，比运动快几倍，在运动期间会减肥更快， 使用美美后，我每周运动2-3次，减肥后腰部曲线看起来不错。

力量训练+有氧运动。

1、人体不能单独瘦腹部，只能通过瘦身全身来间接瘦腹部。

2.力量训练。 力量训练可以提高人体的基础代谢率，是人体中最敏锐的。 如果你想健康地减脂，你必须练习力量训练。 您可以在家锻炼，它与哑铃和杠铃配合得很好。

3.有氧运动。 减脂的有氧运动主要取决于心率。 运动时，您必须让您的心率达到最大心率的 65%-75%。 人体将进入减脂区。 减脂效果也是最好的。

4.饮食调整。 不要吃高热量的食物。 多吃高蛋白食物。 例如：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、虾等。 饮食是少吃多餐。

最快的去腹部的方式无非就是运动和饮食控制，只有做到了这两件事，才能真正算得上是最快的去腹部的方式。 其他饮食、按摩等可以说是短暂的。 腹部减脂法简单易学，如果练习几次，一段时间后一定能达到满意的效果。

1.为了达到最快的到达腹部的方式，需要结合有氧和无氧运动。 有氧运动很简单，每次无氧运动后只需要做30分钟以上的跑步、快走等动作即可。

2.无氧运动方法如下：

方法一：仰卧起坐。

做法：平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微拱起，像往常一样做仰卧起坐，起身躺下，重复几次。 次数取决于个人的身体素质。

此外，将双手向前或轻轻向后伸展可以帮助运动员轻松起身，虽然效果不如双手交叉在胸前，但非常适合已经有啤酒肚的初学者。

方法2：弯曲膝盖并抬起双腿。

方法：平躺在地上，双手贴近地板，弯曲双腿，抬高膝盖（越胖，膝盖越能弯曲得越多），然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

方法3：弯曲膝盖并抬起双腿。

方法：坐在地板上，以臀部为支点，用手臂支撑地面，弯曲双腿并抬起双腿，然后放下双腿。 肥胖的男性可以使用这种方法有效地收缩他们的小腹。

方法4：侧腹肌训练。

方法：将一只手放在耳后，另一只手靠近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。 做这套运动时，背部必须贴近地面，侧身起身时臀部应微微抬起，离地面不要太远，否则容易导致背部受伤。

3. ** 改变你的饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或睡着，最好保持站立姿势，可以选择散步或整理一些东西。 除了减少脂肪堆积外，这也有助于消化。 这是因为如果你在进食后保持静止 30 分钟，腹部脂肪最有可能形成。

如果能坚持很久，呼啦圈是最合适的，效果很明显，但如果不坚持的话，就容易**了，建议在腰间系上保鲜膜。

如果不能长时间坚持，仰卧起坐更适合你，效果也不错。

跳绳+空中自行车（躺下后抬起双腿做来回踩踏）。

我认为做仰卧起坐可能更好。

如何快速减掉腰腹脂肪，相信这个话题也是很多朋友和很多健身人士都非常关心的话题。 今天，赛埔健身教练训练基地就和大家聊聊运动。

如果你想减掉腹部脂肪，做仰卧起坐，有没有可能减掉腹部脂肪，其实这个不一定。 首先，假设没有局部减脂，如果你做一部分运动，并不意味着局部脂肪就能减掉，脂肪是一种全身性减脂，经过两个月、三个月、半年的运动，胳膊瘦了，腿瘦了， 肚子也是一样，也会减少，这是全身性减脂，什么样的运动减脂效果最好。

大家还记得，有氧运动对减脂效果最好，而有氧运动是单位时间消耗的脂肪最多，那么什么是有氧运动呢？ 跑步、骑自行车、跳绳，这些都叫有氧运动吗？ 注意不一定，刚才那些都是运动，那么什么是有氧运动呢？

有氧运动必须同时满足四个条件，第一个是所有大肌肉群都必须参与进来，当你做这个运动时，你的胳膊、腿和肚子都参与进来。 第二种是这种连续不间断的运动，它不是一会儿做，一会儿就停下来，而是一直进行。 三是将时间保持在20分钟以上，60分钟以下。

最后，还有一个心率要求，心率控制在一定范围内，心率过高，说明运动强度过大，如果运动强度过大，可能接近无氧运动，不叫有氧运动。

无氧运动主要是消耗体内储存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在这个范围内，可能是强度太低，消耗的卡路里太少。 通过从 220 减去年龄，它被称为最大心率。 然后计算最大心率的50%到85%，也就是说，把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220减去年龄，年龄就是你的年份，然后你看看年龄是否不同，运动强度是否相同。

所以我们刚才说的，你可以重新规划你的训练，特别是要在训练中加入有氧运动，你也可以回顾一下你过去跑步、骑车或跳绳的时候是否达到了有氧运动的要求。 结合饮食，做一些合理的运动，尤其是有氧运动，可以帮助你快速减掉腰部和腹部的脂肪。

应该首先进行减脂。

锻炼腹部肌肉不能有效去除腹部脂肪，而只会使腹部伸展得更大。

当然，如果你整体很瘦，不建议做有氧运动来减脂，但你应该通过锻炼大肌肉群来增强肌肉，这样你的身体才能自然地燃烧腹部脂肪，从而改善你的新陈代谢。

练腹肌就是先减腰部的赘肉，再练腹肌。

1 有氧运动（跑步、游泳、跳绳等） - 这些运动不要太激烈，但必须超过 30 分钟。 2 次腹肌练习（仰卧起坐）。

腹肌练习（仰卧起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必须从有氧运动开始，燃烧腹部的脂肪，然后才能开始雕刻它。 很多人认为腹部运动（仰卧起坐）可以缩小腹部，这是一个错误的概念，不燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的。

需要注意的是，如果你想锻炼身体更健康，你必须坚持不懈地做，而且必须超过半小时。 因为当你第一次开始锻炼时，你的身体燃烧的是肌肉而不是脂肪！

另外，早餐、午餐和晚餐都很重要，一定要经常吃，尤其是早餐，不要吃晚饭。 减少油炸食品，就算想吃，也可以安排在午餐时吃油炸食品，因为早上肚子开不开，晚餐因为吃饱了，运动不多，容易形成脂肪。 豆类（含蛋白质）也可以食用，但不能过量食用。

高钎焊食品和低脂肪食品可以使**计划事半功倍。