如何在 20 天内减掉 50 磅！

不要做任何**药。

每天控制饮食是可以的，记住不要经常吃甜食，早餐少吃，但要有营养，午餐无所谓，晚餐尤其重要，一定不要多吃，七点以后也不要吃，如果想吃水果，就选择一些糖分少的水果。 不要吃太多米饭，不要吃油炸或油腻的食物，不要吃饼干、面包（全麦除外）、甜点、蛋糕，不管你饿不饿。 多喝水，不要喝太多，最好不要喝，除了鲜榨橙汁和葡萄柚汁。

不要太早睡觉。

然后适当地锻炼，不要过于激烈。 洗衣服、擦地板、洗碗，在家做一些家务和运动，吃完饭半小时后散步。 如果你坚持50天，你肯定会减掉20磅。

如果你选择多运动或者吃药，那肯定会很厉害，因为你不能总是每天做很多运动，也不能总是靠药**。

少吃油和盐。

多吃米饭，少吃面条。

不要运动太剧烈，前 40 分钟不应该摄入脂肪。

如果你在前面锻炼太累了，你以后就没有体力继续下去了。

强烈建议您在晚上多走路，早上慢跑。

如果你做不到，晚上不要吃那顿饭。

吃海苔和海带都是**。

我自己总结了一下，这比减去这么多时间更真实。

去运动，适量进食（主要用于运动）。

跳绳适合细胳膊，跑楼梯适合细腿。

最好在睡觉时做一些腿部和腹部运动。

如果你真的想减掉8分，你就不能吃喝水。 不要吃油炸和甜点。

是的，但 20 天后你会很虚弱！ 运动**，吃足运动和身体能量！ 不要着急！

要减掉一公斤脂肪，需要消耗 7,700 卡路里的热量。

游泳：每半小时 175 卡路里。 它是一种全身协调的运动运动，有利于增强心脏和肺部，并增强灵活性和力量。

对病人恢复健康，对女性产后恢复体形也有好处，对老年人和瘦弱的人来说都是很好的锻炼。

田径：每半小时 450 卡路里。 它可以锻炼整个身体。

篮球：每半小时燃烧 250 卡路里。 它增强了灵活性，增强了心脏和肺部。

自行车：每半小时 330 卡路里。 它对心脏、肺和腿非常有益。

慢跑：每半小时燃烧 300 卡路里。 有益于心脏、肺和血液循环。 你跑的时间越长，你燃烧的卡路里就越多。

步行：每半小时燃烧 75 卡路里。 它有利于增强心肺功能，改善血液循环，活动关节并帮助**。

跳绳：每半小时 400 卡路里。 这是一项健美运动，对心肺系统、协调、姿势等各种器官都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时 180 卡路里。 它是一种全身运动，对心脏和肺部有益，可以锻炼重心的运动和协调性。

排球：每半小时燃烧 175 卡路里。 它主要增强柔韧性、弹跳和体力，对心肺有益。

如果想减掉十斤，可以做一两个小时的剧烈运动（比如打篮球），然后喝水吃黄瓜，不吃主食。 这样，你一天可以减掉近一磅。

**最快、最有效。

苹果奶方法：

每次只用两天，第三天或第四天恢复正常饮食，根据期望的效果，选择间隔后再进行。

第1天：两磅苹果（大约五六个，不超过七个）。 海洋。

注意：只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，全天什么都不能吃！ 只吃苹果。 吃苹果时洗干净，然后慢慢咬一小口。

第 2 天：将 1000 毫升酸奶或脱脂牛奶分成六到七等份，一次一份。 全天只喝牛奶。

你不能吃别的东西。 特别是，你甚至不能喝水。 如果你渴了，你只能喝牛奶。

也可以同时喝牛奶和酸奶，但总量还是1000毫升）。

整个过程中间不能喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起，要分开吃才能有效果。 而且一次只有两天，所以很容易过。 它工作得很好。 但是在那之后，你仍然要注意你的饮食！

一周内。

每天只吃黄瓜和鸡蛋。

最多只能是冷沙拉，只要能坚持下去，5到7天就能减掉20斤。

少吃油和盐。

多吃米饭，少吃面条。

不要运动太剧烈，前 40 分钟不应该摄入脂肪。

如果你在前面锻炼太累了，你以后就没有体力继续下去了。

强烈建议您在晚上多走路，早上慢跑。

如果你做不到，晚上不要吃那顿饭。

吃海苔和海带都是**。

我自己总结了一下，这比减去这么多时间更真实。

我在20天内减掉了5磅，没有主食的束缚，但我不吃油炸食品，也不喝碳酸饮料。

吃错东西，大病，让你瘦，吃不下。

闭上嘴巴，走出双腿。

你好，**方法：

1；控制饮食，尽量少吃脂肪含量过高的食物，多吃水果和蔬菜。

2；要参加有氧运动，您可以选择在早上或晚上慢跑，或者如果可以的话去远足。

3；养成合理的作息习惯，不要打盹。 尽量早起，尤其是晚上，不要熬夜。

其实只要长期按照上述方法走下去，你的体型和健康绝对不会差！ 关键是坚持！！

多吃蔬菜和水果并不是一顿饭吃的必要条件！ 米饭可以吃半饱，饿了吃点水果！

在这5天里，你早上6点去洗澡，泡在热水池里，桑拿蒸到晚上23点，均匀浸泡和蒸，绝对快。

一刀下来，别说20斤20斤就够了。

这取决于你现在的多少，每天补充足够的蛋白质，蛋白质可以加速身体的新陈代谢，以及适当的有氧运动。

最主要的是闭嘴张开双腿，每天早睡早起，有规律的作息和饮食习惯，加上有氧运动，可以快速刷脂，考验意志力，慢跑、长跑、游泳、跳绳、波比跳、伸展运动推荐有氧运动。

没有米饭，魔鬼运动。

坚持每天有氧运动 最后充分伸展肌肉 每天早中午两餐 食谱可以在快手**餐中找到 晚上什么都不吃 每天少量多次喝水。

对<>充满信心