夏天上班吃什么食物好

环境温度过高，空气湿度大，人体热量不易散发，热量积聚过多，会导致体温调节中枢失控，疾病发生。 多吃粥 多吃粥是我国传统的养生方式，对身体非常有益。 用于预防中暑的粥有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦苇粥等。

也可与15克中药决明子、15克白菊花、粳米60克、冰糖一起熬煮粥，作为夏秋两季的清凉饮品。 此外，在粳米中加入适量的红薯和芥菜，煮成粥食用，具有解热出汗的作用。 多喝汤 当人们出汗多，体液流失很多时，多喝汤不仅能及时补充水分，还能促进消化吸收。

豆汤最好加豆汤喝，绿豆凉，有清热解暑的功效。 绿豆也可与薄荷一起制作绿豆薄荷汤，绿豆和南瓜可以制作绿豆南瓜汤，绿豆和米粒可以制作绿豆米仁汤，绿豆和金银花可以制作绿豆金银花汤。 另外，西瓜皮花生100克，麦芽、米粒50克，煮成汤喝，清热解热效果好。

多喝茶 多喝茶不仅能及时补充出汗后体内流失的水分，还具有清热解暑的效果。 因为绿茶很凉爽，所以你应该尽量在炎热的天气喝绿茶。 此外，您可以自己制作各种茶饮料。

炒大麦100克，加水1500-2000毫升煮沸，放凉饮用，味道很好，可以降温，防止中暑。 在沸水中冲泡适量的火香和决明子，让它冷却后饮用，它是一种很好的火香清凉茶。 白菊花、桔皮、山楂、鲜竹叶各5-10克封闭，用500-1000毫升开水饮用后，是很好的菊叶茶。

多吃绿色蔬菜 人们一般喜欢吃清淡新鲜但不油腻的食物，而绿色蔬菜兼具这一特点，并且富含维生素和蛋白质。 因此，我们应该尽量多吃绿色蔬菜，如各种豆类、甜瓜、卷心菜、香菜、小茴香等，在补充营养的同时，既能清热解暑。 比如黄瓜、冬瓜、苦瓜，都有很好的清热释热效果。

它可以冷吃和生吃，也可以用少许瘦肉丝油炸。 多吃瓜果、瓜汁又甜又可口，既解渴，又清热解暑。 西瓜香甜多汁，清凉，是甜瓜中第一个解渴的甜瓜。

另外，瓜黄瓜洗净后生吃，或榨汁后饮用，清热解暑效果好。 猕猴桃含有大量的维生素C，具有很好的清热解暑效果，是高温和田间作业人员经常使用的水果和饮料。 梨汁、荸荠汁、莲藕汁（或甘蔗汁）、小麦冬汁、鲜芦苇汁和均质一起制成五种果汁饮料，具有良好的盛金、解渴、清热解暑功效。

夏季天气炎热，食欲不好时，饮食应以健脾胃、增加食欲的食物为主，如新鲜绿叶蔬菜、水果、豆类等，辅以猪肉、牛肉等肉类食物。 此外，饮食也要清淡、合理，有规律地进食，避免暴饮暴食。

1、苦味食物：苦味食物有清热解热、促进血液循环、提神、扩张血管的作用，如苦瓜、蒲公英、苦菜等，也可以根据自己的身体状况适当喝茶和咖啡，但不要过量，以免引起恶心， 呕吐和其他不适;

2、含钾类食物：炎炎夏日，钾离子会随汗液排出体外，容易出现疲劳、虚弱、食欲不振等低血钾症状。

3、富含水分的食物：夏季身体水分流失迅速，可以吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿等富含水分的食物，还可以在一定程度上降低血压，保护心脑血管。 您也可以喝温水，多次喝少量，避免一次大量饮用冰水或饮料。

此外，夏季可以吃鸭、鸡、虾、鱼、蛋和牛奶等富含蛋白质的食物，为了**夏季加快体内新陈代谢所需的蛋白质，还可以喝绿豆粥、红豆粥、荷叶粥等夏季粥。 夏季炎热潮湿，饮食上要注意卫生，生果蔬要彻底清洗，避免病原微生物侵入体内，用银引起肠胃不适。

通常，夏季适合吃西瓜、香蕉、苦瓜、绿豆粥等食物。 具体分析如下：

1.西瓜：夏季气候炎热，高温可能会引起体内出汗或缺水，夏天可以多吃新鲜水果和蔬菜，西瓜里水分比较多，夏天适当吃一些西瓜，可以补充体内所需的水分，也有清热增食的功效。

2.香蕉：在夏天，一些钾离子可能会在出汗的过程中流失，所以在日常饮食中应该多吃富含钾的水果。

3.苦瓜：苦瓜具有清热散热的作用，还能养肝养眼，苦瓜含有丰富的矿物质和维生素，夏季适量食用苦瓜可以起到健脾益食的作用，还可以调节血糖。

4.绿豆粥：夏天，日常饮食中可以吃绿豆粥，绿豆粥有清热解毒散热散水的作用，能缓解口渴、口干舌燥等症状。

乙型肝炎患者在夏季饮食中应注意以下几点： 为了获得足够的维生素，他们应该每天吃一些水果。 已经证明，两餐之间吃水果比饭后立即吃水果更有益，可以提高身体的抗病能力，增强体质，吸收效果要好得多，但不宜每次都吃太多水果。

每天喝2000毫升以上的水。 除了饮食，每天要喝少量的白开水，还可以喝绿茶水、绿豆汤、淡盐水或酸梅汤等饮料，解烦解渴，排出热气，促进血液循环，这不仅有利于肝脏代谢， 而且还可以增强健美。夏季膳食要清淡清爽，但要注意蛋白质、维生素、无机盐和纤维的摄入，多吃豆腐、瘦肉、蛋、鸭、海带、蘑菇、黑木耳和新鲜蔬菜、野菜、瓜果等，要吃三餐，调理和吃。

专家警告乙型肝炎患者不要饮酒和吸烟，因为这是导致疾病恶化的罪魁祸首。

乙肝患者夏季一定不要吃太多辛辣油腻的甜食，适当选择冷食，有利于解毒热凉。 比如夏天多吃黄瓜、冬瓜、苦瓜、竹笋、豆芽、白木耳、西瓜、雅梨等冷菜水果，能为肝病患者清热消暑，清凉血液，净化血液，并能增强机体的抗病毒和免疫能力，减少高温高温和高温对病体的伤害; 不仅可以减少中暑、眼睛发红、鼻衄、喉咙干燥、喉咙痛、便秘等疾病，还可以避免痱子、疖子、疮、丹毒等疾病的发生。吃瓜类和水果时，尤其是吃生冷沙拉时，一定要清洗消毒，防止疾病进入口腔。

给自己带来不必要的麻烦和痛苦。 为了提高食欲，饭菜要尽量用肉和蔬菜，主食和非副食要经常改变格局，烹制的菜肴要力求色香、味道和形状都好。 比如冷番茄、青椒土豆丝、西湖醋鱼加点黑木耳，还有汤和蔬菜，红、黄、绿、白、黑，营养价值也很高。