设计营养丰富的午餐食谱

周一主食：两米饭（米饭、小米）。 炒菜：麻婆豆腐。

碎肉、豆腐、木耳、青蒜）、鸡蛋和炒西红柿。

西红柿、鸡蛋）、配菜：拌辣椒（

辣椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。

周二主食：花卷（白面条。

芝麻酱）。炒菜：红烧牛肉。

牛肉、胡萝卜、土豆）、香喷喷的干芹菜和复制芹菜。配菜：花生和芹菜叶。 汤：虾皮番茄汤。

周三主食：炒面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心萝卜、水煮黄豆、绿豆芽、芹菜末）。 配菜：炸鸡肝。 汤：面条汤。

周四主食：红豆饭。 炒菜：鸡肉和大蒜卷心菜。 配菜：炒腌萝卜。 汤：用海苔和大葱做的鸡蛋汤。

周五主食：煎饼。 仿蔬菜：仿蔬菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水粉）、油炸素丸（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）。 配菜：泡菜。 汤。

黄色玉米面粥。

周六主食：饺子（白面、猪肉、大白菜、韭菜）。 配菜：猪皮果冻（肉皮、青豆、胡萝卜）、咸鸭、松子香菇、芥菜花椰菜。

周日主食：肥饼（黄玉米粉、白面粉、黄豆粉、大枣、糖。

炒菜：红烧鱼、炒菊花、红葱头。

炒牛肉，蘑菇烤面筋。 配菜：海带丝配大蒜，混合三种（花生、芹菜、胡萝卜）。 汤：酸辣汤（豆腐、动物血、鸡蛋）。

食谱1：周一胚米饭，瓜仔猪肉干，香菜甜不辣，卷心菜丝，海苔蛋汤，鲜奶。

周二大麦饭、梅子鸡、番茄炒鸡蛋、蒜蓉羽衣甘蓝、绿豆大麦汤、珍珠芭蕾舞。

星期三火腿蛋炒饭混合罗威黄蘑菇汤香蕉。

星期四包皮环切术 （2） 红烧肉片 （2） 炒酸菜、花生糖粉、汤面、橙子。

星期五面条、屠鱼汤面条、麻辣糕、豆浆。

周六胚芽饭、土豆烤猪肉、五香豆腐、紫黄菜、黄瓜排骨汤、鲜奶。

周日米饭、咸鸡、蒸鸡蛋、蒜苋菜、珍珠奶茶和柳树餐饮。

食谱2：1）切碎的白肉和混合素食混合物。

主菜：鲜肉，白辣椒。

配菜：黄瓜、豆腐、胡萝卜、黑木耳。

2）切碎的海带肉什锦素食混合物。

主菜：鲜肉、浸泡过的海带、榨芹菜、青椒。

配菜：芹菜、西兰花、油、麸质和肉皮。

3）韭菜芽什锦猪肝丝。

主菜：韭菜芽、猪肝、瘦肉。

配菜：白愈伤组织、油性面筋、芦笋、黑木耳。

4）生菜、肉丁、木耳蔬菜。

主菜：肥瘦肉、生菜、胡萝卜。

配菜：木耳卷心菜、花生、虾皮。

5）肉末、豆腐、香菇、卷心菜。

主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。

配菜：小白菜、香菇。

6）香菇菜心土豆牛排。

主菜：牛排，土豆，芹菜。

配菜：油菜、豆腐干、香菇。

7）鸡蛋和肉块配生菜。

主菜：小鸡蛋，肥瘦肉，青椒丝。

配菜：生菜、虾皮、枸杞。

如果把人体一天所需的热量和营养合理地分配到一日三餐上，那么午餐应该占40%，那么我们来谈谈埋葬饥饿的四肢的午餐是什么。

1.选择优质蛋白质。 研究发现，午餐时摄入一定量的蛋白质可以让你整个下午都精力充沛。 相同数量的蛋白质食物比相同数量的碳水化合物和脂肪持续时间更长，以保持饱腹感。

2.加入一些粗粒。 全谷物（全谷物）富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。 与精制食品相比，全谷物含有更多的健康纤维、微量元素和植物营养素。

午餐中可以添加的全谷物包括：全麦面包或饼干、谷物零食、全麦松饼和糙米。

3.必须有水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有多种抗病植物化学物质、必需维生素和微量元素，以及大量纤维。 在午餐中加入水果和蔬菜可以使营养更完整。

常见的水果有：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。 主要蔬菜包括：

洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

午餐时上班族的4大误区。

1.寻找速度。 白领的午休时间很短，至少只有半小时。 在这一点上，很多人并没有充分利用这段时间，宁愿缩短吃饭时间打牌聊天。

2.少吃。 不知道是什么时候男女都开始关注**，但是没有专门的营养师提供节食方法，导致胃长时间无法运动，导致功能恶化，这对男性尤其有害，因为男性每天消耗的比女性多，这是不可否认的事实。

3、营养搭配不当。 白领饮食的最大问题来自营养。 目前快餐多为油炸食品，品种少，营养不全。

盒饭虽然品种繁多，但烹调方法不科学，很多摊主为了节省成本，不会提供最新鲜、最时令的荤菜菜肴。

4.饮食不规律。 白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。 白领工作繁忙，午饭时间不固定，所以没事的时候早点吃饭，拖到下午有事，甚至不吃饭。 这是胃病的主要原因。

以上内容参考：人民网-4步教你吃健康午餐，营养加倍，人民网-上班族午餐吃什么好？ 中午吃的 6 种最佳食物。

您好，很高兴为您解答。 营养合理午餐食谱周一主食：两米饭（米饭、小米）。

炒：麻婆豆腐（肉末、豆腐、木耳、青蒜）、鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋）、配菜：与辣椒混合（辣椒、黄瓜、香菜）。

汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。 周二主食：

花卷（白面条，芝麻酱）。 炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆）、香喷喷的芹菜干。

配菜：花生和芹菜叶。 汤。

虾皮番茄汤。

总结。 （1）白肉丝。

主菜：鲜肉、白水、胡椒粉。

配菜：黄瓜、豆腐、胡萝卜、黑木耳。

2）切碎的海带肉什锦素食混合物。

主菜：鲜肉、海带、芥末、青椒。

配菜：芹菜、西兰花、油性面筋、水性猪皮。

3）韭菜芽什锦猪肝丝。

主菜：韭菜芽、猪肝、瘦肉。

配菜：白愈伤组织、油性面筋、芦笋、黑木耳。

4）生菜、肉丁、木耳蔬菜。

主菜：五花肉、生菜、胡萝卜。

配菜：木耳卷心菜、花生、虾皮。

5）肉末、豆腐、香菇、卷心菜。

主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。

配菜：小白菜、香菇。

6）香菇菜心土豆牛排。

主菜：牛排，土豆，芹菜。

配菜：油菜、豆腐干、香菇。

7）鸡蛋和肉块配生菜。

主菜：鸡蛋、五花肉、青椒丝。

配菜：生菜、虾皮、枸杞。

8）什锦苹果金针菇。

主菜：苹果、瘦肉、鸡肝、甜椒。

配菜：金针菇、海蜇丝、香菜末。

如何设计营养丰富的午餐食谱？

1）白肉丝 素食什锦主菜：鲜肉、白肉、胡椒粉。配菜：

黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。 （2）海带肉丝 素食混合主菜：鲜肉、海带、芥末、青椒。

配菜：芹菜、西兰花、油性面筋、水性猪皮。 （3）韭菜芽切碎猪肝 素食什锦主菜：

韭菜芽、猪肝、瘦肉。 配菜：白愈伤组织、油性面筋、芦笋、黑木耳。

4）莴苣丁 木耳主菜：五花肉、莴苣、胡萝卜。配菜：

木耳、花生、虾皮。 （5）肉末豆腐香菇白菜主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。

配菜：小白菜、香菇。 （6）土豆牛排香菇和菜心主菜：

牛排、土豆、芹菜。 配菜：油菜、豆腐干、香菇。

7）鸡蛋和肉块 生菜主菜：鸡蛋、五花肉、青椒丝。配菜：

莴苣、虾皮、枸杞。 （8）什锦苹果金针菇主菜：苹果、瘦肉、鸡肝、甜椒。

配菜：金针菇、海蜇丝、香菜末。

以上八道菜谱都是营养均衡的午餐菜谱，肉素搭配。

你可以参考它。

总结。 您好亲爱的，为您的家人设计午餐食谱，注意合理的营养组合，应以谷物为主，多吃蔬菜、瓜类和水果，适量食用肉类、蛋类和鱼类食物，并减少油盐和糖。 一顿营养丰富的午餐也要注意123的比例，即食物份量的分配：

六分之一是肉、鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是大米、面粉或面粉（即三者的比例是 1：2：3）。

营养餐饮是一种科学、健康的饮食方式，以科学的营养理论为指导，达到营养均衡，保持健康。

为您的家人设计午餐食谱，并注意正确的营养。

您好亲爱的，为您的家人设计午餐食谱，注意合理的营养组合，应以谷物为主，多吃蔬菜、瓜类和水果，适量食用肉类、蛋类和鱼类食物，并减少油盐和糖。 一顿营养午餐也要注意123的比例，即食物份量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面粉或面粉（即三者的比例是1：）。

2：3）。营养餐饮是一种科学、健康的饮食方式，以科学的营养理论为指导，达到营养均衡，保持健康。

营养餐在国外很常见，但在国内还没有引起人们的注意。 营养餐饮是根据人体的需要和食物中各种营养素的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的比例合理，即达到均衡饮食。 简单地说，它需要多种饮食结构，包括谷物、肉类、水果和蔬菜。

合理营养是指饮食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适宜; 并据此为父母设计了一顿午餐：米饭、鱼肉、猪肉、蔬菜、苹果，其中米饭主要提供淀粉等，鱼猪肉主要提供蛋白质和脂肪，蔬菜和苹果主要提供维生素，比较合理

所以答案是：我为父母设计了一顿午餐：米饭、鱼、猪肉、蔬菜和苹果

合理营养是指饮食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适宜; 并据此，为了保持与身体需要的平衡，我为妈妈设计了一顿午餐：米饭、鱼肉、猪肉、蔬菜、苹果，其中米饭主要提供淀粉等，鱼和猪肉主要用于蛋白质和脂肪，蔬菜和苹果主要提供维生素，比较合理

所以答案是：我为母亲设计了一顿午餐：米饭、鱼、猪肉、蔬菜、苹果;