身高175，立定跳远至少2.7米，如果想跳得更远，如何练习

多运动，每天双手抱头跳楼梯。

练习深蹲60，还要抬腿是原地走路，但你要快高，早上一次，下午一次，晚上也可以做一次。 --.

在体育训练中，立定跳远是检验下肢爆发力和全身协调能力最简单、最有效的手段。 在体育教育中，完整的立定跳远技术由四个部分组成：前挥杆、起飞、起飞和着陆。 通过教学实践，我不断改进自己的训练方法，并取得了良好的效果。

现在我们来谈谈立定跳远的教学方法。

掌握运动技巧的要领。

摆动前：左右双脚张开，肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身微微前倾，双手尽量向后摆动。 要点：上下肢协调协调，摆动时重心降低一伸两屈，上半身微前倾。

起飞和起飞：双脚快速用力踢地，双臂同时微微弯曲，由后向前和向上摆动，在空中向前和向上跳跃，充分展开身体。 要点：快速有力地踢地，协调腿部踏板和手部摆动，在空中充分展开身体，强调前脚掌离开地面前的瞬间踢动作。

着陆缓冲：收起腹部并抬起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。 要点：把握小腿伸展的时机，弯曲腿向后伸展手臂，落地后向前不向后。

立定跳远的辅助练习。

跳起来：原地弯曲膝盖开始跳跃，在空中做一个直腿俯卧撑，完全张开臀部，做一个后拱运动，落地时弯曲膝盖以缓冲。

单腿向前跳运动：一般采用左（右）到右（左）的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

腹部跳运动：开始原地直立跳跃，在空中做腿部弯曲和抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要弯曲膝盖以缓冲。

跨越一定的高度和距离或一定的距离和高度。

个人咨询以纠正错误的动作。

前摆不协调。 解决方法：反复做直腿向前摆动，膝盖向后弯曲的动作，从慢到快。

上半身前倾过多，膝关节不弯曲，重心无法降低，形成弓形动作。 解决方法：做屈膝动作，用眼睛往下看，垂直视线不超过脚趾，熟练时不用眼睛也能看。

飙升过高或过低。 解决方案：在一定高度或距离处使用标记线来纠正这种错误是非常有效的。

腿部收紧太慢或不足。 解决方法：反复做腹部指关节跳跃的练习，注意大腿到胸部而不是小腿到臀部，击掌动作要及时。

着陆不稳定，腿部着陆面积差异很大。 解决方法：多做近距离跳跃和着陆动作，手臂摆动要协调。 在地上设置标记，并主动自觉地用双脚踩在标记上。

总结。 你好，136+身高+立定跳远1m4+，立定跳远1m4比同龄人成绩更好，说明爆发力和腿部肌肉力量更好，也表现出更好的身体协调性。 然而，跳跃能力只是身体素质的一部分，其他方面如敏捷性、耐力等都需要考虑，才能全面评估身体素质的整体表现。

身高136++立定跳远1m4+怎么样。

亲爱的你好，身高136++立定跳远1m4+，立定跳远1m4的成绩比同龄人好，说明爆发力和腿部肌肉羡慕力更好，也说明身体协调性更好。 然而，跳跃能力只是身体素质的一部分，还需要考虑其他方面，如敏捷性、耐力等，才能全面评估身体空中适能的整体表现。

如果你想成为一名体育学生，这种表现可以吗？

这种成绩还行，你已经超越了同龄人。

你可以通过训练继续提高自己。

你能教我反比例函数和二次函数吗？

是的，专业。 那你打算怎么教我。

反比例函数意味着当一个量增加时，另一个量相应减少，并且两者的乘积与粗量的乘积保持不变。 反比函数的一般形式是：y = k x 其中 k 是长鹏常数，x 和 y 是变量。

我们可以通过一个简单的例子来理解反比例函数。 假设一辆汽车以恒定速度行驶，并在给定时间内行驶相同的距离。 好吧，如果我们提高汽车的速度，时间会减少，行驶的距离仍然保持不变。

因此，车速与行驶时间之间存在反比关系。

二次函数是由二次方程表示的函数，其一般形式为：y = ax 2 + bx + c，其中 a、b 和 c 是常数，x 和 y 是桥接变量。 二次函数的图像通常呈抛物线形状，具有向上或向下的开口。

如果 a 为正，则抛物线开口向上; 如果 a 为负，则抛物线开口向下。 我们可以通过一个简单的例子来理解二次函数。 假设物体在重力作用下的轨迹可以用二次函数表示。

然后，物体的高度和时间之间存在二次关系。 当物体的初始速度为零时，其轨迹呈抛物线形状，开口朝下，最高点对应于物体的最大高度。 如果物体的初始速度不为零，则抛物线的形状将发生变化。

希望这能帮助您更好地理解反比例函数和二次函数。 如果您有任何问题，请随时问我。

高考体育立式跳远仪已经是全国各地超满分的标准。 如果你想再改进一点，你可以从技术方面改进它。

站立跳远时应考虑以下几点：

踩踏和摆动的结合：立定跳远时，其实是两种力的全力：一种是腿推动地面的力量，另一种是手臂摆动的力量，这两种力的合力称为踏板和摆动的结合，腿同时踢地面， 两只手臂应迅速从后、下到前和向上摆动，并在前方上方急剧停止。

起飞时要注意身体要有一定的起飞高度，为下一步的起飞和降落做准备。

起飞后，身体应充分伸展;

最后，着陆时，应进行腹部和腿部抬高。 着陆也很重要，您可以使用以下练习：

1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基础。 平时多做增加腰腹肌肉（核心力量）的运动，如仰卧起坐、悬吊抬腿、双头向上、俯卧背弓等;

2、练习立定跳远时，增加跳跃的高度，即增加跳跃的角度，这样可以有更多的时间做腹部和腿部的抬腿动作;

3.练习立定跳远时，在你平时跳10厘米的最远地方前面放一根跳绳，落地时，用力抬起双腿跳过跳绳，这时你的身体可能会后退，没关系，多做练习就会成功;

4.立定跳远落地时，要先用脚后跟着地——这样，同样的身体会后退，多练习，上半身会快，就会成功。 图纸：

高强度练习在上面！ 我以前就是这样进步的！

深蹲加弹跳练习应该差不多。

立定跳远最直接的因素就是体能，首先考虑的是提高体能，立定跳远需要腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，如果还未成年，身体可能还没有完全发育，所以建议重点进行小力量训练， 如青蛙跳、负重（轻量）半蹲跳。或者干脆跳得比你能做的更多。 这些都有助于提高腿部力量。

如果你是成年人，如果你有设备，你可以蹲在杠铃上，不用杠铃蹲下！ 但是上面这些小的力量练习还是需要做的，而且效果也非常大。

如果你能每隔一天练习一次，你肯定最多一个月就能提高。

确定跳远的技术要点，跳前腿部与肩膀宽度大致相同，或略宽于肩膀。 半蹲前摆动，大腿与小腿的角度约为90度，跳出地面的角度约为25度至30度。 在抬起双腿的同时，向前和向上摆动手臂以驱动您的身体。

当你要着陆时，把你的腿尽可能地向前推，以获得更多的距离。

1.每天继续正常练习。

2. 每周。

第一、第三、第五，增加一个负重练习：将铃铛举到胸前。 这是举重运动员的基本技能，深蹲，空翻。

具体方法：40kg杠铃，放在地上，双手与肩同宽抓住杠铃，双腿蹲下，腰部站立，保持躯干挺直，仅靠双腿的力量站立，同时，用身体抓住杠铃，向上摆动，做转腕动作， 注意，不要强调它必须转向肩膀，只是做这个意思。第一组 12 次，第二组 16 次，第三组 12 次，每组之间休息 2 分钟。

三、注意事项：

在进行活动之前做练习以充分准备。

负重，体重的50%-70%为宜，太轻和太重都行不通。

运动后，做一些放松的活动。

这种做法应该至少进行两到三周。 如果一个高中男生现在的成绩是2米，那么一个月达到240cm以上是没有问题的。 现在的成绩是290cm，一个月后，可以稳定超过三米。

4.立定跳远的受力特性，通过直立臀大肌、股四头肌和小腿肱三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）轮流协调用力的能力和三个肌肉群肌腱的储能能力来检验。同时，还测试了协调下背部、腹部和背部力量的能力。 所以，除了蹲下翻转，真的很难找到这样合适的连接。

如果一个半月没有改善效果，我负责免费训练到240cm。

科学方法是抬起脚后跟，抬起手臂，调整呼吸，深吸一口气时，屏住呼吸，快速向后摆动手臂并同时下蹲，向前摆动手臂跳跃，落地瞬间尽可能向前伸展双腿！ 只要多练习几次。

每天原地跳跃，摸高，打篮球，吃高蛋白和高钙的食物，如芝麻酱、虾皮、牛奶、豆腐，运动前后吃鸡蛋。

决定立定跳远的最重要因素是腿部力量。 增强腿部力量的方法：每天蛙跳200米、单腿跳100米，4组; 40个深蹲和跳跃。 3个月应该没问题。 跳跃时，眼睛向前看，举起重物。

加强上下肢的力量锻炼，上肢来回摆动的力量和下肢的爆发力都是影响跳远表现的因素。

每天帮你用脚拴着沙袋，跑1000多米，然后跳400米，每天早上练习一次，晚上5点再练习一次，就能快速提高你的立定跳远成绩。

仰卧起坐、蛙跳、跳绳、立定跳远，腰腹力量要求最高，对身体的协调性要求最高，

你几岁了？ 身高是多少？ 跳远考验爆发力和身体伸展力，腰腹力量非常重要。

每天练习深蹲跳两三天！ 每次20分钟！

然后多做腿部力量练习，比如单腿跳、缩回跳，腰腹力量也很重要。

要多练习伸展，想想跳远的一些细节，其次，要多练习腰部、腿部和手臂的力量。

技术需要改进：推伸要足够，腹部和腿部要及时抬高，关键是落地时要主动伸展小腿。

步进练习效果最好，有一定的危险，注意安全。 如果你肥胖，你也应该是第一个**。

每天跳楼梯，一次跳4格，然后每天跳50米，2组，慢慢就可以跳长了，要看眼前3米的距离，最好划清界限，有意想不到的收获。

如果你喜欢玩，多玩点，玩会增加你的弹跳，而且跳上台阶，每天跳30次以上，会非常有效。 其实立定跳远也要注意技巧，你跳的时候稍微前倾一点，这样才能跳得更远，希望对你有帮助。

我很容易通过2.4米而不费力。

深蹲，深蹲，半蹲跳。 训练腿部肌肉和腿部爆发力的上肢力量，可以“带”身体。

腹部肌肉，蜷缩双腿前落地，有腹肌会更远。

跳远的短期提升只能从技术动作上来，如果动作标准化，就会走得更远一点，然后甚至爆发力更强。