如何在两周内减掉 4 公斤体重

小妹妹，你要听姐姐的话，不要乱吃，九天长四斤，两天减四斤，不吃就吃不下！ 如果你要节食，你能忍受吗？ 以后要不要吃油炸食品，不要吃脂肪; 你能只吃水果和蔬菜吗？

你可以做到，你可以用针灸**！

两天太短了，呃，别剪了，等它长了四斤，一起减少

1.减少卡路里摄入量：如果你每天减少100大卡的卡路里摄入量，大约5周后可能会减少到4公斤左右。

2.改变食物的结构：不要减少食物的量，而是相应地改变食物的结构。 用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。

3.吃流质食物：用流质食物代替日常饮食，但要注意你选择的食物，以充分提供你所需要的营养。

4.步行**：坚持步行运动。 每周至少 5 天，每天步行 45 分钟，步行约 5 公里（以一定的速度）。

5.户外运动：每周进行3-5次户外运动，是燃烧体内脂肪，提高活力的好方法。 但是，每个会话持续 20 分钟以上。

6.举重：力量运动也可以让你做到最好，因为举重可以增加肌肉，而且肌肉越发达，身体的新陈代谢就越快。 为避免受伤，最好聘请教练。

7.不要喝太多饮料：用水代替饮料。

8.最好的方法：在运动时减少脂肪和卡路里的摄入。 这种方法在减肥的同时增强肌肉力量，从而促进心血管健康。

**不快，减肥快。

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸油腻的东西，做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验**，我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很不好，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

它对身体没有伤害，效果非常好。

以下是您可以尝试的一些建议。

1.少吃：闭上嘴巴。

如果你吃得少，你的卡路里摄入量就会减少，你自然会受苦，如果你想长胖，你也就无法长胖。 在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效。

缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调

如何避免：少吃就是根本不吃饭，切记不要为了好身材而太委屈。

2.多动症：养成锻炼的好习惯。

好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，你不必害怕吃得太多。

缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好体型。

如何避免：进行合理的运动，做有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度就是一切。

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。 maads

FF缺点：此法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要结合节食、运动等手段才能出现效果。

我相信，只要坚持这三个方面，都是容易做到的，这是我们眼中最有效的方法。

注意你的饮食，吃饱七分钟就足够了。

继续锻炼。 睡前四小时不能吃东西。

少吃高热量食物。 例如，油炸，油炸食品。

接吻，如果不以健康为前提，建议你每天早餐吃两包方便面，午餐吃海底捞，提拉米苏和千层酥糕作为甜点也是需要的，晚餐可以吃到饱的街头烧烤，坚持一周不长四斤，那我就把我的肉切给你， 并发送更多。

你只是多吃点，多喝点含糖食物，不运动，几天后你就会发胖。

。吃，吃，吃，多吃，吃哈赛，尤其是晚上。 我身高 170 岁。 重量168。 效果是显而易见的。

多吃......含氢化植物油例如，快餐、薯片......多吃碳水化合物......

饮料被......取代（一整罐可乐相当于半碗米饭）可用于健身......（肌肉比脂肪重）。

想要快速增重，其实不仅要补充脂肪，更重要的是补充大量的蛋白质，蛋白质是人体各种组织结构中最重要的组成部分，比补充脂肪更符合快速增重的需要，所以建议多吃一些蛋白粉，适当增加肉制品和碳水化合物的摄入量。

容易长胖，也很难，要想增重，首先要增加自己的脂肪，多吃油腻的东西，零食和零食热量高，对增加脂肪有很大的作用，可以尝试多吃薯片、炸鸡这些食物。 吃饭、睡觉、吃饭也很有效，但一定要小心，毕竟是很困难的。

晚上不吃饭真的很有用，你一般每个月减掉10-20磅。

这个速度也非常快，应该不会有什么特效

短时间内减肥的方法有很多，主要是注意饮食和加强运动。

1.饮食：

当然，饮食不是平时要节食的，这种方法是为了能够养成良好的饮食习惯，从而达到目的，那么我们应该养成什么样的饮食习惯呢？ 首先，你应该制定一个星期的食谱，然后制定一日三餐，最好参考卡路里图，这样才能更好地搭配营养饮食; 二是控制每餐的食量，最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃，这才是最重要的; 最后是在家里放一个电子秤，每周测量体重，并有意想不到的收获，前提是你要合理制定食谱，合理计划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一个月到一年，这样你才能随着时间的推移控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯， 你可以实现目标。

2.运动**方法：

运动不是所谓的出去打篮球、打羽毛球、跑步，所以如果一味坚持锻炼会适得其反，运动方法科学，坚持锻炼方法，一大早就起床，然后先活动一下肌肉骨骼，这样全身开始有一点发烧的迹象，现在就可以开始跑步了， 跑步时不适合大步，不适合快跑，去慢跑，因为慢跑会消耗体内长时间残留的脂肪，而短跑，跑得快只会产生肌肉呼吸产生的乳酸，不仅难以消化，而且无法达到燃烧脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。打篮球、羽毛球等运动必须坚持，可以设定一个合理的时间，每天下午或早上起床进行这类运动，运动时长时间跑跑，不能原地等着打篮球或羽毛球，一定要主动锻炼， 这样还不如坚持下去，运动是一个长期的过程，之后一定要继续坚持下去，不然就很严重了，就像NBA球星一样，你打篮球的时候有魔鬼的肌肉体，一旦退役不坚持锻炼，就容易长胖，走样。

如果你不吃不喝，这是有一点可能性的！ 那种**只会伤身体，而且会**，为什么要这样伤自己？ **或者依靠合理的饮食和适量的运动，不要太盲目，年纪大了会后悔的，很多人都是这样，因为你年轻的时候身体健康，所以怎么折腾身体不会有太大的不适，老了你就会明白。

只吃黄瓜。

不要弄乱你的身体，慢慢来。