早餐重要吗，早上吃什么好，通常几点好

早餐的最佳时间是7：00-9：00。

通常最好在早上 7 点左右起床，并在食欲最高时 20 到 30 分钟吃早餐。 早餐和午餐之间应该有一定的间隔，一般在4到5个小时左右，也就是说，7点到8点之间的早餐就好了，如果早餐太早，那么数量就应该相应增加，或者午餐应该相应提前。 此外，醒来后在吃早餐前喝点水是有意义的。

有些人吃早饭，一方面是为了赶时间上学上班，另一方面是老年人习惯了早起，所以吃早餐的时间自然提前到早上五六点。 研究表明，这么早吃早餐不利于消化和吸收。

在夜间睡眠期间，人体的大部分器官都得到了充分的休息，但消化器官仍在消化吸收晚餐时储存在胃肠道中的食物，直到凌晨才真正进入休息状态。 如果早餐吃得太早，会影响胃肠道的其余部分，使消化系统长时间处于疲劳状态，扰乱胃肠道的蠕动节律。 特别是对于老年人来说，胃、肠、胰消化酶的分泌减少，消化、吸收和代谢功能降低。

经过一夜的睡眠，人体会从尿液、**、呼吸中消耗大量的水分，早上起床后身体处于脱水的生理状态，所以不要急着吃早餐，先喝一杯白开水，这样既能纠正生理性脱水，又能降低血液粘稠度， 改善器官功能，对预防某些疾病的发生有很大的好处。

合理的早餐框架应包括以下三类食物：

第一类是富含碳水化合物的谷物，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等; 碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需的最直接、最快、最清洁的能量，是营养早餐不可缺少的。

第二类是富含蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等; 如果早餐只有第一种食物，而没有第二种食物（富含蛋白质），那么血液中的葡萄糖浓度会迅速下降，失去耐力，也就是说，在中午之前，葡萄糖就会被消耗殆尽，所以吃面包、馒头是不够的， 早餐吃粥和其他食物。

然而，过量摄入蛋白质会增加内脏器官（如肾脏）的代谢压力。 乳清蛋白是一种易于消化的优质蛋白质，补充蛋白质可以事半功倍。

第三类是富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜、水果或果汁。 是为了提高早餐的质量，在方便的早餐中与蔬菜或水果更有利于营养均衡。

谢谢你邀请我。 吃早餐的时间取决于年龄组。 学生和上班族的最佳时间是早上 6：30 到 7 点左右。

因为这个年龄段的人要赶着上学、上班、送孩子上学、挤车，如果吃饭时间太紧，匆匆吃饭或者不吃早饭，就会出现肠胃问题，甚至会出现消化不良，因为吃饭时没有仔细咀嚼。 因此，有足够的时间吃饭是很重要的。 老年人可以把晚餐推迟到7点到7点30分，老年人不如年轻人活跃，最好早上散步回来吃早餐。

吃早餐前，最好先喝一点温水，润好食欲。

首先，一旦吃早饭过早，势必会干扰胃肠道的其余部分，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱肠胃的蠕动节律。 因此，早餐应在早上 7 点左右起床后 20 到 30 分钟吃，早餐和午餐应该相隔 4 到 5 小时左右吃，早餐应该在 7 到 8 点之间吃。 其次，俗话说，一天的计划是在早上，所以如何吃好早餐非常重要。

许多年轻人忽视早餐，不吃早餐或随便吃早餐，这会对他们的健康产生严重影响。

人体的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质，所以早餐可以选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、面包和馒头等。 最后，记得尽量不要在早餐时吃油炸食品，因为油炸食品不容易消化。 最好混合干和稀，如西餐、牛奶、面包、煎鸡蛋、果蔬沙拉; 像中餐一样，各种粥、小蔬菜、煮鸡蛋或豆浆馒头等。

医学专家指出，由于晚餐吃得太晚，人睡觉时大部分器官都得到了充分的休息，消化器官还在消化吸收晚餐时留在胃肠道的食物，直到清晨才逐渐进入休息状态。 一旦吃早餐吃得太早，势必会干扰胃肠道的其余部分，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱肠胃的蠕动节律。

早餐最好在早上 7 点左右醒来后 20 到 30 分钟内吃，早餐和午餐间隔约 4 到 5 小时，早上 7 到 8 点之间吃。

7：30吃早餐对身体有好处，早餐应该吃鸡蛋或包子，这样不仅可以补充能量，还可以补充蛋白质。

一般早餐时间是7点到9点，早餐应该吃一些有营养的食物，比如：鸡蛋、牛奶和馒头。

早餐最好在7点钟，早上你应该吃一些牛奶面包、馒头、油炸面条和辣汤。

俗话说，一天的计划是在早上，所以你一定要吃一顿好早餐。 营养科学地搭配早餐可以使我们更健康。 让我分享我每天的早餐。

1.木棉湿粥，三丝炒米粉。

2.干蔬菜、牡蛎、瘦粥、核桃酥、日常坚果。

3.玉米怀山胡萝卜粥、烤猪肉包。

4.番茄瘦猪肉蜗牛粉，干蒸。

5.杂粮粥，煮鸡蛋。

6.皮蛋瘦猪肉粥，葡萄干方头。

7.猪肝瘦肉汤、米粉、鹌鹑蛋。

8.南瓜小米粥，乳白色馒头。

9.冬虫夏草花鸡粥、沙粥。

10.饺子和菠萝包汤配绿色蔬菜。

11.海苔瘦面，蛋挞。

12.菠菜牛肉粥，玛拉蛋糕。

13.皮蛋瘦肉粥，核桃包。

14鲜肉馄饨面、蒸红薯。

15.瘦玉米壳面粉、绿豆饼。

以上款式搭配是我家的日常早餐，在这个春夏交替的季节，我就这样给家人配上营养丰富的早餐，每天尽量做早餐的款式都不一样，让家人有一种新鲜感，我的宝宝每天都很期待， 今天吃什么。所以我建议大家可以参考我的搭配，既营养又健康，别忘了饭后也可以加点水果补充维生素。

最后，祝您身体健康，幸福美满！

医学研究证明，7点到8点是吃早餐最合适的时间，因为这是食欲最高的时候。 早餐和午餐应相隔约4-5小时。 如果早餐早，应增加数量或相应地提前午餐。

经过一夜的睡眠，大量的水分和营养物质从尿液、**、呼吸中消耗殆尽，早饭起床后，处于生理性缺水状态。 如果只吃一顿普通的早餐，是远远不能补充生理脱水的。 因此，早上不要急着吃早餐，而应立即饮用500-800毫升冷开水，这样既能补充缺水的生理需求，又能对人体器官起到清洗作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

早餐食谱中的营养成分要适当，一般应占当天供应量的30%左右。 其中，午餐和晚餐可能不足的营养素，如能量和维生素B1，应适量增加。 并实现厚薄、肉蔬结合，使8种必需氨基酸在食物蛋白质中的比例更加均衡，营养互补。

烹饪不仅要注意考虑性格的生理特点，还要考虑每个人的食欲兴趣和口味偏好，最好吃热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，避免喝冰咖啡、冰茶、冰牛奶等，少吃油炸食品。

很多人习惯早餐吃馒头、油炸食品和豆浆。 也有人吃鸡蛋、肉和牛奶。 以上食物虽然含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪，但都是酸性食物，如果饮食中酸性食物过多，容易引起血液酸性，造成体内生理酸碱平衡失衡，经常出现缺钙。

因此，如果能吃一些含有碱性物质的蔬菜和水果，就可以达到膳食酸碱平衡和营养平衡。

一般来说，起床后20-30分钟吃早餐最合适，此时人的食欲最旺盛，消化吸收状态处于最佳水平。 最好在早餐前至少喝500毫升水，这样不仅可以帮助消化，还可以为身体补充水分，消除废物，降低血液粘稠度。

早餐在人体中起着非常重要的作用，在生活中，很多人也知道早餐对人体健康非常重要，所以我们在生活中一定要注意按时吃早餐，营养要均衡。 那么，你知道什么时候吃早餐最好吗？

什么时候吃早餐最好？

1、早上7点到8点是最适合吃早餐的地方。

相信很多人都有这样的困惑，因为大家都知道早餐很重要，但是什么时间吃早餐，因为似乎每个人的时间都不一样，比如，有的人习惯早起，有的人是早上8点，有的人是9点。

其实已经用医学证明，早餐最好在早上7点到8点之间，因为这个时候人的胃口最旺盛，所以一般说8点之前吃早餐是最合适的时间。

2.早餐和午餐应间隔4-5小时。

早餐对我们来说很重要，在生活中，我们也被提醒一定要吃早餐，但其实吃完早餐，我们不应该这么着急吃午饭，因为在英国学者看来，早餐和午餐之间最好有4到5个小时的距离。

因此，在生活中，可以稍微注意早上和中午吃饭的时间。

以下是您需要了解的有关早餐的信息。

1.早餐应营养均衡。

有学者发表文章呼吁大家注意吃早餐，因为早餐对人体的营养比午餐和中餐要高，所以人体在早上吃饭时更容易吸收。

这时就要注意早餐中的营养搭配，比如粗粮细粮的搭配，以及蛋白质的搭配，以及各种维生素的搭配，尽量做到营养均衡，保证人体所需的营养。

2.按时吃早餐，量可量**。

其实，早上7点到8点吃早餐，不仅对人的身体很有帮助，对于一些想吃**的人来说，也是至关重要的，因为很多人可能会觉得，想吃早餐的时候选择不吃早餐是最错误的决定。

因为早餐是一整天都在摄取营养的，其实只要你按时、按量地吃早餐，给女人的身体足够的营养，那么你可以选择在午餐和午餐期间少吃适量，从而保证人体所需的营养， 同时减少食物摄入。

3.早餐时注意饮水量。

很多人可能都知道早餐是最重要的，其实早上喝水也是很重要的，尤其是在早餐的时候，一定要注意一些吸水，因为早上喝水对人的**和身体都很好，所以我们在早餐的过程中一定要注意饮水， 并尽量确保我们喝 500 到 800 毫升温水。

什么时候吃早餐* – 早上 7-8 点

科学家发现，可以在早上 7 点到 8 点之间吃早餐，因为此时食欲很高。 但是，不要急于在早餐后吃午餐，因为根据英国学者的说法，早餐和午餐之间有 4 到 5 个小时*的距离。 11-12点吃午饭，完美。

如何更好地吃早餐 - 营养均衡。

由于早餐的营养比午餐和午餐要高，所以我们要更加注意早餐中的营养搭配，比如粗粮和细粮的搭配，以及蛋白质的搭配，以及各种维生素的搭配，尽量做到营养均衡，以保证人体所需的营养。

此外，早餐时可以尝试喝500ml-800ml的温水，这对身体有很多好处。

什么时候吃早餐最好？