如何提高800米的速度，如何快速提高800米的速度

1步。 根据你的步数在跑道上画或放置标志，然后用你最快的速度越过这些标志，注意“过”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆动小腿，并发送臀部（即大腿和腰部的交界处），有点像弓步跑（弓步跑而不摆动小腿）2个节奏。 练习节奏时最好有朋友帮你，如果有人帮忙，找一根橡皮筋（弹性好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉你，你用最大的力量和速度向前跑（用前脚掌快速向后推，就像抬起双腿一样，但身体尽可能地向前倾斜）， 你的朋友把你拉到后面，当你抬不起腿时，你的朋友松开橡皮筋，你以最快的速度冲刺大约 30 米。

3.有意识地屏住呼吸，然后喘气练习。

跑步时一般有两种呼吸方式：一步吸气，一步呼气，两步，吸气，两步呼气。 这个动作涉及到呼吸和步伐的节奏是否一致，有些学员由于初学者不够熟练，节奏感差，加上吸气不深，呼气不足，吸气快，动作慢，导致步伐和呼吸不协调， 并最终导致气喘吁吁，失去跑步的节奏。

另外，我们说到耐力，指的不是跑步的时间长短，而是指长跑中自我恢复的速度，这实际上相当于冲刺的力量用完后恢复的时间。

希望它对你有用。

我不知道你是怎么练习的。 因此，我只谈谈我过去练习的方法。

初三的时候，我会练习1000，每天早上起床，我都会带上沙袋捡起......直到我上床睡觉然后每天跑两次，每次15到20分钟，速度可能不是很快，但最好不要停下来，继续跑......而且位置可以是不确定的，你可以来回奔跑（这是最累的一个）。

我花了不到两周的时间从四分半钟多一点到不到三分半钟......现在你离开奥运会的时间比较短，你现在的成绩在女生中并不慢......所以空间可能没有我的那么大......我不知道它是否能很好地工作。 但至少可以改进......另外，其实跟着是一种省力的方法，如果你对自己的冲刺速度有信心，你就会一直跟着第一个，最后超越她的......

以上文字是我自己的经验，我不是运动爱好者，不知道是否科学，但希望对大家有所帮助

跑得更多。 练习耐力，以及腿部力量，主要是训练青蛙跳。

蹲。 蹲下和跳跃。

这些是腿部力量的练习。 一定要每天坚持下去。

很快跑步的速度就会提高很多。 当你跑在前面时。

不要太快也不要太慢，以恒定的速度奔跑，直到最后 100 米进入冲刺阶段。

每天热身后可以跑50米，给自己计时，晚上运动再试一次，主要是练习速度，我以前就是这样练习的，这个距离很短，所以我不会害怕。 其实你更多的是一种心理恐惧，你需要让自己振作起来，不断鼓励自己，慢慢放松一下，你就会没事的，我以前就是这样练习的，你不妨试试。

你无法加快速度，那么你用你的耐力做什么？？ 快速抬腿。 你做过权力吗？

杠铃的重量是你体重的80-110%，一组5个，每天半个深蹲或深蹲6组就足够了。 当你完成每一个时，以更快的速度用完。 练习更高的速度，300、150、100。

购买运动营养产品Combit Pure Creatine Powder并饮用是有效的。 我是一名运动员，我不能达到 2：08，所以我不能达到 2 级。 好的，给点。

看来，单靠重复练习是解决不了问题的，必须从如何提高技术速度来练习：身体保持大范围的前倾，放松全身，以地面为点，将力矩集中到后方，同时身体协调配合， 就像一枚火箭在瞬间向前冲。祝你好运！

你好，我是体育专业的，我已经练习了800，希望对大家有所帮助。 800米是对耐力和速度的双重考验，体能很重要，需要有条不紊、有计划地练习。 当我以这种方式练习时，我的骑行速度和耐力会提高。

跑 800 在 650 前面有节奏地拉大步，最后冲刺。

我个人的经验是边跑边说边唱，有神奇的效果，不知道是否适合你。

一开始放慢脚步，放松一下，不要紧张，最后冲刺，比耐力更重要，不是爆发力，友情很重要，和校外的朋友一起跑步，对考试有帮助。

吃点有营养的，鸡蛋牛奶牛肉就好了，gaoliatiyu祝你好运！

爆发力，主要看的是大腿肌肉的爆发力给身体协调，主要是训练大腿肌肉和手臂肌肉，我的爆发力好，就是腿部，老师曾经告诉我要加强手臂力量还有，起跑时冲刺，中间匀速， 要掌握呼吸节奏，保持体力，每天给予一定的训练，增加爆发力和耐力。加油。

在一周中的这些日子里，不可能突然将你的分数提高 30 秒。 所以在比赛时：在前面拉大步，有节奏地跟上别人的速度，过了一会儿就超一个人。 （保持体力）到650-800冲刺。 （练习更多的耐力）。

其实，只要平时有意识地跑步，根本就不要运动，把跑步当成最好的方法。

1. 不断幻想快速运动、机器等。

2.脚趾迅速着地并离开地面。

3.配合快节奏的**训练，跟着心中的默念。

每天400次，每天200次，长期坚持，这就是我的练习方式。

现在不是了。 你可以先运行 1000

或400来掌握呼吸。

提高你的起跑速度，这就是爆发力！

按摩和运动更多！！

对自己说，你可以做到。

建议暂时不要长跑，而是先冲刺，提高爆发力。

结果都是......熟练多练习......

长跑在训练中主要有两个方面：一个是一般耐力。 另一个是速度耐力——长时间高速奔跑的能力。

培养一般耐力的方法是以恒定的速度、变速、越野跑等进行更长的距离。 培养速度耐力的最佳方法是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时要注意：

首先，有节奏的交替，有相对的间隔。 这种方法可以让运动员在一定程度上恢复，但不能完全恢复。

其次，训练强度不同。 有的与比赛的速度相同，有的大于或小于比赛速度的。

第三，多运动。 世界精英运动员可以在一次训练中跑 20-40 次相同的路线。

间歇跑间歇训练休息时间短，不允许完全恢复，间歇时间相同，不允许完全恢复。 例如：6 200 米，持续 27 秒，每次之间慢跑 200 米，当脉搏恢复到 120-130 分钟时开始下一次练习。

间歇的主要手段是：有氧-无氧训练。

间歇训练的内容包括：距离a、强度b、重复次数c、间歇d的时间和内容。

aDistance：比比赛距离短。 比如800米运动员可以进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离间歇跑，最高可达3000米。 传统方法在100-400米之间。

b强度：取决于任务（例如，发展一般耐力或特定耐力）。 如：

800米成绩2分的运动员可以选择以下安排：4 200米，30秒+200米慢跑; 4 200米，25秒+200米慢跑; 4 200 米，35 秒 + 200 米慢跑。

在传统的间歇训练中，强度逐渐增加。

c.重复次数：通常，在一个班级中，间歇跑训练的问题不应超过特殊距离的长度。

d间歇的持续时间和内容：间歇的持续时间取决于运动员的水平。 高水平运动员的间歇时间需要准确。 间歇时间可以通过时间或脉冲来控制。 不同项目的不同部分的不同部分之间的间隔时间。

1、如果把好第一圈的节奏，将直接影响最终结果。 因为第一圈很慢，800米跑还没有突破极限。 如果你跑得快，你的体力将跟不上。

因此，在平时练习时要特别注意掌握节奏，尽量不要在比赛中领先。

2.进入最后一圈的最后1个弯道时，不宜根据情况加速，因为弯道上的冲刺会比直道多。 当你即将进入直道时，再次开始加速，冲刺时步幅要大，步频不要太快。

3.经常在呼吸急促的情况下冲刺，可以同时用鼻子和嘴巴呼吸，并更快地摆动手臂。

如果想提高800米的最快成绩，可以使用：每日加速跑、每日变速跑、增加肌肉力量、增加柔韧性、增强耐力、增强爆发力等方法。 如果以上都能做好，这是提高800米成绩的最快方法。

让我们仔细看看：

1、每日加速跑：加速跑对提高800米成绩非常有效，即在第一次起跑后，逐渐提高跑速，直到达到最大跑速，然后坚持跑完800米不留任何力气，这样对提高800米成绩非常有效。

2、每日变速跑：变速跑有利于改善肌肉紧绷度，即在跑步过程中不断加速和减速来改变自己的跑速，通过这种跑步方式，可以增加爆发力，提高800米表现。

3.增加肌肉力量：增加肌肉力量对于田径运动非常重要，我们可以使用深蹲杠铃、卧推、负重跑等来增加我们的肌肉力量，可以快速提高800米跑的表现。

4.增加柔韧性：增加柔韧性可以增加每一步的跨度，提高可以向前移动的距离，通过拉伸韧带，可以使自己的步伐更加轻快，有效提高800米的成绩。

5.增加耐力：800米是中长跑，耐力非常关键，所以我们可以通过冲刺900米来增加我们的耐力，以延长冲刺距离。

6.增加爆发力：爆发力对于800米中长跑来说非常关键，我们可以通过深蹲杠铃和蛙跳来增加我们的爆发力，从而快速提高800米的表现。

花时间练习，每天在体检前跑几次，坚持下去，会有一定的效果。

根据国家学生体能健康标准，女生800米成绩可分为优秀、良好和及格三个等级。 它分为两个标准：

1.大一和大二。

优异的结果是：3'18"-3'30"

好的结果是：3'30"-3'44"

及格分数为：3'44"-3'34"

2.大三和大四。

优异的结果是：3'16"-3'28"

好的结果是：3'28"-3'42"

及格分数为：3'42"-4'32"

快速提升女子800米跑成绩。

1.控制跑800米的呼吸节奏。

控制呼吸，走两步，呼气呼吸，或走三步，呼气呼吸，视情况而定，保持良好的节奏，不要乱搞。 最好不要张嘴呼吸，实在累的时候可以张嘴呼吸，避免气喘吁吁，伤胃喉咙，影响跑步。

2.步频和步长。

增加步幅和步频对于提高中长跑成绩都极为重要。 但节奏和步长是一对矛盾。 当步幅增加时，步频相对较慢，而当步频增加时，步幅可能会变得相对较小。 因此，很难同时增加步长。

通常，提高表现的唯一方法是保持步幅并增加步频，或者保持步频并增加步幅。 一般来说，男人的步幅应该是可以达到的，女人的步幅可以达到米。

为了在 800 米跑中跑得更快，这里有一些方法和策略：

1.设定明确的目标和计划

设定明确的目标并制定个人计划是提高 800 米跑步速度的第一步。 确定一个具体的时间目标，比如你想完成比赛多长时间，并制定一个合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。

2.进行正确的培训

为800米比赛进行专门的训练很重要。 这包括有氧和无氧训练的结合，以提高耐力和速度。 长距离慢跑和间歇训练有助于增强耐力，而短距离冲刺训练有助于提高速度和爆发力。

3.注意跑步技巧和姿势

正确的跑步技巧和姿势可以帮助您更有效地利用能量并减少能量浪费。 确保您的手臂自然摆动并保持正常的呼吸节奏。 学会在特殊情况下采取正确的动作和节奏，例如在终点线起步、转弯和加速，以避免不必要的能量损失。

4.改善心肺功能和肌肉质量

800米比赛是一项需要良好的有氧运动和肺部健康以及足够的肌肉力量的比赛。 做有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以改善你的心肺健康。 同时，重量训练和核心肌肉训练可以增强下肢的肌肉力量和爆发力，有助于提高速度和耐力。

5.制定赛前饮食和补水计划

在比赛前几天，确保饮食均衡，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供能量并支持肌肉恢复。 同时，制定合理的补水计划，让身体保持充分水分，避免脱水对跑步表现的负面影响。

6.活动策略

在800米比赛中，制定正确的比赛策略很重要。 通常的策略是保持稳定的节奏，并在比赛的后半段逐渐加快节奏。 此外，还要注意弯道中力量的合理分配，保持良好的姿势和技术，避免速度和能量的损失。

通过上述方法和策略，您可以提高您在 800 米比赛中的速度和表现。 然而，每个人的体质和潜力都不同，因此训练和适应是个性化的，以适应你的情况。 此外，通过与教练和运动专家合作，提供更详细和个性化的指导，帮助您在 800 米比赛中取得更好的成绩。