如何提高 200 米跑的时间？

1.起步节奏练习（爆发力）：节奏、咔哒声、咔哒声连续快速（可提高秒到秒）。

2.反应速度练习：不同的起始声音（咳嗽、击掌、吹口哨等练习）。

3.行军之间多跑：30-40-50-60-80-110米。 （增加绝对速度）。

4.途中奔跑（大步幅和高频）。

5.解决冲刺跑：尽最大努力冲过终点线。 （可以增加几秒钟）。

6.多做跑步的专业运动，好好练好自己的技能，以后做起来会比较容易。

仪表跑法：沿曲线切线方向起步加速，不要用曲线跑90-95%的力道跑，全身向内倾斜，摆臂时左手小，右手摆动大。 退出弯道时，应全力加速，以高中心和大步幅奔跑。

8.在弯道跑步时不要用尽全身力气，用90-95%的力量跑步，注意曲线跑技巧。 在直道上，你应该有高重心，大步幅和高频率，并使用100%的力。

9. 从一开始就抢走。 在上跑道之前，要注意起跑的节奏，一定要掌握节奏，然后持枪奔跑。

10、相信自己，按照自己的节奏奔跑，不被别人打扰，霸气冷静。

我在高中时练习过体育运动！ 呵呵，我不再做那件事了，所以我不修炼了！ 我会教你一些方法，可能会对你有所帮助：

从今天开始，你必须每天继续跑步！ 放学后立即开始锻炼; 不要害怕被嘲笑！ 您可以在学校的 400 米跑道或其他地方选择它！

起初，我每天慢跑三圈！！ 然后按压腿，将脚放在高点上，然后将头向下压。 再努力一点！！

有点疼！！ 这就是有效的方法。 我在高中时练习过体育运动！

呵呵，我不再做那件事了，所以我不修炼了！ 让我教你一些可能对你有帮助的东西：从今天开始，你必须每天跑步！

放学后立即开始锻炼; 不要害怕被嘲笑！ 您可以在学校的 400 米跑道或其他地方选择它！ 起初，我每天慢跑三圈！！

然后按压腿，将脚放在高点上，然后将头向下压。 再努力一点！！ 有点疼！！

这就是有效的方法。 你学会了如何抬腿吗？ 原地小跑。

你必须有速度。 这是前提！ 开始练习：

50 米冲刺，可能在 60 米处。 从10米慢跑到50米！ 你知道，对吧？

你走只有10米，深呼吸！ 冲下最后50米，不要呼吸！ 等一下，你就能做到。

如果你觉得你有足够的时间。 然后青蛙每天跳啊跳，直到你感到疲倦。 我不能跳，我不能跑，我要回家了！

试试吧！ 我的高中体育成绩不高，只有86分。 因为我的铅球，我输了10多分。

可怜！ 你研究过这个吗？ 原地小跑。

你必须有速度。 这是前提！ 开始练习：

50 米冲刺，可能在 60 米处。 从10米慢跑到50米！ 你知道，对吧？

你走只有10米，深呼吸！ 冲下最后50米，不要呼吸！ 等一下，你就能做到。

如果你觉得你有足够的时间。 然后青蛙每天跳啊跳，直到你感到疲倦。 我不能跳，我不能跑，我要回家了！

试试吧！ 我的高中体育成绩不高，只有86分。 因为我的铅球，我输了10多分。 可怜！

练习长跑会很有帮助，尽量每天跑1000米，过一段时间，你会发现自己会有质的飞跃，关键是要能够坚持下去。 相信我，它有效。

多得200分跑33秒真的不太好，我现在3岁了，三年级之前差点参加学校的运动会，跑了100米。 200主要看速度，耐力其次，平时多跑几百米，加快频率，如果你的学校操场是400，那就跑一百米，慢跑一百米。

当你在比赛时，如果你足够强壮，就全力以赴，如果你知道自己几乎有耐力，就留出一些力量来冲刺。

当你跑200米时，弯道的技术也很重要，你可以在弯道的100米跑得很好。

每天至少慢跑 1,000 米进行热身，然后伸展韧带为活动做准备。 然后练习五组青蛙跳、单腿弹跳、仰卧起坐和杠铃推举。 爬梯练习，上是跨过双腿的最大跨度，下山时，用前脚着地，一次快速下降一个梯子，每天至少100个梯子×5组。

我是国家级的，以上是我个人的体会，希望对大家有所帮助。

启动和加速阶段

这里最重要的一点是，一旦你对枪声做出了反应，你就必须开始尽可能努力地奔跑，你必须尽可能快地捡起来！ 需要注意的是，在加速过程中，头部的姿势总是低垂的，目光逐渐从看地面过渡到向前看，此时头部逐渐抬起，身体逐渐从前倾过渡到直立，当然，这应该是一个非常自然的变化过程。

正常运行阶段

靠近赛道内侧跑步很重要，眼睛盯着前方 20 米左右，这样更容易正确判断自己在比赛中的位置。 当比赛进行到60-70米时，学生应该稍微放松一下，这种放松一定不能理解为速度的下降，放松与不放松的区别在于，学生不是每一步都试图推动地面，试图加快速度，而只是努力保持达到的速度。

从曲线过渡到直线的阶段

从弯道跑到直道时，应逐渐从弯道内侧跑到赛道的中间和外侧。 此时，两只手臂的摆动范围应逐渐过渡到相同，肩膀应自然平衡。 这些过渡应该在很短的时间内尽快完成，这样直道上就会有很大的优势。

200米比赛的最后100米

尤其是最后50米，这个时候是不可能继续加速的，如果还想拼命奔跑或者做出其他错误的用力动作，会引起肌肉紧张，速度下降得更快！ 因此，这个时候，最重要的是集中精力努力保持正确的技术动作，不要考虑自己的位置和别人的情况，而应该注意将手臂摆动到合理的位置，并努力使双腿做出正确的折叠、积极的向前摆动等动作。 然后，最后，把握好冲线时身体压力的时机，这样你就可以跑出你最好的时间了！

还有一个月的时间，这段时间真的很难提20秒以上。

前脚掌着地跑步的主要目的不是为了好看，而是为了加快跑步的频率，如果后脚跟先触地，肯定会先使前倾力得到缓冲，然后过渡到脚掌向后摩擦推动地面， 这样它就会更慢。

不知道你有多重，要用前脚掌跑，小腿肌肉和脚踝肌腱一定要足够强壮，太重就要先这样跑，否则会受伤的。

所以我建议大家不要刻意追求前脚掌跑步，跑步时要注意两点：1、频率要快，上臂的摆动也要加大，不能只用腿跑; 2.步幅要大，尽量往前走多走几步，不要走小步。 同时注意这两点，这个月的时间，前三周的训练可以多一些，可以每周花2天跑3000米，花4天跑200米（多跑几次），休息1天，最后一周不要训练太多，恢复体能。

此外，您可以尝试推墙——将手推到墙上，体验一下踢回去的感觉。

基本练习：

1。练习高腿抬高有利于提高大腿肌肉的爆发力。

2。要练习跨步跳跃，请尝试以最大速度跳跃和跑步，并且可以练习在跑步过程中增加步距（步幅越大，跑得越快）。

3。练习变速跑，在持续快速跑中增加速度限制，即在冲刺时提高速度。

4。要练习脚趾的力量，跑步时快速提高速度的关键是学会用脚趾推动地面，而不是脚底，这有点难，但学会后可以快速提高。

5。适当增加摆臂的振幅，可以有效增加力量的消耗。

短跑是田径项目的类型之一，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4 100米接力跑、4 400米接力跑等;其运动特点：是人同时在确定的跑道上跑完规定距离的最快速度，第一个完成项目的人就是赢家; 在人体机能的能量供应方面，表现在人体最大限度地发挥人体本能，以无氧代谢的方式提供能量。

做好热身。 比赛前热身很重要，运动员知道这一点。 尤其是在短跑这样比较激烈的比赛中，如果热身不够，很容易在比赛中出现腿抽筋等症状，只能仰望天空叹息。

因此，有必要在赛前练习高腿抬高和热身运动。 保持良好的爆发力。 冲刺能力非常重要，它直接关系到你起步的速度和冲刺的速度。

爆发力与个人体能成正比，除了体能之外，我们还可以依靠平时的艰苦运动来提高自己的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷性。 比较常用的练习方法有绑腿跑，即用绑在腿上的铁沙袋等物品练习起跑。

跑步时要注意节奏。 节奏在短跑中很重要。 一定要按照平时训练的速度跑步，不要快或慢，不要被旁边的跑步者影响。

手臂应快速、有力、协调地摆动，与腿部的节奏相协调，手臂不应左右摆动，而应向前和向后摆动。 加速时调整步伐。 在冲刺期间，特别是在加速阶段，应调整配速，步幅大小应保持一致。

如果步幅较小，手臂摆动幅度也较小，应增加频率。 步幅大，步距大，手臂摆动也大，频率会降低。 这两个步骤各有优缺点，应根据实际情况进行选择。

控制你的呼吸。 冲刺时，正确呼吸很重要。 跑步时，呼吸均匀，不要吸气或呼气太剧烈，否则容易引起分叉。

特别是在加速阶段，屏住呼吸很重要。 完成最后的冲刺。 短跑至关重要，在短跑时，重要的是要全力以赴地加快步伐，并在接近终点线时头部和上半身向前倾斜。

嗯......我现在是高中一年级，也是从体育高中入学考试的200米来的！ 第二！ 我建议大家一定要在200米高考前做好锻炼准备！

而且必须做得足够好。 也许你不明白它是如何工作的。 我可以告诉你，热身可以提高你的200米成绩！

例如，结果！ 赛前你有一个热身！ 肌肉被拉伸了！

然后你就可以从能够把它变成它是真的！ 比赛前一定要挺腿，到时候体育老师也会要求你慢跑，准备活动，一定要认真做！ 在外面的路上不要害怕，你有精神上害怕的想法，所以你怎么能跑得好，你就按照节奏跑，什么节奏？

平均分配速度是 200 米，这意味着您以一种速度运行整个过程。 不是前面快，后面慢！ 这是行不通的！

另外，注意身体要有意识地向内弯曲，这才是正确的方法！ 坚持内路跑！ 最后，不要吃赛前同学给你的零食，咖啡，还有巧克力，你吃不了，你就完蛋了！

那么吃什么最好呢？ 是葡萄糖！ 您可以自己配置或购买葡萄糖注射液！

或者只是购买ATP（能量供应）片剂！ 吃完这些，你就有最后100米的耐力了！ 并穿短裤！

必须！ 考试前几天不能剧烈运动！ 休息是有保证的，慢跑是可以的！

早点睡觉！ 在比赛前摆脱你不需要的一切！ 厕所！

这是我的经验，也是最科学的经验！

早上起床，下午跑800米。 晚饭后，我几乎跑完了800米。

我的训练量！ 每天早上3000米热身+n组优质运动！ （短跑、摆臂、小步、高腿抬高、后踢。

下午3000米热身，上午重复！ 就是这样！ 我不是体育学校的人！

这是一所普通的学校！ 我是运动队的队员！ 这不是很多运动！

你可以根据自己的实际情况制定计划，而且一定要坚持下去！ 只有坚持！ 我已经坚持了3年！

我在冲刺！ 长跑训练肺活量！ 如果你的肺活量很大，你可以跑得很快！

想想200米跑的体力消耗！ 所以练习长跑可以增加耐力！ 而一开始，我只用了70-80%的力气，跑过弯道，就进入了直道！