我怎样才能瘦掉我的整个身体？

你要有毅力，你不能一口吃掉一个胖子。 毅力是硬道理。 除非你去做吸脂手术，否则就这么快。

我个人认为走路，尤其是慢走，非常有效，但速度很慢。

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

肥胖的根源在于脂肪代谢的减少，现代医学将肥胖归类为代谢性疾病。

因此，提高新陈代谢水平和代谢能力是健康的关键。 正是通过提高肥胖人群的新陈代谢能力，才引领了一股新趋势。 这种纯天然的方法超越了运动和瑜伽的效果，摒弃了药物的使用，开创了健康的新世纪时代。

健康配方**是：均衡营养+低热量+身体新陈代谢不减少+一周减肥不超过4斤。

健康应该是一种安全、健康和有效的方法。

具体到个人，应该根据自己的身体特点来选择最好的食物和方法。

例如，有些人因为暴饮暴食而肥胖，而暴饮暴食很可能是由于心理原因，例如严重的痛苦、沮丧，甚至是心理阴影。 这个时候，这个人需要做的，应该勇敢面对困境，解决困难，或者去找心理医生甚至催眠师，从根本上**。

再比如，有些人肥胖是因为体质寒冷，身体长出大量脂肪来保暖，这个时候，这个人应该去看中医来恢复身体，而不是使用蔬菜和水果。 这显然是对自己修行的加重，最终要毁掉的，是他的身体。

首先，从饮食中控制。

避免高热量、高脂肪的食物，如油炸、油炸和烧烤食品 2.糕点的热量非常高，其中大部分来自脂肪。

其次，每天进行适量的运动。

最科学的方法是运动**，慢跑和散步！ 这些可以产生非常好的效果。 但是，在开始剃掉大量体内脂肪之前，通常需要坚持40分钟以上。 如果你在家，你可以做腹部开膛手练习和瑜伽。

1.空腹多喝水。

不要小看饮用水，它对**很有帮助。 在日常生活中，早上禁食前和午餐晚餐前，喝一杯水，可以滋润肠胃，洗去体内多余的毒素，并能起到促进新陈代谢的作用，有效增加饱腹感，是最简单的排毒方法。

2.进食前步行20分钟。

一项研究表明，饭前锻炼会降低食欲. 如果您没有足够的时间走路，请在饭前做一些深呼吸或伸展运动。 如果你有心脏**，你可以做一些心肺活动，例如：

跑步、室内步行或骑自行车，或肌肉强化伸展运动。

3.早晚洗漱时也可以瘦腿。

每天早上刷牙的时间是个好时机。 刷牙时不要站着不动，试着踮起脚尖站立，保持约 15 秒，然后慢慢放下，最好是三次。 此外，如果你刷牙的时间长了，你会发现你的牙齿会变得越来越白。

4.做有氧运动。

要想成为最好的mm，一定要多做有氧运动，这样可以帮助减少皮下脂肪，减少皮下脂肪的体积，促进消化和循环。 例如，跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、太极拳等等。

@干山楂，干荷叶6克，橘皮。 浸泡 2 分钟，用大火煮沸，然后转小火煮 10 分钟。 关火，盖上盖子炖5分钟，50度，加入适量蜂蜜趁热食用。 每天3杯，15天10磅！

主要是通过运动和节食来达到效果，即一定要健康，晚饭前吃，少吃米饭，不要吃肥肉。 多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，多运动。

**终极法则：身体摄入的能量小于消耗的能量，在一定时间内可以减肥。

因此，市场上所有最好的方法都是围绕这个终极定律设计的。 无非是有些***更小，有些***很大。

我建议：**=合理饮食+均衡营养+体育锻炼+**产品，这是最好的方法，这样不会对身体造成健康隐患，还能解决脂肪的重新分布，让身体更匀称健康减肥。

只要每天吃早午餐，从晚饭后两小时到下一餐，晚饭后两小时到就寝时间，就可以以过马路的速度慢跑或快走30分钟。 晚餐时尽量少吃。 其他两餐不要吃太多，最好在下一餐前 10 到 30 分钟，当你感到饥饿时（一定要感到饥饿）。

坚持下去，你就可以开始了。

1.建议以后多练习抬腿1分钟，一组每天5组训练耐力和大腿肌肉，一组100个深蹲，每天4组训练腿部肌肉，2单脚深蹲，每组5只脚，每天4组，锻炼核心和腿部肌肉及重心，3

青蛙跳100米一组，每天两组，训练爆发力和大腿肌肉。 4.还有一组100根跳绳，每天10组，训练耐力、爆发力和弹跳力，以及腿部肌肉。

5.还有一组100个触高，每天10组练习弹跳力和肌腱，跟腱也能长高。 6.

每组30个可以多做俯卧撑，每天4组，一组5个引体向上，每天4组可以训练胸肌、二头肌和肱三头肌，以及背阔肌。7.可以训练核心，可以训练腹肌，可以训练平板支撑1分钟，每天一组5组，可以训练核心，也就是腹部，训练腹部肌肉，一组30个仰卧起坐，每天训练5组腹部肌肉。

还有核心腰部，可以训练燕飞1分钟，一组，每天4组，每天4组腰大肌。

保持运动，健康饮食，减少肉类和高热量食物的摄入，多吃蔬菜，养成良好的生活习惯

**，你要每天坚持下去，不要整天停下来，知道自己已经达到了阶段性目标。 如果你想**，不要为自己找借口！

只要你愿意，你可以按照计划去做，你可以用最好的产品来减少它。

有很多正确和健康的**方法，我会给你一个有用的计划。

7、8点钟，早上起床先喝一大杯温水，有利于泻药排毒。 尽量吃早餐，不要吃油炸的东西，最好是粥之类的。

如果有时间，可以不加糖地煮红豆沙，还可以消除脂肪。

9点11分，抽出时间停止运动，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！ 容易发胖。 最好喝点柠檬水，是的**。

然后做一些**运动，一些力量训练也很好，可以燃烧大量的卡路里。

12 1点，用餐时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花、冬瓜、卷心菜等。 它可以清除身体废物，排毒和减肥。

1 3 点钟适合睡觉和休息，其实少吃少睡不会长胖，睡觉时大脑会分泌一种物质来消耗脂肪。

3 5 点，关键时段！ 多喝水可以排出体内的垃圾、毒素和代谢物，从而减少肚子。

5 6分适合运动，做**运动，跑步等。 有空闲时间踮起脚尖对**有好处。

6 7点吃饭，开始吃一个苹果，再来点混合素食菜比较好，应该不那么油腻！

7 10点钟，严禁进食！ 保持好心情。 随心所欲。

10 11点，我想睡觉，我不能熬夜，容易熬夜和饥饿，我再也控制不住自己的饮食。

此外，还需要吃**对身体无害的产品，例如...

这样吃，又有效又快！

瘦身：每天早上空腹练习这个动作，可以快速有效地瘦掉全身多余的脂肪。

你不能一个人做，你需要你的父母帮助你。

**专家建议：

1、合理控制饮食，有效调节情绪，保持“快乐”心态;

2、坚持每天跑步1小时，不要给自己定太高的目标，太高的目标会带来太大的压力;

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，循序渐进;

4、少吃零食，多喝水。

只要你能。 如果做到以上并坚持下去，一定会取得意想不到的效果。

我会得到一个食谱。

1. 早上记得喝一大杯温水——排毒 2.每天每顿饭不要吃太多，要多吃几顿（当时我一天吃五顿饭，但量不大）。

4.饭前一定要吃水果，让你的胃有饱腹感。

5. 下午 6 点后拒绝吃任何东西

6. 多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜，这些都是好食物 7.多运动，比如仰卧起坐。如果可以的话，你可以去瑜伽。

戒掉奶茶和饮料。 晚上 8 点以后不要吃东西。 不能熬夜，一定要吃早饭。 增加一些运动，你就可以开始了。

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

您可以尝试以下一些建议。

一是控制高脂肪食物，如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。 谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。 因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。

第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。

第五，不要吃晚饭 晚上饿了，可以吃水飞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪很少，最适合胖子和糖尿病人。 此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 然后你可以吃 250 克蔬菜和一些西红柿，但不要用太多油炸或煮。

找一个陪着你，互相督促的人，你们可以坚持下去。

平时建议晚上可以去跑步，或者去跳绳，不要节食，会**的。

少吃多运动，中午不吃东西，我10天瘦了10斤。

适度运动+健康饮食。 我也在做。

你可以用一张图片来完成这一切。

亲爱的，我通过吃**代餐减掉了 19 磅。