一年来，我每天都在锻炼，但我没有减轻任何体重

您应该购买单独的血脂量表。 一旦你开始锻炼。 测量秤不准确。

你不应该考虑肌肉的重量。 在肌肉替代脂肪后，也有可能增加更多的体重。 肌肉天生就比脂肪重。

并且体脂秤将对脂肪量进行准确的计算。 另外，你有没有计算过你为孩子做饭所吃的卡路里？ 多加一勺油或一勺盐可以消除一天的锻炼。

更不用说其他零食、糕点、饮料、花生、瓜子、火腿香肠了。 如果您的孩子还小且正在成长。 就个人而言，我建议让他吃得好。

边吃边运动。 至少，你可以保持增重肌肉。 身体健康，不易生病。

我认为最后一点是最重要的一点。 重量。 坚持锻炼总是会慢慢失去它。

这只不过是需要数年的时间才能跨越。 你相信我。 那些在这一年取得成功的人依靠锻炼和适当的节食。

如果你不节食。 一年只减掉四五磅是正常的。 你应该看看你儿子鼓鼓的手臂和坚硬的肚子。

这就是体育带来的。 而不是秤上的数字。 体重秤仅适用于正常体重测量。

或者节食者称体重。 运动和健身人员仅使用体脂秤。 鳞片对自尊和情绪的伤害太大。

只有体脂量表带来的体脂下降变化才是最令人鼓舞的。

运动方法显然不够科学：减肥，无非就是能量摄入和消耗的平衡，先不说摄入问题，主要谈谈如何减脂。 理论上，一开始慢跑的二三十分钟主要是消耗身体的糖分，如血糖、肝糖原、肌糖原等，随着时间的延长，脂肪能量供应的比例逐渐增加，也就是说，这段时间是逐渐用来燃烧脂肪来增加的。

这时你就会改用俯卧撑和仰卧起坐来训练你的力量。 累计堆叠1小时以上。 这样一来，一年天天坚持锻炼也没用，十年也没用。

从理论上讲，时间越长越好，但如果你感到不舒服超过1小时甚至更长时间，你可以停下来（为自己找一个合适的时间）。 必须保证时间，而不是累积时间。 例如，当您在同一天第二次再次锻炼时，您会从葡萄糖代谢开始。

因此，需要保证 1 次锻炼的时间。

今天，有个同学对我说：老师，我每天快走1小时，坚持了很久，却没有减掉1斤！

经过这么多努力，没有效果，但你仍然可以坚持下去，这说明毅力是好的，但是如果你不减肥没有效果，就会影响你的信心，让我们在路上遭受更大的阻力。

那么为什么会这样呢？ 当然，除了年龄导致的新陈代谢下降之外，还有其他因素。 今天，浙江大学食品科学部的匡辉博士就和大家一起分析原因，大家可以根据自己的实际情况回答以下问题，记住自己的答案，就知道运动不减肥的问题就在于第一。

1. 有便秘吗？

2. 你一日三餐有规律吗？ 你按时吃饭吗？

3.你喜欢重口味，如重油、重糖、重盐、重酱吗？

4. 晚餐是不是太丰盛了？ 晚上 8 点以后你还在吃饭吗？

5. 早餐喜欢吃一些馒头、蛋糕、油条等吗？

6. 你平时喜欢吃肉吗？ 你吃太多水果和蔬菜吗？

7. 外出就餐的机会多吗？ 你更频繁地点外卖吗？

8、你喜欢吃饼干、蛋糕、薯片等零食吗？

9. 你经常喝酒吗？

10. 你有大量的食物吗？

11. 你每天喝6-8杯水吗？

12. 你喜欢吃油炸食品吗？

13.你经常坐吗？

14. 工作或生活中有压力吗？

15. 你的情绪稳定吗？ 你会轻易发脾气吗？

16.你平时吃得很情绪化吗？

17. 运动时你会感觉到身体发热吗？

18.练习的目的是希望“**”吗？

19.运动时能感受到运动带给身体的真实感受吗？

20.最后一个，**的欲望是不是特别强烈？

如果回答“是”的答案超过10个，那么方法就错了，因为在这个过程中还有很多误区和问题，而这些问题就是你没有成功的原因！

不要盲目地去做！ 要找出自己体内存在的问题，然后针对症状“开药”，这样才能有效，事半功倍！

坚持跑一个月，却一磅都没减掉？ 是你犯了这3个错误。

1、饮食合理，少吃油腻食物、烟酒。

2.保持运动，跑步等有氧运动可以很好的减脂。

3、做一些腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，对腹部运动效果很好。

4.注意不要在进食后立即坐下，保持正确的坐姿和站姿。

考虑饮食不规律或饮食不足的结果，以及不正确的运动模式。

1.饮食不规律。 一日三餐是维持人体正常生活活动的基础，如果早餐和午餐吃得太多，不吃晚餐。 这种不协调的饮食和饮食习惯，其实会对身体造成一定程度的伤害，也会导致肥胖。

2.只有当食用时，人体中的脂肪才会被消耗和分解。 因此，如果你在一天结束时不吃晚餐，整体运动消耗不足以燃烧掉你吃的卡路里，所以你不能这样做。

3.错误的移动方式。

人体中的脂肪需要在有氧条件下进行，所以运动时要以有氧运动为主，如：骑自行车、游泳、骑自行车等。

绝对是你的体重是标准的，底座很小。

坚持跑一个月，却一磅都没减掉？ 是你犯了这3个错误。

无论我们是增加肌肉、减掉脂肪还是改变身体成分，实际上都是通过外部饮食和睡眠锻炼来影响体内激素水平的变化。 如果由于某种原因，体内的激素水平超过了身体的正常分泌范围，就很难通过自然的生活方式来调节它们。 如果有些朋友体内有严重的荷尔蒙问题，比如甲状腺、多囊卵巢综合征、糖尿病等。

此外，有些朋友在减脂期间可能会服用一些降压药、抗抑郁药和雌激素药物来平衡自己的身体状况。 如果他们有激素或正在使用药物，他们想吃饭、锻炼和睡觉。 非常困难。

当您的身体出现荷尔蒙问题或正在服用药物时，减脂并不是您首先要考虑的事情。 第一个要素是首先平衡你的身体。 建议咨询医生并听取医生的建议。

同时，在设定运动目标时，建议注重身体健康和恢复，在解决了身体的主要矛盾之后，应考虑增肌减脂的问题。 但退一步说，无论你的身体有没有错，都必须始终倡导良好的生活方式，包括运动、饮食、睡眠和情绪管理。

判断效果的标准不能仅基于体重，尤其是对于体重基数较小的人。 还有两个重要的指标，即体脂率和周长。 通常，健身房和医院会配备身体成分测试仪，定期测量体脂百分比。

体脂百分比的变化可以作为判断效果的标准。 最容易确定的是腰围和臀围。 有时，尽管体重没有变化，甚至略有增加，但腰围却减小了，这是一个好兆头，这意味着它是有效的。

调整你的饮食并管理你的饮食。 能够量化您的饮食或安排您的饮食并定期记录是个好主意。

这样做的好处是，当运动量保持不变时，它可以随着时间的推移调整其饮食卡路里。 或者保持饮食原汁原味，增加运动强度，观察身体状态随时间的变化，也可以发现问题。 这里需要注意的一件事是，当你调整饮食以创造卡路里差距时，一定不要失去太多卡路里。

一般来说，建议摄入 250 500 卡路里，或原始卡路里的 10 至 25 卡路里。 在整个过程中，运动只是一个环节。 为了达到最终目标，在饮食、睡眠、情绪等各个方面都需要更多的合作。

身体的质量和身体的健康，很大程度上是一个人生活习惯的体现。 照顾好每一个方面。 不要太软弱或过于依赖某个点，这是正确的思考方式。

观念的改变对于减脂意识非常重要，再说一遍，健身不是比力量更强大，而是科学，最后，我希望每个人都能实现自己的目标，每个人都会互相加油和鼓励。

这要看你怎么跑，如果跑得很慢，就达不到出汗燃烧脂肪的效果，跑步也是白跑，不仅要运动，还要适度饮食。

因为运动量太少。 如果你每天只坚持锻炼一小时，你将无法达到最好的效果。 您需要将锻炼的持续时间增加到**。

坚持每天锻炼，你的身体素质在慢慢提高，但这不能**，不仅要靠运动，还需要你其他的生活习惯。

我锻炼但没有减肥的原因：

1.短期运动：如果之前没有坚持运动，最近才开始运动，用人工方法使肌肉细胞肥大，导致身体肌肉增加。

2、饮食不合理：如果运动时不配合合理的饮食，甚至在剧烈运动后再吃东西，运动时也不会减肥。 如果运动后经常想吃东西，最好在运动前吃一些食物，也要注意控制食物摄入量，不要暴饮暴食，尽量选择低热量、低胆固醇的食物;

3、运动强度不足：如果每次运动时间比较短或运动强度不够，没有达到燃脂所需的运动时间和强度，则可能出现运动量不稀的情况，建议在可以接受的范围内增加运动量;

4、新陈代谢减弱：如果经常熬夜、作息不规律或有饮酒习惯，可能会影响身体的内分泌和代谢功能，运动时不会减肥。