运动员在饮食中应该注意什么？

运动员饮食说明：

1.合理安排营养。

在运动员消费和供应均衡的前提下，合理安排食物中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。 以卡路里摄入量为例，蛋白质约占总热量的15%，脂肪约占总热量的30，碳水化合物约占总热量的55。 蛋白质的摄入也应根据不同的运动条件合理安排。

这同样适用于其他营养素的摄入，如水、碳水化合物和脂肪。

2.注意热量的平衡。

由于运动员在训练或比赛中消耗大量能量，只有及时补充才能满足他们的正常需求，保护他们丰富的运动能力和必要的能量储备。 然而，过多的卡路里会导致体脂增加、体重增加和运动能力下降。 因此，运动员的饮食必须合理，并且应该因人而异，因事件而异。

3.合理的饮食体系。

饮食制度包括饮食质量、膳食分布和进食时间。 进食时间应适合训练和比赛。 最好在饭后训练或比赛，否则剧烈运动会导致参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠道的消化吸收。

饭后立即进行剧烈运动也会因胃肠道振动和肠系膜拉扯而引起腹痛和不适。 训练或比赛后也应休息40分钟后再进食，否则也会因进入胃肠道的血液减少、胃液分泌不足而影响消化吸收，长期来看也会导致慢性胃肠道疾病。

4.其他注意事项。

吃易消化的食物，饭后不要立即运动，运动后不要立即进食，饭后不要睡觉。 这样对肠胃不利，还会影响消化吸收，容易生病。 此外，注意饮食卫生也很重要，比如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要泡汤、运动时不要喝大量水、饭后不要立即洗澡、睡前不要吃东西。

此外，应禁止吸烟和饮酒。

在日常生活中，要少吃激素含量高的食物，比如鳗鱼、一些动物内脏、红薯油炸食品等，这些都是运动员不允许吃的，不利于心脏健康，容易积脂。

首先你不能喝碳酸饮料，你不能吃太油腻的食物，同时你不能吃辛辣的东西，然后你不能吃兴奋剂，你不能喝咖啡，你不能熬夜，然后你不能吃烟熏和烧烤的食物。

运动员的饮食禁忌：

饭后不要立即运动，运动后不要立即进食，饭后不要睡觉。 这样对肠胃不利，还会影响消化吸收，容易生病。 此外，注意饮食卫生也很重要，比如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要泡汤、运动时不要大量喝水、饭后不要立即洗澡、睡前不要吃流质食物。

此外，应禁止吸烟和饮酒。

运动员饮食标准要求：

1、营养成分的合理安排：在运动员均衡消费和供应的前提下，合理安排食物中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。

2、合理的饮食体系：饮食体系包括饮食质量、饮食分布和进食时间。 进食时间应适合训练和比赛。

3、注意热量物质的合理比例：运动员的热量物质应以碳水化合物为主，脂肪较少。

4、高热量饮食：减轻运动员的肠胃负担，力求在体积更小、重量更轻的食物中获取身体消耗和需要的热量能量供应。

5.充足的维生素：维生素是维持生命和调节新陈代谢不可缺少的营养素。

运动后大约半小时，再去吃饭，这个时候需要注意不要吃太油腻和辛辣的食物。