如何在一周内大幅提高 800 米成绩

800米田径项目是中距离比赛，其特点是耐力和相当快的速度，提高成绩的唯一方法就是从耐力和速度开始训练。 1.在耐力方面，主要是呼吸和肺活量，剧烈运动需要消耗大量的能量，没有足够的氧气输送，能量不会很高，腿部力量不足，速度会减慢，先练习呼吸，然后有节奏地跑步时深呼吸，每天早晚2小时。

2.速度要平衡，不要急慢，尤其是一开始不要急，保持在10以内，慢慢跟着前几个跑者，注意手臂的摆动和步伐的节奏，可以带耳机听动力**，会好很多，跑的时候， 你会想着愉快的事情，也会让你不那么觉得累，开始以比较快的速度跑100米、200米、400米、600米、800米，注意不要在中途停下来，一天2-4次，一周差不多。因为时间只有一周，前几天比较累，注意强度调整，三天后，明显不那么累了，一步一个脚印，一周内好了很多。

您可以在大约一周内提高您的 1000 米成绩。 对于一个成年男人来说，只要身体不虚弱，1000米根本不是问题，你缺的是毅力。 400米是有可能达到极限的，坚持下去就会通过，而且很容易通过，真的，如果你看过体育课的教科书，这是有根据的。

如果您每次都走 400 米后，您的体能将始终保持在 400 米。

其实你的身体素质远远超过400米，你只是缺少一点决心。 因为你想提高自己的表现，而不是健身，所以平时锻炼的时候，只需要注意一件事，那就是突破极限，不要一觉得累就停下来，这样练习就白费了。 此外，挑战极限会给你很大的信心，当你发现自己可以跑 600 米时，800 米指日可待。

如果你感觉到极限，请继续练习。 我以前跑1000米3分零，跑了几百米就感觉跑不了了，就咬紧牙关通过了，真的又跑了。

总结。 你好，亲爱的，我可以在大约一周内提高我的 1000 米成绩。 只要身体不虚弱，1000米根本不是问题，主要缺乏的是毅力和毅力。

您好，亲爱的，提早关闭桶脊一周左右可以改善 1000 米性能的空渗。 只要身体不虚弱，1000米根本不是问题，主要缺乏的是毅力和毅力。

亲爱的，第一天，随便跑。 让我们跑两个 600 米。 然后，练习腿部推举，用手指做一些简单的动作。

第二天，任务非常艰巨。 以较慢的速度，跑 2000 米的上升。 这就是所谓的耐力跑。

前四天嘈杂细腻的噪音，少量活动，积极休息。 玩一些一般的体操。 第五天，800米跑得很快。

坚持下去。 这称为速度耐力。 第六天，休息。

第七天，制定1000米测试计划。

您好，亲爱的，我很高兴为您解答，如何快速提高800米成绩？ 答案如下：1

坚持长跑是训练耐力的基础，跑步量不一定很大，一天5000米就足够了，但是在这个过程中一定要保持一定的配速，不能太慢，跑得更快，速度均衡。 2.变速运行：

在赛道上以不同速度交替跑步，可以不断加强从有氧状态到无氧状态的过渡过程，是提高速度耐力的直接途径。 例如，以普通速度跑200米，卖差价再快速跑300米，重复多次，距离可变。 3.

间歇跑：间歇跑是一种在野外跑步后身体尚未完全恢复时，在控制良好的跑步训练后训练一次或多次的方法。 例如，跑 800 米，休息 1 分钟，跑 600 米，然后休息 1 分钟，然后跑 400 米，依此类推。

4.综合训练：综合训练是利用多种方法提高速度、耐力和综合表现的复合训练。

如短跑训练、跳绳、骑自行车、跑楼梯、爬山等。

1、长跑，快走，每天交替冲刺，根据你的身体状况和心情、时间或距离进行调整，衡量自己的能力，我个人跑6公里，或快走40分钟，或交替冲刺3公里。 下雨的时候，我会爬楼梯或在宿舍做半小时的健美操。

这里必须注意的是，跑步必须有正确的姿势和有节奏的呼吸，我平时一进两口呼吸，跑步开始时注意姿势和呼吸。

2.不要忘记无氧运动。 如果跑步，首先要注意腿部和臀部以及核心力量的锻炼。 不管你是在跑步前还是跑步后做，但你可以在有时间的时候做。

我做剪刀深蹲、靠墙深蹲、凳子深蹲以及腿部和臀部的脚踝。 一方面，这些动作可以在运动中给你更多的力量，另一方面，它们也可以保护你脆弱的关节，如果你在体检前受伤了，那就不好了。

3.运动前，应做好热身和运动前简单的伸展运动。 在这里的热身中，我主要做原地跑步、原地抬腿、开合跳或慢跑圈，伸展不需要太用力，只需在运动前简单伸展一下，确保关节和韧带活动。

4. 俯卧撑只是增强心肺功能的人工制品。 另外，多做腹式呼吸，这也有助于增强心肺功能。

5.以体能测试为目的，我每周两次自测800米，主要目的是找到最适合自己的跑步方法。 有的人喜欢跑得很慢，最后两百米冲刺，有的人喜欢一开始就领先，然后保持速度到最后，有的人喜欢一开始就跑得快，最后慢慢跑过去？ 你可以不断尝试不同的东西，但只有一件事：

不要惊慌。 跑得再快，都会很累，路上感到疲惫是正常的。

6、充足睡眠，多休息，保持充足的身体素质。

这取决于您当前的初始状况和训练过程。 如果你是一个在长时间运动后具有良好有氧能力的人，那么你达到这个目标可能并不难。 但如果你的基础很差，或者只做了几个练习，这个目标可能很难实现。

无论如何，提高1000米的成绩需要系统和持续的训练。 同时，为了防止受伤，保护您的身体，提高您的表现，我们建议您在进行任何类型的锻炼之前咨询专业教练或医生的建议。

我记得老师说过，提高......很难在这么短的时间内

但我想给你一些建议。

1.考试前两天最好不要运动，保持良好状态 2、考试前几个小时的饭菜一定要吃饱，换上你穿的最舒服的鞋子 3、跑步时不要停下来，宁可慢跑也不要停下来 4、找一个比你跑得快的人，跟在他后面跑， 一个挡风，一个跟上他的节奏会更快！当然，这个人跑得也不要比你快太多，不然拉半圈就不好玩了。

5、前600米不要用力，跑得匀速，最后200米用力跑 6、心里给自己打气，振作起来，想着自己的偶像就在眼前什么的，告诉自己一定要坚持下去。

这么幼稚的东西，只能自己写。 韩：我们也要走800米。 我不擅长运动。 但如果你坚持下去，它不到 3 分 40 秒。

如果你练习得好，一周后你就会有很大的进步，而且不算太晚，只要你每天练习。