身体每天需要多少卡路里

女性 1800-2000 大卡，男性更多，因人而异。 很多**想要保持苗条的**女生和女生会盲目地减少卡路里的摄入，其实最低必须是600-800大卡，才能保证身体机能不异常，据说林青霞每天吃的食物热量大约是1200大卡，7000大卡大约等于一公斤脂肪， 你可以转换它。哦，还有，一卡路里就是一千卡路里。

罗马不是一日之功，变胖减肥当然不是一两天就能完成的事，但只要给自己一个月的时间，掌握生活行动和饮食的减肥秘诀，一个月后，你讨厌的2公斤再见肉，一定会永远和你说再见。 值得特别注意的是，如果你在一个月内减掉超过2公斤以上，可能会对你的健康造成无法弥补的损害，并有机会恢复体重。

在你决定遵循下面的减肥建议之前，先看看你是否真的在肥胖的一面或者你对自己要求太高了，**这个东西在你的世界里根本不应该存在，建议你先衡量一下自己。

BMI指数。

酒吧。 BMI指数标准。

数字。 重量。

太轻了。 正常。 超重。

肥胖。 如何测量您的 BMI。

BMI 是通过将体重 （kg） 除以身高 （m） 的平方而获得的值。 例如，如果一个人体重 60 公斤且身材高大，则他的 BMI 是。

减肥的第一步是控制卡路里摄入量。

人之所以会变胖，是因为每天摄入的卡路里远远超过活动消耗的卡路里，身体每公斤积累7700卡路里，换算成一公斤体重，要想让多余的2公斤快速消失，就必须先控制每天摄入的热量进入体内， 并了解如何消耗更多卡路里。

但是，不要断定禁食是最快的方法，因为身体也需要消耗卡路里来维持正常功能，禁食减肥只会让你在一个月后变得又黄又瘦，皮肤粗糙，身体虚弱，但这也太过分了，无论你多么严格地控制卡路里的摄入，它仍然不能低于每天所需的基本能量。 那么，你一天到底需要多少卡路里呢？

如何计算您的每日基础能量需求。

每天所需的基本能量

W：体重，单位为千克。

h：高度，以厘米为单位。

答：年龄，以年为单位。

以一名身高165厘米、体重58公斤的28岁女性为例，她每天的基本能量需求是维持她的日常需求。

基础代谢。 至少需要大量的卡路里，但也要根据运动量和忙碌程度适度调整; 一般来说，建议参加减肥计划的女性每天摄入的热量不要少于 1600 至 1800 卡路里。

1、主食：如米饭、粥、面条，如果以80大卡为计算单位，日常生活中常用的1 4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80大卡。

2.肉、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉为80大卡。 125克牛奶，两茶匙或半汤匙脂肪是80大卡。

值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎鸡蛋的热量为120大卡。

3.蔬菜：任何蔬菜的600克等于80大卡。

4.海鲜：约100克是80卡路里。

5.水果：300克西瓜和2个橙子是80大卡。

人体通常每天至少需要消耗1500卡路里的热量，而人体每天所需的卡路里与体内的体力活动程度有关。 一般来说，如果一个标准体重为60公斤的人，在休息时，他每天需要1500-1600卡路里的热量。

如果是适度的活动水平，每天需要1800-2000卡路里，但是因为人体有储备功能，当我们摄入的热量不足时，人体本身就会产生热量，而这种内源性热量主要来自肝脏葡萄糖的分解和脂肪的分解代谢。

肝脏葡萄糖分解产生葡萄糖，每天高达720卡路里，脂肪分解产生脂肪酸和甘油，可以转化为葡萄糖供细胞利用，脂肪酸可以转化为酮体供细胞使用，包括神经组织利用。

因此，当一个人皮下脂肪很多时，即肥胖患者，脂肪组织是一种内能**，可以分解身体新陈代谢所需的热量。

一般来说，这类人每天至少需要摄入800卡路里的热量，以免对健康造成伤害。

您每天需要大约 1,500 到 5,000 卡路里的热量。

如果你每天少做运动或长时间卧床不起，你每天需要的卡路里就会减少，大约1500到1800大卡。

但是，如果你从事体力劳动，身体每天消耗的卡路里会比较高，大约需要消耗3500 4000卡路里。 但是，如果运动员每天消耗更多的卡路里，他或她每天需要摄入大约 3,000 到 5,000 卡路里的热量。

评估自己的热量需求

很多**人对自己每天的卡路里摄入量都非常小心，那么人体平时每天需要多少卡路里能量呢？ 广州军区总医院消化内科主任医师杨汉琴曾对广大网友表示，每个人对热或热能的需求是由以下因素决定的：年龄、性别、身体状况、活动水平和代谢比例。

估算您每日能量需求的一种快速、合理的方法是将您的体重乘以代表您日常活动水平的系数。

对于活动量一般的女性，系数为 18; 对于活动水平较高的女性，系数为 22。 对于男性，系数为21至26。