我不了解食物卡路里计！ 卡路里食物表

大卡是食物卡路里的单位，一克是食物的重量。

常见的食物比较多，要根据食物的种类来分类，肉类的热量比较高，尤其是肥肉，瘦肉的热量比较低，蔬菜的热量比较低，乳制品的热量排在第二位。

1.肉类热量：

1个鸡蛋（58克）含86大卡，鸭蛋（65克）含114大卡，鹌鹑蛋（10克）含16大卡，1个煎蛋含136大卡，100克火腿含320大卡，100克香肠含508大卡，2根蜡肠含310大卡，羊肉串（炸）100克含217大卡，100克猪耳朵含190大卡。

2.水果热量：

西红柿有 18 大卡，西瓜有 20 大卡，柠檬有 31 大卡，草莓有 35 大卡，杏有 40 大卡，桃子有 37 大卡，哈密瓜有 48 大卡，无花果有 43 大卡，玉米有 105 大卡，梨有 38 大卡，橄榄 80 克有 49 大卡，红富士苹果 85 克有 45 大卡。

3.主食热量：

1碗米饭（140克）含210大卡，白馒头（1个）含280大卡，饺子（10个）含420大卡，1个炸面团棒含230大卡，烧卖100克含238大卡，100克煎饼含225大卡，100克爱和沃含190大卡，白吐司（1个）含130大卡， 100克果冻含有37大卡。

扩展信息：如何计算食物中的卡路里。

1、主食：如米饭、粥、面条等，如果以80大卡为计算单位，则日常生活中常用的1 4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80大卡。

2.肉、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉为80大卡。 125克牛奶，两茶匙或半汤匙脂肪是80大卡。

值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎鸡蛋的热量为120大卡。

3.蔬菜：任何蔬菜的600克等于80大卡。

4.海鲜：约100克是80卡路里。

5.水果：300克西瓜和2个橙子是80大卡。

每天看着食物的卡路里表是很不舒服的。 只要保证每顿饭吃饱六七分钟，就很不错了。

详情请见下表，以下是我们的一些常见成分。

应该没有人吃东西，所以让我们做一个卡路里计来比较一下！

各类食物的卡路里含量如下：

食物卡路里表是食物单位（例如100克）所含卡路里的清单，方便饮食健康参考。 不同的食物产生不同的能量。

<>食物卡路里表是根据一个食物单位（例如100克）所含的能量量绘制或列出，供膳食健康参考。 不同的食物产生不同的能量。

对于患有肥胖症、糖尿病和高血压等慢性疾病的患者来说，控制身体每天消耗的能量是缓解自身病症的一种方式。 因此，有必要测量每种食物中所含的能量，以便患者计算或安排每餐所吃食物中所含的能量总量。

谷物、豆类的食物卡路里清单（大卡 100 克）。

炸薯片612，方便面472，燕麦片367，小米358，籼米（标准1）351，富强面350，通心粉350，江米348，粳米（标准2）348，干面（浓浓面粉）347，籼米（标准2）345，干面（标准面粉）344，标准面344，玉米面340，黑豆381，大豆359， 绿豆 316，粉丝 335。

花卷217，馒头208，米饭117，小米粥46。

蔬菜和水果卡路里表（大卡 100 克）。

菠菜24，花椰菜24，油菜23，辣椒23，南瓜22，卷心菜22，茄子21，丝瓜20，菠菜20，土豆76，山药56，香椿47，枸杞44，胡萝卜43，西兰花33，豆类30，韭菜26。

猕猴桃56、金桔55、桃子54、葡萄50、香蕉49、橙子47、樱桃46、红富士苹果45、雅里43、柑橘43、菠萝41、番石榴41、柚子41、枇杷39、杏36、李子36、柠檬35、哈密瓜34、西瓜34、芒果32、草莓30、杨桃29、杨梅28、库尔勒梨28、甜瓜26。

肉类的食物卡路里表（大卡 100 克）。

猪肉816个，羊肉588个，牛肉550个，香肠508个，北京烤鸭436个，粤香肠433个，烤鸡389个，金花火腿318个，烤鹅289个，烤猪肉279个，肯德基炸鸡279个，排骨278个，猪蹄266个，鸡爪254个，鹅245个，鸭舌245个，烤鸡240个，鸭肉240个，羊肉串217个，午餐肉229个，火腿肠212个。

谷物中的卡路里：382大卡（100克）。

豆浆的卡路里：16大卡（100克）。

牛奶的卡路里：54大卡（100毫升）。

蛋炒饭的卡路里：154大卡（100克）。

鱼味猪肉丝的卡路里：124大卡（100克）。

鱼味茄子的卡路里：82大卡（100克）。

寿司的卡路里：105大卡（100克）。

煎蛋卷的卡路里：244大卡（100克）。