食物中大约有多少卡路里？ 卡路里食物表

常见的食物比较多，要根据食物的种类来分类，肉类的热量比较高，尤其是肥肉，瘦肉的热量比较低，蔬菜的热量比较低，乳制品的热量排在第二位。

1.肉类热量：

1个鸡蛋（58克）含86大卡，鸭蛋（65克）含114大卡，鹌鹑蛋（10克）含16大卡，1个煎蛋含136大卡，100克火腿含320大卡，100克香肠含508大卡，2根蜡肠含310大卡，羊肉串（炸）100克含217大卡，100克猪耳朵含190大卡。

2.水果热量：

西红柿有 18 大卡，西瓜有 20 大卡，柠檬有 31 大卡，草莓有 35 大卡，杏有 40 大卡，桃子有 37 大卡，哈密瓜有 48 大卡，无花果有 43 大卡，玉米有 105 大卡，梨有 38 大卡，橄榄 80 克有 49 大卡，红富士苹果 85 克有 45 大卡。

3.主食热量：

1碗米饭（140克）含210大卡，白馒头（1个）含280大卡，饺子（10个）含420大卡，1个炸面团棒含230大卡，烧卖100克含238大卡，100克煎饼含225大卡，100克爱和沃含190大卡，白吐司（1个）含130大卡， 100克果冻含有37大卡。

扩展信息：如何计算食物中的卡路里。

1、主食：如米饭、粥、面条等，如果以80大卡为计算单位，则日常生活中常用的1 4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80大卡。

2.肉、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉为80大卡。 125克牛奶，两茶匙或半汤匙脂肪是80大卡。

值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎鸡蛋的热量为120大卡。

3.蔬菜：任何蔬菜的600克等于80大卡。

4.海鲜：约100克是80卡路里。

5.水果：300克西瓜和2个橙子是80大卡。

每天看着食物的卡路里表是很不舒服的。 只要保证每顿饭吃饱六七分钟，就很不错了。

详情请见下表，以下是我们的一些常见成分。

应该没有人吃东西，所以让我们做一个卡路里计来比较一下！

食物热量对比表（下图）：

卡路里来自碳水化合物、脂肪、蛋白质。

碳水化合物产生的热量 = 4 大卡克。

蛋白质产生的卡路里 = 4 大卡克。

脂肪产生的卡路里 = 9 大卡克。

1、主食：如米饭、粥、面条等，如果以80大卡为计算单位，则日常生活中常用的1 4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80大卡。

2.肉、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉为80大卡。 125克牛奶，两茶匙或半汤匙脂肪是80大卡。 值得注意的是，1个煮熟的鸡蛋。

卡路里是 80 大卡，但 1 个煎荷包蛋的卡路里是 120 大卡。

3.蔬菜：任何蔬菜的600克等于80大卡。

4.海鲜：约100克是80卡路里。

5.水果：300克西瓜和2个橙子是80大卡。

各类食物的卡路里含量如下：

食物卡路里表是以食物单位所含的卡路里数（例如100克）为基础。 不同的食物产生不同的能量。

来自食物的 1000 能量等于 244 大卡。 食物热量表，是根据食物的单位量（如100克）所含的能量，画出或列出清单供饮食健康参考，不同的食物有不同的能量，对于肥胖、糖尿病、高血压等慢性病患者，控制身体每天摄入的能量，是缓解自身病理的方法。

正常人的每日卡路里需求量正常人的每日热量需求与他的体重有关。 卡路里摄入量与每小时体重的关系约为1千卡公斤，即千焦耳每小时公斤，因此体重50公斤的成年人的正常平均每日卡路里需求量如下，平均所需卡路里=千焦耳*24小时*50公斤=千焦耳。

平均而言，每公斤体重，身体需要更多的卡路里，一般来说，成年男性每天需要约100万焦耳的卡路里，成年女性每天需要约100万焦耳的卡路里。 小学生平均每天需要大约100万焦耳，是成年男性每天的最低卡路里需求。