什么可以帮助长跑？ 20

1.长跑最重要的是耐力。

1.跑步运动时，可以将沙袋绑在小腿上，以增强肌肉。

2.多做有氧运动，如：（游泳、骑自行车、踢足球、打篮球、跑步）就可以了。

3、掌握冲刺技巧，冲刺时闭上呼吸，一口气冲过去。

4.掌握呼吸技巧，走几步呼吸，这些都需要练习。

5.运动鞋要轻便，可以加快速度。

拉腿、青蛙跳、冲刺、深蹲......其实，最有效的就是多跑。 练习你的呼吸节奏，你的步幅大小，你的速度的掌握，以及你冲刺的时间，差不多就是这样。

有氧运动 有氧运动如游泳、慢跑、快走、滑冰、骑自行车、球类运动等，通过大肌肉群参与有节奏的重复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。 有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分为2-3次。

肺活量棒！ 也就是说，要多练气！

试着协调你的步伐，把握每个距离的速度，冲刺取决于你的耐力。

你可以随心所欲地奔跑，随着时间的推移，你会找到节奏和感觉！

我分三步呼气。

踢足球没关系，我只是在踢足球。 如果你真的想练习，跑山和跑楼梯对提高你的长跑能力很有帮助。

1.小腿伸展：坐在地上，双腿向前平放，放松。 将双手、绳索或毛巾缠绕在前脚掌上。 呼气，保持 2 秒钟，然后将双脚放回原位。 每条腿重复 10 次。

2、腘绳肌肌腱伸展：向上平躺，弯曲一条腿，平躺在地上。 将绳子或毛巾缠绕在另一只脚的脚底上，并保持腿伸直。

收缩股四头肌，抬起这条腿，使脚面向天空。 直到您感觉到大腿后部的肌肉非常拉伸。 整个动作持续几秒钟，每条腿重复 10 次。

3.深蹲：自然站立，双脚分开，双手放在脑后。 保持背部姿势并放松。

蹲下，同时保持膝盖高于双脚，上半身朝上。 保持膝盖与双脚对齐，并继续蹲下。 在最低点，利用臀部和臀部的力量将身体抬起。

从两组开始，每组 10 次，逐渐增加到 3 组，每组 25 次。