我正在做一个 400 的项目。 我累了，不想练习，我能做什么特别的项目？ 30

如果你是高考体育学校的学生，最好转专业，比如排球和篮球，5个月就可以练排球，比田径的成绩还要高。

游泳，你想继续练习吗，以前跑不了，但练了很久，我高考得了满分！ ~

你在体育学校练习吗，你多大了？ 我觉得成绩不是很突出，像高考体育生一样。

你可以玩 400 个跨栏或球类游戏。

我厌倦了任何项目，如果你害怕累，我建议你不要练习运动。

当你厌倦了跑步时。

坚持用你最后的力气尝试一些爆发力的加速，这将有助于你在短时间内练习爆发力！

坚持一小段时间，看看它是如何运作的，毕竟有个体差异，我觉得没关系，不知道能不能适应。 试试吧，你可以每天早上起床蹦蹦跳跳，增加肌腱的长度！

下午放学后或放学后，去跑步，然后回去洗澡！ 休息！

根据自己的情况，你要是这样问别人，什么都问不出来，谁知道你的素质如何。

从头开始，最后100米会很强大！

多跑楼梯，你就不会累了。

多练习长跑，时间越长越好，比赛的时候，前两百要压住速度，但不能太慢，慢跑比快跑要消耗更多的马力，再冲刺100米左右，冲刺太早到终点线，就会被超车，跑步时也会听歌， 快点，很有节奏感的歌曲，像周大夏、龙拳等呵呵

弯道是关键，只要掌握两个弯道，加速奔跑！ 尤其是最后一个角落！

70%的力在开始时使用，80%的力在中间使用，最后100%的力完全被击退。

根据你的能力，你应该使用恒速跑策略：除了起跑后的加速跑和最后的冲刺跑外，你基本上应该沿途以更高的速度以恒速跑。 呼吸方式：

在跑400米的过程中，人体消耗大量的能量，需要大量的氧气，所以掌握正确的呼吸方式很重要。 在中长跑中，为了增加肺通气量，同时使用口鼻呼吸。 呼吸节律应与跑步节律相匹配，一般采用两步呼气、两步一吸气，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时，注意增加呼吸深度。 “极”和“第二次呼吸” 当跑到300米左右时，由于氧气的**滞后于身体的需要，会出现胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，四肢无力，难以再跑了。 这种现象被称为极点”。

这是中长跑的正常现象。 当“杆子”出现后，你应该继续以坚强的意志奔跑，同时加强呼吸并调整你的步伐。 这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有不舒服的感觉都消失了，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑中，由于准备不足，容易出现腹痛，主要是由肠胃痉挛引起的，这个时候同学们一定不要紧张，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做几次深呼吸，坚持一段时间， 疼痛会消失。

或者使用跟跑战术：起跑后，始终跟在领先者或小队后面，力争在最后的冲刺中超越对手，率先冲过终点线。

还有跑步的运动：重要的是要注意跑步时需要放松和协调。 这就要求在正确动作的基础上，双脚应着地，整个脚着地，膝盖弯曲垫应过渡到前脚蹬。 上半身挺直放松，手臂摆动自然有力。

1.力量运动，如青蛙跳、负重仰卧七座、俯卧撑、高抬腿、负重摆臂等，可以增强上下肢的力量，对提高速度很有帮助。

2.耐力练习，5圈的400米操场起跑，2分钟的圈强度，逐渐增加加速度，而当房东可以跑10圈，在1分50秒圈的强度下，你会发现400米是相当容易的。

3.以上两点对于坚持很重要，运动是坚持的结果，除非是短时间服用兴奋剂。

……首先，我想纠正一下——400米是短跑，还有一个事实是，你们非职业运动员对400米的速度分布很讲究，一开始冲刺就已经很强了，可以坚持到250米。 不。。。。。。虽然400米需要的是速度耐力，那么你问的是什么样的耐力？ 运动生理学有很多变化-- 好吧，我就说400米......最简单的方法是从 400 米开始，然后跑 350 米，然后是 300 米，然后是 100 米，然后是 400 米 = = 这是我们训练时使用的，因为耐力......并不重要除非你使用红细胞回输技术，否则不可能在一段时间内增加你的心肺功能，所以多跑是唯一的方法，但如果你想问400米跑的完整技术，我可以再做一次。

因为我认为以你现在的身体素质，你可以掌握400米的技术

不要那么麻烦 根据描述，你的速度很强，说明你有很强的力量和快速的运动频率 400米跑不好，因为你身体的氧耐受性太差 注意提高耐力。

另外，要注意跑400米，前200米是跨步，中心尽量稳定，以最高速度的70-80%跑就可以了，中间100米根据情况容易跑，最后100米是激烈的。

当我在学校的时候，我是400米冠军，我学到了一些东西。

跑400米要注意，前200米要拉大步尽量平稳，在中心，最高速度的70-80%可以中间100米，视情况轻松跑，最后100米要冲。

当我在学校的时候，我是400米冠军，我学到了一些东西。

提高速度重要的是提高爆发力 找个轻便的同学坐在你的肩膀上，靠在墙上做深蹲

每天坚持锻炼！

.力争成为中国第二个刘翔

运动运动，运动啊。

200米、400米跑，对运动员的力量有更高的要求; 随着连续工作时间的增加，如5000米、10000米等，对运动员长时间发挥一定力量的能力要求明显提高。 当然，运动员也需要有较高的有氧代谢能力和经济有效的运动技术，才能坚持长时间工作。 如果你有很好的力量和耐力，1500米也是相对容易的。

此仅供参考，请自行慎重选择。

还是要看自己的身体素质，如果对自己不是很有信心，先练400，这个结果就明显一些了。

你有多高，你现在的400和1500成绩是多少，说出来，我帮你分析一下。

多把加强力量的运动和速度和耐力的运动结合起来，应该恢复得很快，毕竟你的基础很好。

练习你以前练习的方式。 你以前不是专业人士吗？

17岁，一个充满希望的年龄。 你取得了不错的成绩，尤其是在200米比赛中，所以这是非常有希望的。 运动训练是汗水和结果，所以最后，关键是要看自己的勤奋，否则你的天赋再好，也是徒劳的！！

一旦你设定了目标，让我们继续朝着这个方向努力！

17岁高中100米其实有点差 200米马马虎虎 但努力还是有希望的 你的姿势不对 我不明白你的意思 如果是摆臂，就需要加强特殊练习 可以买橡皮筋做运动 如果不适合腿部运动， 你可以做更多的换腿。

在国内，这个年纪开始练就有点太老了，成绩不好，姿势不对，是因为练得太晚，协调跟不上，我劝你不要走专业路，或者要强身健体，视情况而定，可以练400米。

有希望，只要每天坚持下去。 不能偷懒。